10 sek

[...] drazka linki wyciagu gornego 3 serie po 15 powt d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z jakim obciążeniem);/ spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek na koniec interwały na orbitreku 5x 30/30 + rozciąganie Moze doradzicie inny trening,gdzie nie ma przysiadów,bo zastępować to nie to samo Zmieniony przez - diamond13 w [...]

Na sztangę mogę założyć 50 kg bo mam mało miejsca na gryfie a tak to 55kg. No i właśnie sęk w tym, że ciężko w splicie progresję robić. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-10 11:10:16

[...] szeroki 4serie po 10,15,20,25powt. 2.brzuszki.4serie po 10,15,20,25powt 3.rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej.4serie. po 10,15,20,25pow. 4.naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami.4serie. po 10,15,20,25powt. 5.zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem.4serie. po 10,15,20,25powt. pomiędzy seriami przerwy 20 sek

i dobrze niech operowana tez ćwiczy ale kontroluj sobei czas i wpisuj, kontroluj każdą rzecz co robisz bo zapętlisz sie w kółeczku musisz wiedzieć kiedy progres jest , jak dzisiaj stoisz 5 sek a za tydzień 10 to będziesz wiedziała ile za dwa tygodnie masz stac ;-)

[...] to trzeba bylo samemu podjac decyzje , dodalem w 2 tyg 10 jedno cwiczenie na bica. Wogole dzis mialem 5 trening 10tek i byl jak dotad najleszpym treningiem. Po 45 sek odpoczynku bylem juz gotowy na nastepna serie. Na klatke mialem 95 kg sztange oczywsicie odstawilem po 10 powtorzeniach ale mysle ze spokojnie bym 15 zrobil. Az z tego [...]

[...] 15/12/10/8 Francuz sztangielka siedzac progresja 15/12/10 Odwrotne pompki z ciężarem 5kg 10 kg 15 kg. Tutaj zakres powótrzeń coś koło 20 ale mając już ugięte ramiona na dole przytrzymuje je 1-2 sek. Może komuś sie nie podobać więc prosze nie rzucać mięsem bo ekspertem nie jestem i sam sobie ułożyłem, ale z efektów jestem zadowolony. Zdrówko.

Można czekać, aż się zabije o własne nogi? A tak poważnie, to gdyby Pudzian faktycznie tyle lat trenował, to Najman by leżał znokautowany 10-20 sek wcześniej Zmieniony przez - Kawkaz w dniu 2010-04-19 19:12:06

[...] godz 2.Przysiad ze sztanga na plecach ~sama sztanga 2 x12 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~hantle 6 kg,2x12 4 Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha ~15 kg,2x12 5 Prostowanie nog w siedzeniu: ~20 kg,1x12 ~25 kg,1x12 6.Wznosy tulowia z opadu ~2x12 7 Plank 30 sek Yummi ........ /SFD/Images/2015/10/5/39c151df23924dbd96873df355474921.jpg

[...] 6 kg,2x12 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~15 kg,2x12 4.Prostowanie nog w siedzeniu: ~25 kg,1x12 ~20 kg,1x12 5.wzmosy tulowia z opadu ~2x12 6.Plank 30 sek Grzeszki : brak Napoje:8 szklanek ,4 kawy z mlekiem kokosowym,woda octem jabkowym Micha....nie doliczylam 100 g chleba z cukinii bo tak jak mowilam nie znam wartosci [...]

