10 sek

[...] w miarę wzrostu aktywności. Dzisiejsza wypiska : Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 20kg 2-zaliczona 20kg 3-zaliczona 17,5kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. [...]

[...] wypiska : Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22,5kg poprzednio 20kg 2-zaliczona 20kg 3-zaliczona 17,5kg 4-zaliczona 17,5kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona [...]

[...] slaby moze byc tak: 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 6 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 11 powtórzeń razem: 38 MOZE TAK BYC CZY DODAC [...]

[...] więc na razie nie mogę określić, czy zwiększyła mi się liczba maksymalna powtórzeń, ale jedno jest pewne - wchodzi!!! Wcześniej robiłem różne treningi na podciąganie, ale ten jest naprawdę ostry. Dziś jako piąty dzień była piramidka do 10 i udało mi się dojść do końca bez spalenia. co do tłumaczenia, to na pewno wynika, że dodaje się po 10 sek.

[...] samego treningu : 1.jestem poczatkujacym (ale mam doswiadczenie w bieganiu) i wydaje mi sie, ze zrobienie na 1 treningu 5 interwalow to jest ... malo jak nie patrzec. 2. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał mam biegac ze stoperem w reku najlepiej i spogladac na sekundy ? 3. Czy napewno wiem o co chodzi ? 30s truchtu >> [...]

w domu polecam pajacyk 30sek maxymalne tępo 60sek wolne albo , 10 sek MAX 20 sek Wolno itp.

myślę, że 15sek. sprintu moze być za duzo- do 10 sek. wystarczy- trucht- 30-45 sek. 5 int. na poczatek w zupełności wystarczy- chodzi o to aby nie przesadzić. co jakis czas dodajesz odpowiednio do wzrastajacego poziomu wytrenowania i jest oki.

radosuaf 5 min nie musi być wcale mało. Prawdziwy rzeźnik zrobi 15 sek sprint , 10 sek trucht i w 2-3 min uzyska równie dobry jak nie lepszy efekt. Więc to nie tak

[...] czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w [...]

30.03 Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło. Zarzucił mi: 10 min- rozgrzewka 20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami) 5 min cooldown 20x15s 270 W 5 minut cooldown 20x15s 270 W 10 minut rozjechania Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem [...]

30.03 Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło. Zarzucił mi: 10 min- rozgrzewka 20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami) 5 min cooldown 20x15s 270 W 5 minut cooldown 20x15s 270 W 10 minut rozjechania Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem [...]

30.03 Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło. Zarzucił mi: 10 min- rozgrzewka 20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami) 5 min cooldown 20x15s 270 W 5 minut cooldown 20x15s 270 W 10 minut rozjechania Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem [...]

[...] od 2 tyg - rewelacja w prównaniu ze "zwykłym" bieganiem. Przede wszystskim czasowo, po 10min czuje sie jak dawniej po po ponad 60min biegu. Do tej pory robiłem 10sek sprint i 30sek spokojnego truchtu 6/7 interwałów i było oki - znaczy wypluwałem połowe płuc i happy starałem się trafić do domu :. Niestety kupiłem pulsometr i mam [...]

jak robisz przysiad z pausą 10 sek to znaczy że masz dupsko na dole przez 10sek?

ciężko by ci było wejść na max w interwałach. Przykładowo robisz 30 trucht i 10 sprint a przecież po odpowiednim przystosowaniu do ćwiczeń będziesz robił 30 sprint i 10 sek trucht i wystarczy ci np. 5 min ćwiczenia zamiast 25 min a efekty będę takie same a może nawet lepsze. Jednak zadałeś pytanie co robić jak przyzwyczaisz się do maxymalnych [...]

Z tego powodu ze mierze sie odrazu po wstaniu z lozka ok 10 sek po. Robilem test 5 dni pomiarow i caly czas ten sam wynik co do 1 mm. Dzisiaj jestem juz po 2 dniu i ok 0,4 - 5 cm sie przesunelo. Ale wydaje mi sie ze wiecej niz 1 cm na tej kuracji nie wyciagne ... Moze to juz wiek sie odzywa mam w kwietniu 20 lat ... Mysle ze pora zajac sie masa a [...]

[...] podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy założonej liczby powtórzeń, kończymy trening Dzień 3 [...]

Serio, są trenerzy, którzy wręcz to zalecają. Nie na maksa, jakieś 10 sek.

Szczerze mówiąc, 10 sek to max, kiedy mogę na ~100% zasuwać, pamiętam, że w LO na 60m byłem dość mocny, a na "setkę" już nie wyrabiałem, bo za długi dystans :). No i przy 7 interwale tak po 6 sekundach już nie daję rady biec maksem, więc na tym kończę trening...

[...] bedziemy powtarzac te ruchy to może dojść do pewnej nadruchomości w stawie. 4. Zawsze po treningu starajmy się choć kilka min porozciągać ćwiczone mięśnie. Najlpiej ok 8-10 sek stałego lekkiego rozciągnięcia kilka razy na cwiczoną partie. 5. Dobór ćwiczeń - nie zależnie od tego czy ćwiczymy splitem czy fbw zawsze zaczynamy od - ćwiczen [...]