10 sek

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]

[...] szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 28,6 sek. (rek.: poprawiłem o sekundę najlepszy czas) Drugie podejście: 29.5 sek. 2. To samo jak wyżej, tylko z obciążeniem 30-40 kg (sklinczowany z przodu worek bokserski) 12 x [...]

[...] ale czad, bałam się będe musiała zejść z ciężarem ale jak pierwsza seria poszła to ok 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 20*10/25*10/30*10/35*8 - miałam podnieść ale źle zaczęłam, dlatego przytrzymanie było przy brzuchu 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 4a czachołamacz 3x 10-12 [...]

[...] 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 21 minut rower w terenie Poniedziałek 30.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 7,5*10/12,5*10 [...]

[...] 2. Wspiecia siedzac 3x15 szczuru ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+1 serii (PROG) ; 12/10/8/6/5, przerwy 120-150sek (serie 1-4) oraz 3-4min seria 5. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (PROG) ; 10/8/6/5, przerwy 120-150sek. - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] przeciez lepszego prezentu slubego 8-) mam tylko nadzieje ze sie ze siniaki od sztangi znikna do soboty %-) Trening DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg [...]

[...] z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w tempie na 10km. Odpoczynki 3-5 minut, na koniec rozbieganie. Zebranie sie do szostej jedynki, trzeciej dwojki i drugiej [...]

[...] 5*50kg co serię 2 chin ups 5*60kg 5*70kg 5*5*80kg co serię 2 chin ups + 16kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5*from L-Sit to Peak 1 L-SIt Chin-ups 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 minuty przez 12 minut 30 sek max effort ski erg 30 sek hammer to a tire 20 push ups Komentarz: [...]

17/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 DB Snatch 24kg 2. 30 sek weighted Plank 10’ AMRAP 6 DB KB Squat 2*24kg 8 Plyo Push Ups 10 Ring Rows Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) [...]

[...] Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening, to wyglądał następująco (od razu uprzedzam, że obciążenia dzisiaj były dosyć lajtowe, jakoś tak asekuracyjnie podeszłam do tematu, chyba nie chciałam się tak zajechać jak w czwartek). 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 30kgx10 / [...]

Dzisiaj DT, mój trening: 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / [...]

[...] bo nie miałam pomysłu, a w tym akurat nie ma nóg %-) 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10/10/10/8 - 20/25/30/35 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 10/10/10/8 - 27,5/30/32,5/35 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10/10/10 - 5/7,5/10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek [...]

1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10/10/10/9 - 25/30/30/35 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 10/10/10/5 - 30/32,5/35/37,5 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10/10/10 - 7,5/10/12,5 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 10/12,5/12,5 3a. Uginanie ramion ze [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] pytania do nowego treningu: 1. Jeśli chodzi o superserie to biorąc np: 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy Czyli robie to tak: 12 powtórzeń wyciskania siedząc, 10 powt. wyciskania siedząc i 8 powtórzeń w.s., potem 30 SEK. PRZERWY i tyle samo powtórzeń następnego [...]

[...] rozciąganie dynamiczne 1. Wiosło: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4 2a. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6 / 6 / 6 2b. Plank Plank: 4 serie po 45 sek 3a. Inverted rows: 3 serie po 8 powt 3b. odwrotny butterfly: 3 serie po 8 powt 4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 serii po 8 powt Dodatkowo: 5a. unoszenia [...]

11/11/2015 DNT Wczorajszy dzień na totalnym luzie i nic nie robieniu, za to nadrabianie zaległości książkowych :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. D, keartyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: pomidor, cebula, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-11 12/11/2015 DT Trening [...]

Kurcze Rion ależ Ty szybki jesteś, właśnie chciałam uzupełnić wczorajszą wypiskę z treningu, bo mąż zwrócił mi uwagę, że znowu zapomniałam wrzucić trening }:-( To chyba z wrażenia, że zdjęcia zamieszczam :-P Tak więc dodaję wczorajszy trening :-) 09/12/2015 DT Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] GORA SKOS rozgrzewka sztanga - 18kg 3 * 10 18kg/18kg/20,5kg B2 przyciagnaie draza wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10 10kg/15kg/15kg C1 prostowanie nog siedzac 3 * 10 20kg/30kg/40kg C2 wznosy z opadu 3*10 5kg/6kg/10kg plank 3 *max 40 sek/35 sek/25 sek aero - 20 min rowerek 5 min rozciaganie nastepnym razem zrobie jeszcze ten HIM i HAM przed

[...] & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 30 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 1 + 17 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką [...]