[...] sztanga na plecach(kopnelam Smitha) ~5 kg na jedna strone...ha ha od razu progres wiec razem 10 kg8-),2x12 2.Wyciskanie sztangi skos gora: ~6 kg (12 razem),2x12 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha ~15 kg,2x12 4 Prostowanie nog w siedzeniu: ~25 kg,2x12 5.Wznosy tulowia z opadu ~2x12 6.Plank 20 sek ale dalej pracuje nad technika}:-(((

[...] na jedna strone(razem 10 kg),2x12 3 Wyciskanie sztangi skos gora ~5 kg,2x12 (razem 10kg) Bylo: ~2,5 kg,2x12(razem 5 kg) 4.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha ~15 kg,2x12 Bylo: ~12.5 kg,2x12 5.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,2x12 6 Wznosy tulowia z opadu ~12 x2 7.Plank 15 sek Micha /SFD/Images/2015/11/9/0be068ac458f49e9b22f789d56401339.jpg

[...] sztanga 2 kg) 3.Wyciskanie sztangi stojac ~5kg ,2x12 ~2.5 kg,2x12 4.sciaganie drazka dolnego do klatki piersiowej ~15 kg,2x12 5.Wznosy tulowia z opadu ~2x12 6.Plank ~20 sek /SFD/Images/2015/11/17/dab5540e20ec4c479ab64e8d307858e8.jpg Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-17 20:10:05 Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-17 20:11:03

ee tam daj spokoj z jedzeniem kury. kura jest dobra dla malych dzieci jedz normalne czerwone mieso, wolowine, nawet swinie czasem, w koncu masz robic mase! właśnie w tym sęk że kura jest dla mnie najwygodniejsza... bo raz szybko ją można przyrządzić, poddusić, ugotować, upiec to moment a z taką wołowiną to idzie sie pieprzyć pół dnia... Po [...]

Dziękuję, To stawianie celów to super pomysł. Sek w tym że właśnie często zawalam. Co dziwne w pracy jestem bardzo sumienna i zasuwam za trzech. Będę próbowała różnych metod. Wiem że taki nagły skok nie podziała, muszę tak realnie jakoś to ogarniać. Czyli nie że tydzień 10 tys kroków dziennie, ale codziennie wyjść.... Bo np po 3 dniach może się [...]

[...] powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do tego trening fbw same wielostawowe ćwiczenia!! przerwy do minuty możesz zrobić serie [...]

[...] specjalny (Vlachovo Březí - Boubská) - 26,49 km Czołówka klasyfikacji 2002: 1. TROJAN Karel - MO®NÝ Jan, Toyota Corolla WRC 1 godz. 46 min. 47,4 sek. 2. ©TOLFA Jindřich - CVRČKOVÁ Miroslava, Peugeot 306 Maxi + 03:39.30 3. PECH Václav jr - UHEL Petr, Ford Focus WRC + 03:42.70 4. ARAZIM [...]

[...] na barki i na koniec 2 krótkie planki. Całość zrobiłem w 72 minuty. WL 50kgx8 60kgx8 70kg 5x8 Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P) 80kg 4s x 6p Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze) 75kg 2s x 3p SQ 115kg 10s x 5p (45-60 sek) Biceps, sztanga łamana 40kg 3s x 10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-03 22:43:20

[...] całkiem fajnie - jak tak dalej pójdzie to będę tyle wyciskał co siadał. Szkoda tylko, ze główne przez słaby siad %-) Wyciskanie wąskie 7*90/7*95/7*100/3*7*90 Wiosło z 60-sek przerwy między seriami 17x70/14*70/11*70 Opuszczanie na drążku 10x1 Przez tę słabość w siadach zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z [...]

Zgadzam się, że dawkę dobiera się pod samopoczucie, ale są pewne poziomy, poniżej których nie będą miały żadnego wpływu na samopoczucie. Np. testosteron na poziomie 200-300 ng/dl. Optymalnie zazwyczaj jest właśnie 100mg co 7 dni (lub co 10 tak jak mówiłeś jeżeli ktoś dalej nie odczuwa spadku poziomu). Co do lekarza to dalej uważam, że [...]

[...] - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sek. (klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie, drążek (maksymalne wspomaganie - 67 kg), biceps - zgięcia ramion ze sztangą 10 kg+gryf, triceps - ściąganie wyciągu w bramie, [...]