10 sek

[...] bez zatrzymania wskoczylem na trzepak i tradycyjnie wykonalem: 5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich. W domu 20 pompek i plank 1 min. 30 sek. Waga po bieganiu dzisiaj: 89,60 kg Malo co sie spocilem dzisiaj. Bylo chyba chlodno juz bo +4 C, ale i tempo wolniejsze. Przy tempie 9 km/h po 10 km nie jestem prawie [...]

[...] jw, za tydz 105x12, 85x15 6. Wykroki - 16x19 ciężko ale dobra walka, 16x20 dużo lepiej, za tydz 18x15-20, 16x20 8. Przywodziciel - 83x14 ciężko, 74x12 jeszcze ciężej, za tydz powtórka 83x15, 74x15 9. Łydka - 100x10,10 5 sek zatrzymania u dołu, 80x13, za tydz 105x10-12, 90x12 z zatrz 5 sek 10. Wspiecia stojąc - 30x15,15, za tydz 40x12-15, 30x15

[...] 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, ciężar okej, tempo idealne, zatrzymanie 1 sek w pełnym rozciągnięciu i 1 sek w pełnym spięciu, 5 szt x 12 jw, bardzo dobre tempo i praca tricepsów, za tydz 5 szt + 1 kg x 12 x 2 3. Prostowanie linek - 7 szt x 8, 9 [...]

[...] jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą i fetą IV - dorsz z ziemniakami i oiwą trening (grejfrut po) V - serca z ziemniakami + resztka wasy trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 3a wznosy [...]

PRZERZUCANIE OPONY 370kg x 6 -Wojciech Enyama-29,78 sek -Paweł Pachnik-29,06 sek -Artur Walczak-23,15 sek -Robert Szczepański-19,53 sek -Adam Małż- 25,06 sek -Sławomir Orzeł- 33,78 sek -Kamil Bazelak-30,47 sek ZEGAR -Sławomir Orzeł-2 i 3/4 obrotu -Kamil Bazelak-1 i 1/4 obrotu -Wojciech Enyama-1 i 7/8 obrotu -Paweł Pachnik-1i 7/8 obrotu -Adam [...]

02/10/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L 14kgx10/16x10P 16kg,14kgx5L/16kgx10P 16kg,14kgx5L uchwyt w lewej rece jest slabszy i z 16kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

3.11.2021, środa pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Zrobione ------------------------------------------------ WL skos 3* 10*20 2*10*40 8*60 3*70 3*75 3*80 3*85 3**85 ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone [...]

[...] dzień 1 -> fitness + inne = 2 h 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 10 x 20kg 10 x 25kg 9 x 25kg 6 x 30 kg 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10 x 7kg 10 x 10kg 8 x 10 kg 2b. Wyciskanie [...]

[...] -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) trzeba było spalić to co się zjadło u mamy ;) przed treningiem wątróbeczka :) po [...]

[...] jako pierwsza minęła linię mety. Wcześniej ani raz nie udało się stanąć nawet na podium zawodów PŚ. Drugie miejsce wywalczyła Niemka Kati Wilhelm, tracąc do Norweżki 26,2 sek. Na najniższym stopniu podium stanęła 10. po sprincie Kaisa Maekaeraeinen ze stratą 51,7 sek. Jej rodaczka Kaisa Varis, która jako pierwsza wybiegła na trasę biegu [...]

[...] 6.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e684606c2943b8979eb1f73cb95676.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 20kgx10/25kgx10/30kgx9/32,5kgx8 2a. RDL 3x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx9 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 60kgx10/65kgx10/70kgx10 3a. [...]

[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 22,5kgx10/27,5kgx10/32,5kgx9/35kgx6 2a. RDL 3x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 66kgx10/70kgx10/75kgx10 3a. [...]

[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861d68cd32074118a3f5d0815bce8e5f.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx9 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8/ 2a. RDL 3x8-10 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 70kgx10/80kgx10/90kgx10 3a. [...]

[...] mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa 5. jaja, warzywa 6. wołowina TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx7 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx7 2a. RDL 3x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 72,5kgx10/82,5kgx10/92,5kgx10 [...]

[...] kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z siebie dumna, czy Szefowa trochę też? :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy A ja sie pytałam czy z obciążeniem robić |-) 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Zagalopowałam się z 12,5 kg. 10 kg czułam [...]

[...] z 30)(21.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 O matkozcorko.... :)) 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Duuuzo lepiej i efektywniej. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem [...]

[...] 3x8-10 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Kosci biodrowe mimo ochrony bardzo ucierpialy, ałć... 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Jakoś nie dociagnelam do 30 w [...]

[...] 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 43 kg to moje max obciazenie w domu, wiec robiłam więcej powtorzen 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Pominięte ze względu na ból w sciegnie obok pachwiny. 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x [...]

[...] x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Był jakis nowy koles na silowni i patrzył na mnie jak na ufo :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Bolało 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x [...]

[...] 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Moje kości biodrowe ledwo żyją... 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Coś mi równowaga siadała 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 10 kg x 30,27 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x [...]