10 sek

[...] wcale nie było za mało przy takim ćwiczeniu: https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Czy innych, może i mniej wymagających ale robionych z przerwami trwajacymi 10 - 30 sek... ;-) No i gdyby nie fakt, ze alkohol przerywa post, to okno zywieniowe trało by u mnie około 8 - 9h, bo śniadanie jadłem koło 10 a kolację 18:30 %-) Zmieniony przez - [...]

[...] sprawia,że cały oprzęt trwa dwa razy dłuzej i juz na nic więcej ochoty nie miałam. 03.01 DT omlet kura,ziemniaki, buraki kura,ziemniaki kanapki w polędwiczką 1. RDL 4x10 60 sek 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 [...]

Z aktywności na dzisiaj - callanetics. Zaległa wypiska z wczorajszego treningu: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek Oho, ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie. 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę [...]

[...] 3*10 (po 5 na noge) 17,5kg/22,5kg/27,5kg C2.uginanie nog lezac rozgrzewkowo - 10* 10kg 3*10 20kg/30kg/30kg D.pompki 1 raz max 23 pompki rowerek - 2 min aero, 12 razy - 30 sek szybko/15 sek normalnie - 3 min aero edit: zjdlam troche wiecej...bo... bylam glodna? tak z 1,5-2h po treningu sie glodno zrobilo do bilansu 20 g chleba, 10 g mozarelli, [...]

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]

[...] bede mogla robic w domu i chyba ten bedzie mi najbardziej pasowal (zgapiony od Dotkazoz) Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 (60sek) 1b Wznosy bioder na piłce tempo: 1310 10x10 (60sek) 2. Wypady dalekie 4x 8-10 (60 sek) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (30 sek) 4. box squat 3x max (30 [...]

[...] 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/21/e20deca28d57434fa1e00692d7563ca2.jpg Trening nr 5/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma [...]

[...] 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/21/e20deca28d57434fa1e00692d7563ca2.jpg Trening nr 5/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma [...]

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 60s 4x60 sek było 4x45sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości |-) + 20 min rowerek stacjonarny [...]

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 60s 4x60 sek było 4x45sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości dodatkowo około 20 minut jakieś ćwiczenia rozciągające z YT Tabelka z [...]

[...] okrąża ją i wraca do pierwszej. Opisana czynność powtarzana jest pięciokrotnie. Czas zatrzymywany jest w momencie przebiegnięcia linii mety po raz piąty. Normy: 27 sek - ocena b. dobra (5 pkt), 29 sek - ocena dobra (4 pkt), 31 sek - ocena dostateczna (3 pkt), powyżej 31 sek - ocena niedostateczna (0 pkt). 4. Tor sprawnościowy - [...]

[...] 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co chodzi, a nie umiem znaleźć nazwy tego ćwiczenia) 4 x 15 (przerwa: 30 sek) - 10 kg 2. Ściąganie drążka do kratki podchwytem, na szerokość barków 4 x 15 (przerwa 30 sek) - 20 kg 3. Martwy ciąg na bosu z wyciśnięciem sztangi nad głowę 4 x 15 [...]

Trening poniedziałek 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- zakresy pokończone ,można dokładać ,ale właśnie idzie urlop a po nim chcę robić inny trening 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]

[...] czasów: Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 28/32/38/41 3x10+1x8(niemiarodajny wyciąg, zwariowane obciążenia) 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 6/8/8/10 (robiłam sztangielkami) 3x10 1x8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 4x10 2szt/2szt/3szt/3szt 2b. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] większości jakiś mini progres w ciężarach. Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 28/32/38/41 10/10/10/8 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 8/8/10/10 4x10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 4x10 2szt/2szt/3szt/3szt 2b. Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-10 60 sek 4x10 23/25/30/30 [...]

[...] – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach.) 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance brzuszki BEZ NAZWY: 1. - 30 sek burpees ('padnij, powstań, podskocz' ) - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa [...]

[...] hantli bokiem stojąc 4kg/4kg/4kg 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie wtorek 03.12 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4cb98e6fe61476a9a1ec44976d2a911.jpg [...]

Jak dobrze już nie mieć szefowej... %-) Ale Marzena do Sylwii też się wczoraj spruła o jakąś pierdołę, coś jest na rzeczy %-) Dmq - może w tym sęk. Ponoć grubi są bardziej szczęśliwi };-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-10-24 16:59:09

[...] i zrobilem kilka zmian w dzisiejszym treningu tzn. pierwsze dzisiejszy trening trwal 1h 30 min W wyciskaniu sztangi od czubka głowy,płynnie wyciskalem w gore 2-3 sek przerwy i powoli opuszczalem ,czujac prace miesni, mimo malych obciazen niezle bylo podciaganie do brody stojac ,szeroko tu tez płynnie podciagałem przy ciele ,łokcie [...]

[...] Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. Teraz na Leszno :-) Rozgrzewka 10 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC/5/10/15/20x2 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA [...]