[...] robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) Bieg na 1 km - 3:13 (3 sek można odliczyć bo auto raz mi drogę nieco pokrzyżowało i musiałem w pewnym momencie przyhamować. Brzuszki - 87/2min Bardzo dobrze;) Pompki - 66 ale ja bym zaliczył połowę [...]
[...] udach-bardzo to niekomfortowo odczuwa się w odcinku lędźwiowym. Miałem tak kilka kontuzji-to i wtedy się zaraz włączają alarmy :),czyli po prostu boli :0 Tak to wyglądało na 160 kg,poprzednia próba się nie nagrała-jest tylko 5 sek filmu i się wyłączyło https://www.youtube.com/watch?v=pYhVI6GevEM Zmieniony przez - masti w dniu 2019-02-05 16:43:14
[...] siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku 4*12 5 kg 5.Wznosy ramion do przodu 4*12 5 kg 6a.Wznosy nóg leżąc 3*20 6b.TRX crunch 3*15 6c. Plank 3*30 sek + wieczorem muay thai, tak rzadko zdarza mi sie okazja, zeby chodzic, zw nie moge odpuścić ;-) dzis duzo boksu :-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 + garść orzechów, pewnie z [...]
[...] Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w każdej serii wykonać 10 powtórzeń. Dziś z rana trenowałem klatkę + brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12. 30kg, 12x [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na jeden w górę, 2 sek spięcia i na 3 w dół 13 - 9 kg/ 12 - 9k/ 12 - 9 kg 2 b ODWODZENIE NÓG NA MASZYNI 14 x 40kg/12x40kg/12x45kg 2c UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC na jeden w górę, na trzy w [...]
[...] 5 minut 2a ZAKROKI z hantlami - na trzy w dół, na raz w górę 14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem) 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam 12x7,5kg/12x 10kg/12x10kg 3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC na trzy w dół, na raz w góre 12x 8kg/12x 8kg/ 11x 8kg na ręke (tu bez progresu, bo ostatnio [...]
[...] że FST-7 to jedna z najlepszych metod treningowych,sam obecnie korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość wykonywania FST-7 [...]
Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]
[...] 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 30kg 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 2x18kg 4.Plank 2* 30 sek 28.11.2017 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 45kg 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 45kg 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 70kg [...]
[...] ? Nie lubię spacerów... może czasem w weekend ale na pewno nie w tygodniu, zresztą ja na śląsku jestem, więc to nie jest dobry pomysł Tydzień IV trening 2 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 4*8 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Mogę dokładać spokojnie 2.Dipsy [...]
[...] Tak, rolluje się bezpośrednio po treningu, to dobrze czy źle? Chcę kupić wałek do domu bo musiałabym spędzać na siłowni 3 godziny za każdym razem Tydzień VI 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 3*5 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x67,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg [...]
[...] jeszcze cienas 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 27kg X20powt. 30 kg x 12 powt lubię to ćwiczenie 3 b. pompki 13/10-12 mały progresik 4a plank 65 sek /67./60 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 20POW i tutaj spoko progres rozgrzewka 10 min orbi i by Mawashi , a na koniec 20 min orbi i rozciąganie . [...]
Panownie, mam pytanko o trening niezwykle istotnej (chyba nie tylko dla mnie) partii mieśniowej - plecy Wcześniej jednak, kilka słów o sobie: Wiek: 26 Waga: 74 Staż: ~4 miesiące Przeciwskazania: brak Osprzęt: siłka Trening: 3x w tygodniu, split Cel: masa Zerknijcie proszę na jedną część mojego planu... 1) Podciąganie na drązku nachwytem 4x 10 2) [...]
[...] 3/4 x tyg. w zależności od sposobności. Planuje dorzucić jakiś interwały Początkowo HIIT 2x / week + 1x Tabata. Zacznę od minimalistycznej formy: 4-5 interwałów 15/45 sek 2 x w tygodniu, które z czasem będą się przeradzać do 10 interwałów w ost. tyg. + dojazd rowerem na trening Dodatkowo zaznaczę, że pracuję fizycznie, przerzucając [...]
[...] A - Skill B - Trening siłowy Back Squat - 5RM rampa C - Ćwiczenia dodatkowe 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Dwugłowe / Pośladki Łydki D - METCON trening Lactate Threshold 15sek/45sek Row / Bieg 6-8 rund Środa A - Trening siłowy Bench Press / Barbell Row / Pendley Row - 5RM rampa B - Ćwiczenia dodatkowe Klatka Triceps C - METCON trening WOD np. [...]
[...] 3x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztanga łamana 2x 8-10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 20 Treningi z 80% max ciężaru, 30 sek przerwy miedzy seriami . Macie może jakieś sugestie co do tej diety i treningu ? Coś zmienić? Ogólnie chciałem dodac że pracuje fizycznie cały dzień, dlatego zastanawiam [...]
[...] na ławce skośnej: 6kg x 10/ 6kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 15kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 4kg x 15/ 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15 Podsumowując cały tydzień: To są moje maxy i ich to z tych ciężarów będę starał się progresować dodając co trening chociaż [...]