10 sek

[...] zaczelo mi sie krecic w glowie, serce nawalało jakby mialo wyskoczyć i bylem totalnie bez siły a minęła dopiero minuta... Potem miedzy kazdym obwodem robilem przerwy ok 5-15 sek. Pod koniec juz nie mialem sily wykonac burr presa "prawidłowo" z tym skokiem w tył wiec najpierw klękałem a potem przechodzilem do pompki, spowrotem wracalem do kleku > [...]

[...] 10 3- ugianie ramion ze sztanga prosta stojąc x 15, 15, 15 - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc płasko, chwyt młotkowy x 15, 12, 12 przerwy między superseriami ok 45 sek. Krótko na temat i do domu. Ciężar pozwalający na wykonanie zadanej liczby powtórzeń bez pomocy partnera treningowego. Masz tak ustawić ciężar, aby wykonac dokładnie tyle [...]

[...] do przodu, no ale 15 to juz byl czelendz. Videlo jest. SS no pierwsza seria spoko, a od drugiej juz na szybko robilem bo srali sie ciagle i nademna stali... miedzy 2-3, 30 sek odpoczynku, a siadlo by z 6 repsow. Aero nie bylo z wiadomych juz przyczyn. Na szczescie to byl juz ostatni trening na tej zyebanej silowni. micha: [...]

[...] tak wisi, może troszkę mniejszy się zrobił, ale tylko troszkę Jednak mam wrażenie że coś te interwały robię źle, czy interwał to czasem nie jest 90% HR max przez jakieś 30 sekund a potem przerwa dość długa aby spadło do 60% HR max, i znowu podbijamy do 90% przez 30 sekund itd? W takim razie GPP2 by odpadało bo wysiłek jest stały i jest nie [...]

[...] z linkami dolnego wyciągu Po treningu min 30 min CARDIO (poza brzuchem i grzbietem trening oparłem na powt w dwóch pierwszych seriach z krótkim czasem przerwy ok 30-50 sek w ostatniej dokładam ciężar i robię pomiedzy 10 a 4 powt. po nieco dłuższej przerwie) Oddzielnie Nogi (na razie bez zmian) czyli: 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 2- [...]

[...] Pompki 3x max 13, 3szeroko+7 damskie wąsko (triceps), 7szeroko + 5damskich wąsko (triceps) 12, 9, 5 10, 7, 6 8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne 10; 8; 5 4a. Plank 3x max 25sek, 20sek, 15sek 3 x około 20 sek 3xok 20sek 3x około 20sek 4b. Woodchoper 10x1odw, 2x10x2odw 10x1odw, 10x2odw, 5x3odw 10x1odw, 10x2odw, 10x2odw, 10*1odw; 10*2odw; [...]

[...] 13, 3szeroko+7 damskie wąsko (triceps), 7szeroko + 5damskich wąsko (triceps) 12, 9, 5 10, 7, 6 8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne 10; 8; 5 4a. Plank 3x max 25,20,18 25sek, 20sek, 15sek 3 x około 20 sek 3xok 20sek 3x około 20sek 4b. Woodchoper 3x10x2odw 10x1odw, 2x10x2odw 10x1odw, 10x2odw, 5x3odw 10x1odw, 10x2odw, 10x2odw, [...]

[...] białka+ tłuszcz dodany (jezli brakuje jeszcze z innych zródeł) +warzywa zielone 6. j.w Trening Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 6-8 90sek [...]

[...] Nie musisz biegać od razu 100m - może to być 50-80m z przerwą na marsz np. 100m. Z drugiej strony muszę stwierdzić, że po ok. 10 interwałach 200m biegu w czasie ok. 65 sek. /100m marszu w czasie 0k. 60 sek. wykonanych wieczorem w nocy kiepsko śpię i rano nie chce mi się wstać i trenować (a na dodatek jestem głodny i do sił dochodzę po [...]

Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] +2kg, wiec moze jednak chociaz wymiary sie nie zmieniaja to troche mi tych muskli przybylo hmmm? Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 30kgx4 35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx4 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 [...]

[...] treningi 1 czerwca - bez treningu 2 czerwca - zmodyfikowany trening A: wsrod wypasnych maszyn nie bylo sztangi, a najciezsza hantla miala 26kg.. Martwy ciag 2x26kg (-3kg) 60sek. 12/12/10/8/6 w zwiazku z przymusowym zmniejszeniem obciazenia chcialam zrobic 5x12 pow. (a nie 5x10). nie mialam jednak sily trzymac lewej hantli (probowalam tez [...]

[...] czas w biegu na 1000m wystarczy robić to co robiłem do tej pory? tzn. częsta gra w piłkę nożną i częste bieganie po 7-10 km? Mój aktualny czas na tym dystansie to 3min 2 sek (t.j. na bieżni o obwodzie 200m z dwoma ostrymi zakrętami, wf-ista mówił, że w takim przypadku się odejmuje ok 10-15 sek, z powodu tych 2 zakrętów właśnie, na których [...]

[...] tutaj lepiej wg mnie sztangielkami idzie, rób 3 serie przodem i 3 bokiem 4.Odwrotne rozpiętki 3s. 12-15p. -kaptury 1.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. - przytrzymywaieć na ok 3 sek w fazie max napięcia mięśnia -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 4s. 20-25p CZEKAM NA DALSZE KOMENTARZE ;)

[...] wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie [...]

[...] = 60 (+6) A2 10/10/10/10/9/10 = 59 (+5) C2 10/10/10/7/10/7 = 54 (0) E3 10/10/10/10/10/10 i 10/10/10/10/10/10 (+6 i +6) F 10/10/10/10 = 40 (+4) G 12/12/12/12/12/12 i 3 sek. przytrzymania = 72 (+6) H 14/14/14/14/12/12 = 80 (+2) K2 15/15/15 (110 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Ogólnie było dość [...]

[...] sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 [...]

[...] a wiosłem. Czas: 1h 45min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 51: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 1x65(R) 6x70, 7x70, 7x70, 7x70, 7x70 Tydz 50: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 1x65(R) 6x70 6x70 7x70 6x70 6x70 Tydz 49: [...]

[...] %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1.po pierwszej serii pękła guma %-) więc skończyło się na opuszczaniu [...]

[...] albo na ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Wszystkie serie na raty, pod koniec z [...]