Oj tam nie jest tak źle dwa dni to akceptowalne opóźnienie. Powinna być odwrotna kolejność najpierw trening a później fryzjer 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
05/12/2015 DT
W końcu jest wypiska z treningu
Rano był fryzjer, bo przecież trzeba wyglądać ładnie w każdym momencie, nawet dźwigając ciężary "prawie" jak mężczyzna
Później trening, który poszedł całkiem całkiem. Ciężko mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi na skosie, walczyłam do załamania i musiałam wstawać ze sztangą
W martwym walczyłam o zrobienie po te 10 powt., a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki to już w ogóle masakra.
Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5
32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
22,5kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda
warzywa: pomidor, cebula
W końcu jest wypiska z treningu
Rano był fryzjer, bo przecież trzeba wyglądać ładnie w każdym momencie, nawet dźwigając ciężary "prawie" jak mężczyzna
Później trening, który poszedł całkiem całkiem. Ciężko mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi na skosie, walczyłam do załamania i musiałam wstawać ze sztangą
W martwym walczyłam o zrobienie po te 10 powt., a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki to już w ogóle masakra.
Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5
32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
22,5kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda
warzywa: pomidor, cebula
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
06/12/2015 DNT
Plany weekendowe trochę uległy zmianie, ponieważ syn się nam rozchorował, ale Mikołaj był i do tego rodzinka zjechała się do nas
W pomiarach waga poszła w górę i w innych częściach ciała również oprócz bicepsa oraz obręczy barkowej (ale w tym ostatnim przypadku to takie średnie to mierzenie - raz może wyjść mniej raz więcej).
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-06
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-06 20:25:39
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-06 20:26:03
Plany weekendowe trochę uległy zmianie, ponieważ syn się nam rozchorował, ale Mikołaj był i do tego rodzinka zjechała się do nas
W pomiarach waga poszła w górę i w innych częściach ciała również oprócz bicepsa oraz obręczy barkowej (ale w tym ostatnim przypadku to takie średnie to mierzenie - raz może wyjść mniej raz więcej).
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-06
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-06 20:25:39
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-06 20:26:03
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Nikki a jak sylwetka się prezentuje w lustrze ? W dwa tygodnie w talii 3 cm to nie tak mało 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
07/12/2015 DT
Rion u mnie te pomiary i waga to zawsze się wahają odkąd pamiętam, wiadomo, że wiele czynników ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy
Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i pośladków, ale dzięki miłej atmosferze jaką miałam z kolegami trening poszedł sprawnie i na luzie psychicznym, bo luzu fizycznego nie zaznałam
Jestem z siebie zadowolona, że udało mi się zrobić wszystkie serie wykroków po 10 powtórzeń Jeden z kolegów fajnie powiedział kiedy zobaczył przy pierwszej serii, że po hip thrust robię wykroki, a mianowicie "że oszalałam"
Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, Magnez, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: soczewica, papryka czerwona, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-07 22:32:15
Rion u mnie te pomiary i waga to zawsze się wahają odkąd pamiętam, wiadomo, że wiele czynników ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy
Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i pośladków, ale dzięki miłej atmosferze jaką miałam z kolegami trening poszedł sprawnie i na luzie psychicznym, bo luzu fizycznego nie zaznałam
Jestem z siebie zadowolona, że udało mi się zrobić wszystkie serie wykroków po 10 powtórzeń
Jeden z kolegów fajnie powiedział kiedy zobaczył przy pierwszej serii, że po hip thrust robię wykroki, a mianowicie "że oszalałam"
Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, Magnez, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: soczewica, papryka czerwona, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-07 22:32:15
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Będzie dobrze ja to wiem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
08/12/2015 DNT
Cieszę się, że chociaż Ty Rion jesteś dobrej myśli, bo ja obecnie mam małego doła patrząc w lustro i nie tylko - zresztą czas pokaże jak będzie moje ciało wyglądało podczas redukcji.
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek zielony
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-08
09/12/2015 DT
Skorzystałam z dzisiejszej okazji dnia wolnego, bo musiałam z synem posiedzieć w domciu, więc pomyłam okna
Dzisiejszy trening bareczków, bicka i tricka wyszedł całkiem fajnie. Teraz spisując swoje postępy zobaczyłam, że aż tak fajnie jednak nie było jeśli chodzi o wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc, ponieważ w ostatnich 3 seriach wyszło mi dzisiaj ciut gorzej niż poprzednim razem -
Następnym razem muszę bardziej powalczyć, żeby obciachu nie było
Widziałam, że większość z was zamieszcza zdjęcia, więc postanowiłam, że też zamieszczę parę fotek z obecnej formy masowej - nie ma się czym chwalić...ale co mi tam
1. Biceps i triceps po dzisiejszym treningu (mąż jak zobaczył to stwierdził, że mam większe bicepsy od niego - akurat
) - biceps na masie
2. Biodra i brzuch w obecnej formie
3. Brzuch w pozycji bokiem (lekko wciągnięty z lewej i normalnie z prawej)
Miska:
suplementy: wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: ogórek zielony, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-09 22:22:01
Cieszę się, że chociaż Ty Rion jesteś dobrej myśli, bo ja obecnie mam małego doła patrząc w lustro i nie tylko - zresztą czas pokaże jak będzie moje ciało wyglądało podczas redukcji.
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek zielony
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-08
09/12/2015 DT
Skorzystałam z dzisiejszej okazji dnia wolnego, bo musiałam z synem posiedzieć w domciu, więc pomyłam okna
Dzisiejszy trening bareczków, bicka i tricka wyszedł całkiem fajnie. Teraz spisując swoje postępy zobaczyłam, że aż tak fajnie jednak nie było jeśli chodzi o wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc, ponieważ w ostatnich 3 seriach wyszło mi dzisiaj ciut gorzej niż poprzednim razem -
Następnym razem muszę bardziej powalczyć, żeby obciachu nie było
Widziałam, że większość z was zamieszcza zdjęcia, więc postanowiłam, że też zamieszczę parę fotek z obecnej formy masowej - nie ma się czym chwalić...ale co mi tam
1. Biceps i triceps po dzisiejszym treningu (mąż jak zobaczył to stwierdził, że mam większe bicepsy od niego - akurat
) - biceps na masie
2. Biodra i brzuch w obecnej formie
3. Brzuch w pozycji bokiem (lekko wciągnięty z lewej i normalnie z prawej)
Miska:
suplementy: wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: ogórek zielony, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-09 22:22:01
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Nikki Tobie chyba dawno nikt kopa w tyłek nie zasadził Jesteś na masie, kratka na brzuchu się przebija łapka i bareczki elegancko. Nie masz co narzekać bo jest bardzo fajnie.
Co to za wynalazek ryż czerwony ?
Jesteś na masie, kratka na brzuchu się przebija łapka i bareczki elegancko. Nie masz co narzekać bo jest bardzo fajnie. Co to za wynalazek ryż czerwony ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Kurcze Rion ależ Ty szybki jesteś, właśnie chciałam uzupełnić wczorajszą wypiskę z treningu, bo mąż zwrócił mi uwagę, że znowu zapomniałam wrzucić trening To chyba z wrażenia, że zdjęcia zamieszczam
Tak więc dodaję wczorajszy trening
09/12/2015 DT
Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10
To chyba z wrażenia, że zdjęcia zamieszczam
Tak więc dodaję wczorajszy trening
09/12/2015 DT
Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Widzę, że służą Ci treningu o dużej objętości 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
