TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

A poszła stąd, smaki tylko robią

Tydzień 2/Dzień 9

DT


Trening:

1. Podciąganie na gumie 5 x 15
15/15op/15op/15op/15op
15/15/15/15/15
2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/32,5kg*6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/113,5kg*8/13,5kg*6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/18kg*4+13,5kg*4/18kg*3+13,5kg*3
5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6
6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15
15/15/15/15/15
5*15 zamiana na supermany
7. Uginanie rąk ze sztangą na modliewniku 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*6/12,5kg*5
10kg*15/10kg*12/10kg*10/10kg*8/12,5kg*5
8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
9. 21’s sztangą 5 serii
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/8kg/6kg 2 ostatnie ze sztangielkami
10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15
scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15
2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30


+ 30 min cardio
20 min bieżnia
orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5)


1.po pierwszej serii pękła guma więc skończyło się na opuszczaniu
2. ok,bez zmian obc
3. tu trochę pokombinowałam
4. za duży przeskok w obciążeniu jest i strasznie kaleczę
5. ok
6. ok
7. nie cierpię
8. tu trochę lepiej ale szans na progres nie widzę
9. nawet ok dzisiaj
10. zmieniłam ze względu na plecy
cardio ok

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
+Workout Power booster 30 min przed treningiem
+białko C6 okołotreningowo
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia: Dziś był bardzo ciężki dzień, przede wszystkim nie wyspałam się, więc suple chyba tylko w miarę postawiły mnie do pionu ale pobudzenia nie czułam.

Dieta:

110/50/200
-owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie
Trening
-omlet gryczany z białkami,banan,truskawki,masło
-jajka,masło,jaglana
-tuńczyk

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-20

Ann I am busted robiłam 15 w sumie... taka łajza ze mnie ale poprawię się Poza tym zainspirowałaś mnie z tym musem truskawkowym i również u mnie dziś zagościł

A skład musu?

Truskawki

widze sezon na truskawki w pelni:)

Dzień 9, Tydzień 2, 20.05.2014


DNT
Rano obudziłam się ledwo żywa - 3 godziny snu + wszystko mnie bolało

SUPLEMENTACJA
BCAA Powder 10g wieczorem
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey 20g do śniadania

DIETA
101/50/148
1. kasza jaglana, whey, jabłko
2. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. pierś z kurczaka, masło
+ warzywa


----------
Anchy ale ja właśnie też łącznie wykonuje 10 powtórzeń

BPL-G

jak robisz ten mus truskawkowy ?

zmiksowałam same truskawki

TomQ-MAG

widze sezon na truskawki w pelni:)

ja już mam truskawki ze swojego ogródka więc trzeba korzystać



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-21 18:47:07

Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014


TRENING
1A. Ściągnie drążka do klatki
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
1B. Swing
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
6sztx20/7sztx20/7sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
2B. Pompki plyo
20/18/17
20/18/15
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
10kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

+ Cardio: 30 min

Trening na plus, te wskoki na podwyższenie kiedyś mnie wykończą. Ciężary pozostały takie same, jedynie przy wiosłowaniu udało się zwiększyć ciężar. Mocno się dzisiaj spociłam na treningu- pot leciał ciurkiem

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey 20g PO treningu

DIETA
105/52/200
1. płatki owsiane, jajka, truskawki, migdały
TRENING
2. kasza jaglana, whey
3. pierś z kurczaka,ryż, oliwa
4. pierś z kurczaka, ryż,oliwa
5. pierś z kurczaka, masło






Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-21 18:49:18

Tydzień 2/Dzień 10

DNT
Zrobiłam sobie dziś totalny off Zbieram siły przed jutrzejszym treningiem nóg


Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
Whey C6
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia: Whey ma dobrą rozpuszczalność i jak dla mnie bardzo dobry smak. Fajnie komponuje się z owsianką i omletem.

Dieta:

110/50/150
-owsiane,whey,mleko,banan
-indyk pierś,soczewica zielona,masło
-łosoś,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-21

Ann to odetchnęłam z ulgą, bo tych 15 powtórzeniach trzęsę się jak osika

I noga - coś się kluje?





Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-21 19:22:40

21.05.14/ Tydzień 2/Dzień 10

DNT

Miał być DT, ale zaspałam i nie zdążyłabym przed pracą.
Później miałam zrobić trening po fitnessach, ale nadwyrężyłam biodro i ciężko mi chodzić. Jutro mam nadzieję będzie ok, bo trening się sam nie zrobi.

Suplementy:

- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 1kaps. przed snem
+
- hgh night 3 kaps. przed snem

Dieta:

120/50/150
- pieczona owsianka (owies, jajca, banan, kakao)
- ryż brązowy, pierś kurza, warzywa
- jw.
- jajka, tuńczyk, warzywa

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-21

+ warzywa: pomidor, papryka, ogórek, mały burak, fasolka szparagowa, kapusta młoda
+ napoje: woda ok. 2l, kawa x3, pokrzywa

P.S. omlet nie jest spalony, to kakao

Dzień 10

TRENING:




SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zm

Po zażywanych suplementach czuję mniejsze zmęczenie, szybciej się regeneruję, czuję, że mogę trenować dużo dłużej i intensywniej niż wcześniej.

DIETA (identycznie jak wczoraj i przedwczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika):

1 704 kcal
B/W/T 138/177/49
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6
2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy
4. quinoa, łosoś, warzywa, oliwa
5. ryż, indyk, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-19

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa

Dzisiaj bez zdjęć, bo 3 dzień jem to samo Na co dzień nie mam czasu, więc jak pokazywałam na wcześniejszych zdjęciach gotuje hurtowe ilości