Clen

ziki to jest jakas aluzja?, bo jesli tak to podwazasz teorie pewnego goru sfd.

tak cwicze tym treningiem, jakie efekty...dla mnie super, natomiast nie jest to tylko i wylacznie zasluga treningu a restrykcjyjnie przestrzeganej diety i treningu cardio...



szczypior- chetnie pomoge ale zaczekam o co chodzi zikiemu bo byc moze on widzi w tym jakies kardynalne bledy...

Fenix zadnej aluzji...sam zrzucam troche i cos nowego cche dolaczyc...a ta metoda wydaje sie miec sens

ziki-luz tak to odebralem


chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)...
w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej...
https://www.sfd.pl/temat194919/

next:szczypior trudno mi oceniac czy robiac jedno cw zamiast 3 uda ci sie wypalic juz odpowiednia il glikogenu w miesniu...jesli ci sie nie uda to bedzie ci znacznie ciezej/redukcja mija sie z celem ...

OTO kilka mysli przewodnich ktore pomagaly mi ustawic sobie trening...

Chetnie go napisze ale troszke pozniej...

A oto ove mysli:




"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj:

Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).

Michał Sulewski


przykladowy trening idac tym tokiem rozumowania:
PON:

Klata:

a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15


2 superseria: Biceps+Triceps:

a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15

wszystko 3x

b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15

wszystko 3x



Śro:

Barki :

a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-15


Plecy:

a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15

wszystko 3x

b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15



Piątek :

Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw
30-60 sek



Niedziela:

Powtorka ze srody


i tutaj bardzo ciekawy art, po czym wymiana spostrzezen...
https://www.sfd.pl/temat27660/
w roli glownej mavashi


potem dam trening

A więc u mnie to wygląda tak że mam 3 razy w tygodniu trening SW po 3h a że ida zawody to też intensywnośc jest stosunkowo wysoka i do tego myślałem może dodac siłke tylko nie wiem czy dam rade na 4 razy chodzic ale 3 to na bank (postaram sie jednak 4)każda grupa raz w tygodniu tak mi tylko wsumie pasuje,Dieta przypilnuje tj, ostatnio troszke browarów chleje tj jakieś 2-3 dziennie a więc odstawie,koniec słodyczy i bardzo tłustych rzeczy, kupię odżywkę białikową żeby zastapic kalorie z utraconych węglowodanów i tłuszczy właśńie tym białkiem.(ogólnie małe zmiany w diecie poprostu będe bardziej pilnował co jem)A co do suplementacji to myślałem żeby wyglądało to tak od wczoraj jadę na kreatynce po cyklu ze stanu i 2omek(oststnia jakiś tydzień temu) więc odblok z 10 nolvy za tydzień do dwóch, od poniedziałku wszedł by clen na 2 tygodnie, i proviron 25mg dziennie (1op.)czy prowiron ma tutaj zastosowanie i da jakiś rezultat?)a do diety dorzuce kawe, po skończeniu klenu dojdzie jeszcze aspirynka i około 15 maja kończe kratyna żeby zeszła woda.Myslałem jeszcze żeby dodac 1 tab mietka z rańca(mietek zawsze na mnie dobrze działa czy jako antykatabolik czy anabolik, mam apetycik i chęc do treningów po nim, nawet przy takich dawkach)Czy ma to sens???

napisz tak zeby bylo mozna cos z tego wyczytac.I czytajac 4 zdanie pamietac jeszcze pierwsze...


Ogolnie to Ultimate 2 to dieta przy ktorej da sie zejsc do tych <10% fatu...ja do tego daze wiec sie zaczalem w to bawic...

luzik jutro to napisze po ludzku bo dzisiaj to już raczej nie bede miał czasu a wcześniej nie mogłem bo sfd mi nie chciało sie włączać

1-3 kreatyna
1-2 clen
3-4 aspir. kofeinia. i ew. efedryna
2-4 mietek 5mg
1-3 proviron 25mg
dodam że w drugim tygodniu zrobie też odblok po ostatnim cyklu z 10 nolvy.
A dieta poprostu bardziej przypilnowana i nim bliżej snu tym bardziej bede zastępował węgle, białkiem?

może to pomoże https://www.sfd.pl/temat197580/#post4 byłbym wdzięczny za pomoc

prosiłbym o skasowanie posta bo chyba już nikt się tu mi nie wypowie a szkoda