Karniak /Dziennik

16.06.2012 sobota

Trening zaczerpnięty z postów podwiedzonych

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3
5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach)
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
Czas: ok 8,5min
Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek


17.06.2012 niedziela

Miska na 1400 kcal i niestety nawaliłam, bo nie dość że miało być tego dnia GPP, którego nie zrobiłam, bo cały dzień organizowałam piknik rodzinny to do tego wpadły do miski słodycze ;( no i mało snu tylko 3,5h.

Podsumowując rezygnuje z konkursu ;]

18.06.2012 poniedziałek

Trening nr 1

Rozgrzewka
Siłowy
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 42,5 / 50 / 5x 57,5kg (niepełne
2. MC 5x5: 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 60 / 4x 67,5

+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (męskie)
5x TGU (4x 7kg)
Czas: 19:05
Aero: orbitrek 10 min
Rozciąganie

Poprzedni taki trening
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne)
2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65

+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (męskie)
5x TGU (4x 7kg)
Czas: 19:25
Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower




Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-18 22:49:43

Dlaczego rezygnujesz? Przez jedną wpadkę? (której być nie powinno, ale to osobny temat ). Nie szkoda Ci, tak przed samym finałem?

O jeny, Karniak, opyerdoliłaś słodycze - chuyowo, ale zapierdzielasz już ponad 2 miechy. Już tak niewiele dzieli Cię od finiszu Nie wiem, jak jury spojrzy na ten "wyskok", ale nie chcesz ukończyć chociażby dla własnej satysfakcji?

Jest kilka powodów, nie chcę oszukiwać, to nie była pierwsza wpadka, a o wcześniejszych też pisałam, było jeszcze wesele i wizyta u babci (ta była 3 a do 3 razy sztuka ;). Poza tym 2 razy zrobiłam tylko 4 treningi a nie 5. Jeszcze teraz wpadł mi niespodziewanie nietypowy projekt w pracy i już manager zapowiedział że mam się nie krępować z nadgodzinami i nie chcę się stresować tym wszystkim, że muszę zrobić i trening i robotę. Obli wspomniała, że teraz dla mnie lepsze byłoby zwiększanie kalorii a nie cięcie, więc na pewno nie będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania

Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie.

Znów zapomniałam się zmierzyć

19.06.2012 wtorek

GPP

20-15-10-5 powtórzeń:
1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
2) burpee prawdziwe, z wyskokiem
3) pompka męska
4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę
5) pajac energicznie
6) mountain climber dokładnie/na nogę
Czas: 15:05 (poprzednio 15:17min / 13:46min)

20.06.2012 środa

FBW

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 17,5kg / 22,5 / 27,5 x 7
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg / 20 / 25
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg / 9 / 11x7
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3
5. Brzuszki odwrotne x30
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 50 sekund między obwodami),
a. pompki męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach)
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
Czas: ok 6min
Aero: 6,5 min orbitrek

Poprzedni taki trening
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3
5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia
+
superseria wytrzymałościowa
Czas: ok 7,5min
Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek


Dieta:
Warzywa: główka brokuła, 3x czerwona papryka, paczka fasoli szparagowej
Płyny: 1,5l woda, kawa, h. ziołowe
Inne: cynamon, multiwit., kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran, 3Ł octu jabłkowego przed sniadaniem


21.06.2012 czwartek

DNT










Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-21 07:19:20

22.06.2012 piątek

DNT
Miałam zrobić trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam.

23.06.2012 sobota

FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych)

1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15
2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) - 20/25/30
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.brzuszki odwrotne 3 x 10
Aero: 20min orbitrek
Jak zawsze rozgrzewka i rozciąganie

Miska generalnie czysta, ale wieczorem wpadło kilka paluszków i pół kubka piwa.

24.06.2012 niedziela

GPP
GPP
20-15-10-5 powtórzeń:
1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
2) burpee prawdziwe, z wyskokiem
3) pompka męska
4) przeskoki/na nogę
5) pajac energicznie
6) mountain climber dokładnie/na nogę
Czas: 15:19 (poprzednio 15:05 / 15:17min / 13:46min)

Dieta
Warzywa: główka kapusty pekińskiej, 1 szt cukinii, 400g pieczarek, 4x ogórki kwaszone
Płyny: 0,5l woda, 2xkawa, h. ziołowe, 05l coli zero
Inne: cynamon, multiwit., kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran, 3Ł octu jabłkowego przed śniadaniem









Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-24 20:52:59

pomiary z dzisiaj rano, z tymże mam okres od 2 dni, więc to pewnie mogło jakoś na nie wpłynąć

niestety ciężki projekt mam i przez to dzisiaj nie udało się wyskoczyć na trening. O 12 posiłek był w restauracji.

26-27.06.2012
DNT
praca 7-22;/

czwartek-niedziela DNT

Wczoraj tylko na rolkach byłam, ale słabo mi szło więc dosyć krótko, ze stromej górki zjeżdżałam slalomem ;]
Miałam w planie dzisiaj basen ale musiałam być w robocie. Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu się uda wyjść, bo muszę nowy strój wypróbować ;] ale to dopiero może w czwartek, bo do środy nadal będę zawalona pracą.

Ile ciągnąć tę regenerację, 1,5 tygodnia czy 2?
No i jakiś trening muszę znaleźć nowy, może ktoś ma jakiś pomysł?
Muszę też nazwę dziennika w końcu zmienić

poniedziałek-środa DNT

nadal regeneracja, powinnam się zmierzyć, ale po pierwsze słabo z czasem u mnie teraz, a po drugie głodna wstaję i od razu chcę coś zjeść :) nawet zjadam od razu 2 posiłki :P

Wczoraj w robocie byłam 8-23 ;/ dlatego tak słabo z posiłkami