10 sek

1. 10 powtórzen zwykle. No dobra powiedzmy że 30 sek. 2. Chodzi o to ze przed masa wazylem 69kg, wtedy mialem dobra kondycje, no taka w miare. W pół roku wbilem 10kg, to jednak mi sie zdaje jest duzo dla organizmu. 3. No masz racje, no zwykle mi wychodzi tak 1,5 -2h~ taki trening split czy fbw, jestem zmuszony robic np 5 cwiczen na klatke, a [...]

[...] III klasę sportową z każdej z dyscypliny 10-boju. http://www.kpzla.pzla.pl/html/ks_nor.htm . Więc weź trampki i przebiegnij na maksa np: 400 m. Jak uzyskasz np: 55 sek (bardzo dobry wynik dla kogoś kto nie trenuje regularnie)to aby złamać 53 czeka Cie rok treningu jeśli masz talent. Zostaje jeszcze 9 konkurencji :) do poprawy. Proponuje [...]

[...] guzika. Klatka mi urosła biceps też chodź ostatnio mam wrażenie stagnacji w bicepsie i to mnie niepokoi. Siła rośnie. Trenuję ze stoperem robię przerwy miezy seriami od 30 sek do 1 min. Między ćwiczeniami 2 min przerwy max. Skupiam się na technice nie robię na odwal się i dbam aby cały czas czuć tętno i zmęczenie na treningu. Nie robię aerobów [...]

[...] od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)- to przeczyralem w artykule robimy mase i juz nie wiem czy robic taj jak ty powiedziales czy jak tutaj pisza zeby duzo serii malo powtorzen

[...] i z każdym bez chwili wytchnienia walczę, trener tylko dawał komendy kiedy ma się zmienić przeciwnik. I tak o to z 11 osobami miałem okazje się szarpać:P po około 20 sek., chodź przyznam, że po 5 to bardziej fruwałem i walczyłem siłą woli, a czas ciągnął się w nieskończoność wraz z krzykami trenera który nas motywował do jeszcze większego [...]

[...] Moze nawet sie zdarzyc ze nie dasz rady wtedy radze "wydluzac" sobie dni (czyt. 1 dzien - 1 seria po 6 pow. 2 dzien - 1 seria po 6 pow.) trzeba tez pamietac o poprawnej technice! bo jest ona strasznie wazna conajmniej 2 sek. czekac gdy miesnie sa napiete. Radze tez powili opuszczac nogi i glowe. Efekt napewno przyjdzie. Pozdrawiam

Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 10 8 8 przerwa 120 sek Uginanie ramion na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3x 8 8 8 przerwa 90sek Ćwicz tylko raz w tygodniu biceps

[...] taki ruch - napinasz czworogłowy tak jakbyś chciał kolana wbić w łóżko/podłoge z największą siłą, jednocześnie maxymalnie wyginasz w swoją strone palce od stóp - rozumiesz bo nie wiem czy czytelnie opisuje Zostajesz w takiej pozycji 10-15 sek, dodatkowo bujaj tułowiem przód-tył i odpuszczasz na chwile. Powtórka. Kilkanaście minut dziennie lux.

Według kalkulatora powinienem dostarczyć; Kalorie: 3876 kcal Białko: 144,5 g Tłuszcze: 170 g Węglowodany: 442 g Sęk w tym że diety której się dokładnie trzymam nie mam. Rano były kanapki,p o treningu węglo i kanapka. Na 2 śniadanie (10;35) kanapka. Obiad (15;00) makaron/ ryż np. z sosem z mięsem i warzywami. Wieczorem w zależności czy siłka- carbo [...]

Możesz zejść na 0,75ml i bijesz e2d bo sęk w tym że prop to krótki estr testosteronu i jak biłeś e3d to miałeś duże wahania stężenia, bijąc e2d stężenie będzie stabilne tylko badaj estrogen i prolaktynę bo może Ci podskoczyć, to trzeba kontrolować, lodzianin1 pisząc e2 miał na myśli estrogen to tak dla wiadomości Zmieniony przez - Gucio547 w dniu [...]

[...] dobry" dodaje np. szrugsy, supermany z obciazeniem trzymanym na klacie) Biceps: Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym dlugim gryfem rozciaganie bicepsow przez 15 sek. po kazdej serii w siadzie na lawce z hantlami 10 - 12 kg - rece opuszczone w dol Wiem ze to dziwne ale na bica robie tylko to 1 cwiczenie od czasu do czasu podciagam sie [...]

[...] treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). [...]

piszesz że bieg jest na bieżni, zakładając że okrążenie to 400m (tradycyjny stadion), musisz biegać każde okrążenie po 80 sek. Bez porządnego treningu chcesz połamać 10 min?

[...] np "spięcia trzystronne", ale pamiętaj żeby nie przekraczać 12 serii ;). Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na klate wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z [...]

[...] czytelnikow rozwazajacych taka diete. Coz - mi trenerzy od Poliquina zaproponowali Paleo na ww tylko z zielonych warzyw (chuy wie jaka to nazwa) i trening superserie 30 sek przerwy 2 sily pod rzad. Ma mi od tego spasc BF, urosnac miesnie i wzrosbac sila...Marto? Magdaleno, obie dobrze wiemy, jak wygląda to w tzw. swiecie pro. Jak już od [...]

[...] oraz http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM oraz http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo 2 razy w tygodniu po 30 min, ćwiczenia dynamiczne i statyczne po 30 sek przerwy miedzy dynamicznymi 2 min miedzy statycznymi 1 min. Dodaj 3-4 serie pompek. Podziel jakoś ćwiczenia tak abyś robił i dynamiczne i statyczne podczas tych 2 dni. W [...]

[...] przez 3-4 miesiące (po dwóch trzeba zrobić tydzień odpoczynku), to możesz nawet operować w zakresie powt. 5-8. 5.Jakie są przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie: 15 sekund, 30 sekund, a może nie orbi się przerw? A są przerwy między obwodami jakieś? Między ćwiczeniami max 30 sek, jeśli musisz przestawić sprzęt, przejść w inne miejsce, [...]

[...] oko podchodzacych pod 30-tke. Moj kumpel od kilku juz lat cwiczyl wlasnie Tai Chi u pana Kozminskiego. No i uporanie mu sie z tymi delikwentami nie zajelo wiecej niz 10-15 sek. Jednemu zrobil "miotelke" (taka obrotowke z podcieciem) a drugiego dosc silnie pchnal w klatke piersiowa i bylo po wszystkim. . Zreszta niektorzy twierdza ze [...]

[...] ale na góra 4 tygodnie. Dla mnie optymalne ilości w tygodniu to: Klasyczne cardio 3x30-40 min (marsz, orbitrek, rowerek stacj. itd.) HIIT - 3x12 min (skakanka 100 przeskoków, 10 "padnij-powstań" z wyrzutem nóg w tył - 20-30 sek przerwy i od nowa) Interwały - 3x15 min (maszyna "schody" lub schody na I piętro w moim domu :P ) Tyle ode mnie.

Wyniki I wyścigu WSBK (punktowane pozycje) 1. Ben Spies USA Yamaha WSB YZF R1 39mins 04.818 sek 20 okr. 2. Noriyuki Haga JPN Ducati Xerox 1198R +3.850s 3. Carlos Checa ESP HANNspree Ten Kate Honda CBR1000RR +6.990s 4. Jonathan Rea GBR HANNspree Ten Kate Honda CBR1000 +7.109s 5. Max Biaggi ITA Aprilia Racing RSV-4 +12.825s 6. Leon Haslam GBR Stiggy [...]