10 sek

[...] Do tego po okręgu, więc nawet jak w jedną stronę wieje niekorzystnie, to w druga pomaga, i wychodzi na "0". Więc daje rozeznanie co i jak. Na fullu pokonuje ją w około 13 min:50 sek, na HT w około 13:20, zobaczymy jak będzie na nowych oponkach. Kurcze, boje się tylko o te kamienie Zmieniony przez - wortal w dniu 2005-12-21 22:31:21

Witam! 15 latkowie biegają po 11.20 ale te czasy są mierzone na fotokomórce, więc do swojego czasu dolicz około 0.70 sek. A jako ciekawostkę napisze, że najszybszym białym jest Marian Woronin, który przebiegł 100 m w czasie 10.00. Oczywiście jest to polak.

już ci nie wierze ze na 60 metrów 8.08 tu jeszcze ujdzie a na 100 metrów 12.56 ?? to już nie ujdzie...bo 40 metrów nie pokonasz w 4 sek zapewniam to tego mając 15 lat hehe jak rekord świata na 100 metrów jest w granicach 10 sekund no nie przesadzajmy

Postaram się podnieść ciężar w wiosłowaniu i wyciskaniu do maksimum jakie posiadam i szybko wyposażyć się w większe obciążenie. Wazzup, metodę do której wysłałeś mi linka wykonywać piramidalnie, 10-20 sek odpoczynku między seriami, włączając ją do planu FBW ?

[...] pustym żołądku spróbuj marszu w szybkim tempie a potem próbuj przeplatać to podbiegami.Jeśli jesteś dobrze wytrenowany to po 20min truchtu i rozciągania uderz interwałem 60sek biegu na 60 sek marszu-w zależności od wytrenowania od 6-iu do 12 -stu powtórzeń,zakonćz ok 10 minutami lekkiego truchtu dla uspokojenia. Z supli bym proponował [...]

[...] BEZ KOMENTARZY. Ćwicz brzuch w mniejszej bądź większej mierze na KAŻDYM treningu!!! - akurat robiłem ciężkie przysiadu, a brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu 6 serii po 10 -30 powtórzeń z przerwami 30 sek (kratka na brzuch jest, znikoma ilość tłuszczu i do tego mięśnie brzucha są tak duże, że odstają tak jak klata). Dzięki za odpowiedzi.

na mase dieta i tylko dieta zrób te cwiczenia w taki sposób 301 (3sekundy opuszczasz 0 przerwy 1 sek podnosisz). zrób tak 15 powtorzen w kazdej serii i napisz jakie odczułeś efekty. edit: dodam na marginesie że masz zły plan. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 12:14:29

ale chyba lepiej jak robi sie to np 5 sek ciepla i 2-3 zimna i tak z 10 minut. przynajmniej na mnie lepiej dziala. Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

[...] za sztangę i wstań z sztangą do góry, trzymaj łokcie po bokach ciała, ze sztangę na wysokości mostka, wysuń ręce ze sztangą przed siebie, NIE RÓB PRZEPROSTU! przytrzymaj (1 sekundę) i powróć do pozycji ze sztangą na wysokość mostka. Zrób 12 powtórzeń w 8 seriach, później to samo tylko nachwytem. 2. Uderzenia z hantlami Bardzo dobre ćwiczenie na [...]

[...] . Moja rada rób pompki codziennie , zacznij dziś od 15 dodając 1 pompkę każdego dnia 16,17,18... itd. Jak byś padł przy powiedzmy np. 37 a miałeś zaplanowane 38 robisz 10-15 sek. przerwy i robisz kolejna pompkę aby uzyskać zaplanowaną ilość .Dietą się nie przejmuj na początku bo zmiane ( obcięcie cal.) możesz odczuć jako brak siły i zniechęcenie [...]

[...] możliwość zamień na maszynę lub wersję z dolnymi linkami wyciągu - zmniejsz ciężar. ja robiłe w ten sposób że przy treningu klatki skracałem przerwę między seriami do 60 sek przy liczbie ruchów 14-12, co sprawia że nie trzeba ćwiczyć mniejszym ciężarem - jak powiedział krzych ubieraj się ciepło, utrzymuj cipłotę barku, ja zakładałem 2 [...]

ok thx miedzy seriami w unoszeniu kulan do klatki piersiowej i w wypychaniu nog w gore robilem przerwy 10-15sek a w brzuszkach 5 sek

u mnier wszystko ok tyylko powiadomki czasami padaja, ale nawet sie do tego przyzwyczailem %) chociaz dezorganizuje to parce na forum co dokladnie jest nie tak? bo np. u mnie z wysylaniem postów nie ma problemow ,typu 10-15 sek czekania naplyw ludzi w lato? watpie

Dzięki Sumo, ale ty piszesz o worku, a ja często trenuje bez worka. Wykonuje po prostu załóżmy taką 50 serię(3 razy), w której robie od 2 do 10 szybkich uderzeń(potem ze 3 sek odpoczynku i znowu) i łokcie prostuje do końca tak jak w normalnym uderzeniu(oczywiście wsześniej dobrze się rozgrzewam). Oprócz tego jeszcze różnego rodzaju techniki (tak [...]

[...] - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek. Po 6 tygodniach zmiana planu, zgłoś się wtedy. " Oczywiście to ma być regeneracja więc 1-2 serie starczą :) Jeśli chodzi o podciąganie, to może znajdziesz jakieś [...]

czyli jak ja wsypune kreatyne do szklanki wody i pomieszam chwile to juz nie jest kreatyna ? i pijac to tylko sobie szkodze ? :> ?? 10-15 sek w wodzie chyba sie nic nie stanie ?

10-15 sek.to niedlugo ale bierz pod uwage ze nawet jak bierzesz bezposrednio z łyzeczki do buzi to kreatyna styka sie z mokrym i kwasnym srodowiskiem naszego organizmu (slina). Im dluzej bedziesz ją mieszal w wodzie tym mniej dostarczysz jej w niezmienionej postaci do krwiobiegu.

Nie wiem co wy macie z tym formu nie tak U mnie zawsze sa posty widoczne a szatnia odswierza mi sie w 3-6 sek. gora 10. RA1NM4N narzekal kiedys, ze pol jakiegos artykulu zdazy przeczytac

[...] podudzi na maszynie lezac 3x - jesli to za duzo w tym dniu to wrzuc po grzbiecie Zakres powt. , nie zapominaj o rozgrzewce i serii rozgrzewkowej. Przerwy miedzy cw. 90 - 150 sek (w zaleznosci od cw.), nie szarzuj z obciazeniem, poczatkowo rob wiecej powt. i utrzymuj ich zapas; z czasem dodawaj i rob bardziej na maksa. Wszystko poprawnie [...]

ja słyszałem cos o tym.. to jest po kazdym treningu wciąga sie brzuch jak najwiecej i tak trzyma sie przez ok 30 sek i tak 10 razy ... to jest podobno na to jak komus tak brzuch wystaje to znaczy nie jak ktos ma za duzo tkanki tłuszczowej tylko niektórzy maja tak do przodu brzuch wysadzony i to na to jest Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S