[...] x 7-8, 30 kg x 9-10 tylko trzymać jakość serii 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12 bardzo dobra jakość i zatrzymania na pełna 1 sek na górze ruchu, czucie dobre ale też spielo kaptur, stos + 8 kg x 18 bardzo dobre czucie i załamanie stricte w boku barku, za tydz stos + 24 kg (2x12) x 10-12, stos + 10 [...]
[...] jakość i głębokość ruchów ale mało powt, 20 kg x 9 dobra jakość i czucie klaty, 8 kg x 14 + cc x 5 tempo 31x1, ekstra czucie klaty i jakość serii, zatrzymania na dole 0,5 sek, za tydz 20 kg x 8-10 pełny zakres i tempo, 10 kg x 12-15 bez zwalniania ale pełny zakres 4. Rozpietki brama - 16 kg x 6, 23 kg x 9 ciężko ale też klatka już konkretnie [...]
[...] 20 kg x 10, 35 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 15 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, tempo trzymane we wszystkich seriach, [...]
[...] 35 kg x 11, 25 kg x 16 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie ale znowu tylko 8 powt, plus za jakość serii i zatrzymanie na dole 1 sek, 87 kg x 12 tutaj progres, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo i ciężar dołożony, za tydz 105 kg x 8, 90 kg x 11-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, [...]
[...] x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7 sztos progres i czucie, dobra głębokość, myślę że można dokładać, 25 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre zatrzymanie w dole ruchu 0,5 sek, ekstra praca klatki i nabicie po serii, za tydz 40 kg x 6-7 głęboko, 25 kg x 9+ z zatrzymaniem na dole, ekstra weszlo w klatkę, taki ruch z martwego punktu bardzo dobrze [...]
[...] można powtórzyć, cc x 17 bardzo dobra jakość i czucie, pełne tempo 31x1, za tydz 35 kg x 6-8 na maksa głęboko, 24 kg x 12! 5 kg x 12-15 w tempie i z zatrzymaniem na dole 1 sek 3. Shoulder press - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6 czucie dobre ale glebokosc słaba z obawy o łokieć, szkoda bo był potencjał do jeszcze 1-2 powt, 35 kg x 12 mega dobra [...]
[...] głębokości ruchów, 20 kg x 11 jw, też bardzo dobrze weszlo, cc x 16 mega dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, bardzo dobre rozciągnięcie klatki w dole w zatrzymaniu 1 sek, za tydz 34 kg x 8+, 22 kg x 10-12, cc x 16+ 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie i praca klatki na dużym ciężarze, jeszcze [...]
[...] mam żeń-szeń oliego za 8,90 zł mejujeśli chodzi o redukcję to Ci niestety nie podpowiem, ja mam trening składający się z 2 serii na ćwiczenie 1-sza seria:10 powtórzeń(1 sek.faza pozytywna;3 sek.negatywna, 2-ga:dokładam tyle ciężaru, żeby wykonać 5 powtórzeń (3 sek. pozytyw.;5 negatyw.).3 ćwiczenia na mięsień i wszystko płonie Zmieniony [...]
[...] miewam pms.;-) Luni, dzięki! Przypomniałaś mi o cynamonie a ja mam jeszcze kwas alfa-liponowy, on też na insulinę działa.:-)) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/12 26kg/12 26kg/10- następnym razem dołożę 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 [...]
[...] 6x 22 kg 6x 22 kg 3x 23,5 kg walczyłam, jednak nieskutecznie….. B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek Rozgrzewka: 10x 5 kg, 10x 7 kg 10x 9 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 8x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie [...]
[...] w opadzie tułowia 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) uginanie młotkowe stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę oraz seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek x50, 30 s prz.. d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz. e [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem 3x15 wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg TRICEPS pompki maszyna 4x20 do maxa stosu francuz 3x12-10 do 50kg francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg BRZUCH spięcia 4x20 plank 2x45 sek CARDIO 25 minut orbitrek po raz kolejny propsy dla izolatu z Activlaba wanilia-orzech -> pięknie to pachnie i smakuje%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10+10 ale z ciężarem w górę 8-12kg C. suwnica smitha wyciskanie od brody2x8 pow potem 3 główne metodą 5+5+5 czyli ciężar na 8 powtórzeń normalnie ciśniemy 5x potem 15-20 sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze raz to samo%-) tym sposobem jedna seria ma 15 pow. z wypoczynkami między mini seriami D. kierownica z talerzem 3x15 na stronę E. [...]
SOBOTA 10.08.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING 7 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/52,5/60x6 40/45/47,5/50x9/60x4 Już przy dwóch ostatnich seriach musiałam pilnować pleców bo zauważylam że jakiś garb się pokazywał...pracowałam nad techniką :-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x10 22,5/37,5/42,5x13 Malutki [...]
ŚRODA 04.09.2013 DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7 TRENING 17 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x3 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 siła była :) SZŁO BARDZO DOBRZE..ale 65kg pokonało mnie@@-)} tylko 3 razy :-((( 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x8 27,5/42,5/45x12 słabo mi idzie...moje nogi w tym ćwiczeniu są takie [...]
Aniu i Eveline };-) dziękuję :-) :-) NIEDZIELA 08.09.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 19 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x3 :)) MEGA SIŁA BYŁA!!!prawie umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają [...]