10 sek

[...] przedramion mają dużą gęstość i żeby je wzmocnić trzeba je codziennie pompować" I tak Co drugi dzień robie taki trening: Ściskacze 12x (13 max ścisk przez 10 sek.) 2 serie Zginanie nadgarstków podchwytem z hantelką 15x 2 serie Zginanie nadgarstków nachwytem z hantelką 10x 2 serie Chodzenie przez 15 sek. z hantelką w palcach [...]

[...] 3x30 –10 ost. z pogłębianiem 30/30/30 z pogłębianiem 25/25/25 20/20/20 20/20/20 Przysiady ciężko w ost serii; wznosy bioder ciężko,ale dałam radę. wyciskanie na barki nadal porażka. Wyciskanie leżąc 1,2 seria fajnie,lecz nie mam co dołożyć,w 3 ciężko bardzo i na 2 razy z przerwą 10 sek. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-14 10:01:38

Piątek 1.HT 4*15 75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*11 18kg 3.RDL 4*10 55kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Ab wheel 4*10 /SFD/2018/3/23/4443fd9b68864622af63e357f2d85a5d.jpg

[...] i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. Ty po prostu jeszcze sie rozgrzewasz przez pierwsze 2 serie, jak teraz zniejszysz ilosc serii to rozgrzej sie przed wlasciwymi 1x18kg x10, 1x 25kg x6 ; 1x30kg x3 i serie [...]

[...] i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. no właśnie te 8x to nie był mój max,robiłam po tyle,bo tak zrozumiałam,że 5-8powtórzeń i 10s przerwa źle dobrałam ciężar w sumie nie wiedziałam od ilu zacząć,więc [...]

[...] w reku-wiadomo szybkość spada-ale jest to zrobienie zrzutu ekranu aplikacji-czyli klikniecie dwoma przyciskami i wysłanie na fb lub tel-kolejne 3 klikniecia-zajmuje to ok 10 sek. Nie wrzucacie tego na forum,jak Gwid sugerował-ja wszystkie wyniki tam podpisane wrzucam.... Co do zaliczenia siłowego-czekam na Wasze propozycje-ale warto pamiętać-czym [...]

Dzień 36 Wszystko spoko. Miska trzymana, tabata była. Trening: Tabata 15seri po 20 sek i 10 sek przerwy Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daa351cc102441aab4c6386cc5fdec9.png

[...] z hantlami siedząc 3 x 10 4,8kg 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję -3 serie -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek no i miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a51e82f3e4ee43518b5182929c7a695f.png

Interwały 4,5 minuty na podwyższonym tętnie. Zrobiłem 3 obwody z trzema ćwiczeniami ale czułem, że mogę jeszcze kilka - dołoży się na następnym treningu. 20 sek. ćwiczeń 10 sek. przerwy Swingi kettlami 2x6kg Pompki Wyciskopodrzut z kettlami 2x6kg Filmu nie ma bo ćwiczyłem razem z córką i wytrzymała do końca 8-) Coś mi się wydaje, że będę miał [...]

[...] %-) Jakby tego było mało wczoraj uznałem, że lepiej nie czekać do soboty na zwiększenie czasu biegu z minuty do dwóch i zaprogramowałem sobie zegarek na bieg 1min i 10 sek, żeby zwiększać to stopniowo. Dzisiaj rano nawet o tym nie pamiętałem;-) Niestety tak jak podejrzewałem, wydłużanie biegu będzie męką - nie będę nawet opisywał co się [...]

Ja juz po treningu i interwalach. Powiem wam ze bylo ciezko,zrobilem jakies 14 x 10 sek sprintu i 50 sek truchtu. Tak sie pocisnelem ze jeszcze mnie mdli%-) Ale powoli to przechodzi i czuje ze lepiej sie u mnie to sprawdzi niz 40 min normalnego cardio. Dieta jest dopieta,kolo 300g bialka,200-220wegli i tluszcz jakos 50-60g. Jutro zrobie tak samo z [...]

[...] Byc moze ma na to tez wplyw fakt ze biore Thyrotherm... no i kondycja slaba... dziwne.. bo robie systemnatycznie aeroby (rowerek i stepper) tylko z mniejsza intensywnascia. Czyli trzymac sie schematu: -10 sek sprintu -30/60 sekund 'odpoczynku' i nie zwracajac uwagi na to do jakiego poziomu spadnie tetno po tym czasie znowu sprint, tak? Pozdr

[...] do shakera pierw wlejcie wode, ja daje 400ml i dopiero do wody wsypuje 50g proszku, ruszasz lekko shakerem zeby woda zabarwila sie na rozowo (w smaku truskawka) i potem szejkujesz 10 sek i jest idealnie rozpuszczone otwierasz i czekasz 30 sek, wtedy delikatna pianka opada a bialko scieka ze scianek i pijesz, jest krystalicznie czyste, polecam

[...] powiedzmy NO MONEY a lbo z tubingiem jak to https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI i stopniujesz czasem lub ciezarem np sciagasz lopatki sciskasz je i trzymasz 10 sek nast powtorzenie sciskasz i trzymasz 9sek nast 8 itd, oczywiscie nalezy to dobrac pod siebie - ja na poczatku nie moglem wytrzymac 3 sekund - kolejna sprawao ktorej [...]

[...] tak samo dobrze czułem ciężar mc na prostych nogach 3x15-10 70kg/15/15/15 75kg/15/15/15 mały zapas był :D łydy wspięcia na palcach dwie nogi i od razu jedna noga i 10 sek przerwy 30*10/25*10/25*10/25*10 Tydzień temu tak samo weszło brzuch uginanie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 wspięcia leżąc nogi w górze 30/30/30/30 świeca [...]

[...] drugą serię, nie miałam już siły na ostatnie 5 powtórzeń, ale z zaciśniętą sztangą udało się , wbrew pozorom wcale nie takie hop siup</font> D. plank ok 7-10 sekund <font size=1>nie mogłam się skoncentrować na liczeniu, ale 10 sek. na pewno nie przekroczyłam</font> bieżnia 10 minut <font size=1>tak jak pisałam [...]

[...] czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi było wkoło...) https://youtu.be/KZKRR8tAdbk https://youtu.be/wHUSZTRELtc Juz widzę, że asekuracyjny ten przysiad, za płytki, muszę pogłębić nast. razem}:-( 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad [...]

30 sec trucht 10 sek bieg- 1 dzien nic nie zmienialem z ropiski rothena

dziś na siłce tłum ludzi więc za fajnie się nie ćwiczyło...kolejki do maszyn przez co musiałam wykonywać ćwiczenia z 10 sek. przerwa żeby uniknąć 3 min przerwy...no i zmęczyłam się sporo bo pierwszy raz ćwiczyłam obwodowo...od środy będę w miarę możliwości chodzić na rano bo jest mniej ludzi. a wyglądało to tak: 2obwody po 2 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] że w połączeniu z imbirem dają radę. Przed treningiem: beta-alanina - 4 caps ultra energy - 2 caps bcaa xtra - porcja 10g podczas treningu - hot sport(na zdjęciu: po 10 sek potrząsania szejkerem - w porównaniu do iso active słabsza rozpuszczalność - poza tym rewelacyjnie odświeża na trenie): Po treningu: wp 80 + porcja bcaa wymieszane razem [...]