TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Oj tam, oj tam, ja przeżylam
Tak, jako wydłużona wytrzymałość to ma być

wydłużone crossfity wyglądają... ciekawie

A ja nie lubię tych treningów, buuu Wytrzymki to takie do 20 minut preferuję Ale a nóż mi się spodoba

DZIEŃ 30 - 12.06.2012
Chodzę średnio przytomna, ale nie wiem, czy to wina diety czy niedospania Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki.

DIETA


TRENING
1a. Przysiad przedni 4x8-10
40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10
1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek
22,5kgx10/27,5kgx10/32,5kgx9/35kgx6

2a. RDL 3x8-10
42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10
2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek
66kgx10/70kgx10/75kgx10

3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek
8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10

4a. Wspięcia na palce 3x8-10
60kgx10/70kgx10/80kgx8
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek
25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10

+30min aero - na rowerku stacjonarnym, byłam na tyle zmachana, że prędkość średnia, tętno i dystans były mi kompletnie obojętne Ale myślę, że tempo było w miarę podobne do ostatniego tygodnia

Komentarz:
- w uginaniu nóg leżąc w przyszłym tygodniu zostanę na tym samym ciężarze, żeby wyrobić zadaną liczbę powtórzeń
- ostatnia seria RDLu dzielona na 9+1, chwyt mi puścił, ale i tak było dużo dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Na paski na wszelkie wypadek ciągle czekam
- w wyciskaniu sztangielek siedząc mam wrażenie, że trzeba popracować nad techniką, ciężar też mniejszy, niż w zeszłym tygodniu
- w podciąganiu sztangi obniżyłam ciężar, żeby mieć jak progresować, ale ciężko będzie cokolwiek dołożyć w ostatnich seriach
- we wznosach trzeba też popracować nad techniką, ale było już lepiej, niż poprzednio

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem oraz 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 10 skończyła mi się jedna przyprawa, a możliwość jej dokupienia mam dopiero w sobotę
+ drink z solą

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-12 23:20:51

Z ostatniej chwili
Nie wiem, czy to kwestia stresu, lekkiego niedospania, zmiany diety czy pogody, czy może wszystko razem, ale robi się niefajnie - cały czas chce mi się spać, jestem drażliwa, a na dodatek dzisiaj zaczęło mi się robić słabo, aż się zwolniłam z praktyk Dzisiaj nawet fizjo mi powiedzieli, że byłam zielona na twarzy. I cały czas mi się chce pić, dzisiaj wypiłam już 6 kubków picia i 2 litry wody, a i tak co chwila mnie suszy. Idę się przespać, potem trening i nauka.

DZIEŃ 31 - 13.06.2012
Po treningu i spacerze zrobiło mi się lepiej, chociaż miałam ochotę to już przerwać. Oby dociągnąć do soboty, potem będzie z górki
Chociaż muszę powiedzieć, że już miejscami się robi trochę sucho

DIETA


TRENING
GPP
Po 20-15-10-5 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- przysiad z wyskokiem
- burpee
- pompka
- wypad z przeskokiem
- pajac
- mountain climber
CZAS: około 15 minut, ktoś do mnie dzwonił w międzyczasie i mi zatrzymał stoper w komórce

Po treningu się ze mnie lało i dyszałam jak pies Jako dodatkowa atrakcja - mroczki przed oczami w trakcie

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem oraz 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 11
+ drink z solą po treningu

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-13 23:34:47

Siostra, widze kalorycznie i węglowodanowo naprawde szalejesz
trzim sie,

DZIEŃ 32 - 14.06.2012
Ufff, kryzys chyba za mną, od tego dnia już mam zwyżki energetyczne Nigdy nie pojmę swego organizmu, bo teoretycznie to powinien być najgorszy dzień (0 WW).
Mam masakryczne zakwasy na łydkach (WTF) i tyłku - czyżby po wczorajszym GPP?
Dzień nietreningowy.

DIETA


Zdjęcie szamy "na wynos"


SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 2 kapsułki po śniadaniu
- THERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed śniadaniem
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml pół godziny przed śniadaniem
+ protokół kortyzolowy, dzień 12

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-16 01:09:37