Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

grubo,kolega się sprawdził?

Marian wylecze plecy i wbijam do ciebie na trening na 100% dodatkowe doswiadczenie bardzo mi sie przyda

kolega to też ogry z gatunku >100kg jechaliśmy te same ciężary

CZWOROBOCZNY
szrugsy sztanga 5x15-10 do 135kg
szrugsy hantle 4x10 50kg + 2x drop
BARKI
odwrotny buterfly 3x20
ściąganie z góry na bramie za siebie stojąc bokiem 3x15
wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg
unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg
TRICEPS
pompki maszyna 4x20 do maxa stosu
francuz 3x12-10 do 50kg
francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg
BRZUCH
spięcia 4x20
plank 2x45 sek

CARDIO
25 minut orbitrek

po raz kolejny propsy dla izolatu z Activlaba wanilia-orzech -> pięknie to pachnie i smakuje

totalny off dzisiaj jeden dzień w tygodniu taki mam

musze sprawdzic ta wanilie-orzech

spróbuj, ja już bym z chęcią inne popróbował

PLECY
ściąganie do klatki 20/15/12/12/12
wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 do 42kg
ściąganie dwóch rączek nie zależnych na wyciągu z góry z bloczkami dwoma do klatki lekki podchwyt -> mega wchodzi na takim wyciągu, świetnie można dopiąć plecy 4x12
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12-8 do 135kg
przyciąganie do brzucha wąsko neutral 3x12
MC sumo touch & go 5x10-8 w ostatniej 190kg/10
ŁYDKA
maszyna do wypychania łydkami siedząc 15/15/12/12

cardio
bieżnia pod górę 30 minut

KLATKA
-wyciskanie sztangi leżąc 60kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/6
-suwnica skos 4x12-8 do 90kg obciążenia
-rozpiętki skos 3x15 16kg-20kg-24kg
-brama 3x15
-poręcze 3x10
TRICEPS
-wyciąg z góry /\ 5x20-12
- francuz zza głowy jednorącz 5x12-15 10-14kg

cardio 30 minut orbitrek

dziś mi wypadł off, domsy na klatce okrutne, dziś cały dzień odpoczynku i żarcia ale czystego;-P kumuluje moc na jutro bo znowu się szykują bardzo mocne nogi w sobotę Poznań na spotkanie sfd

w Poznaniu juz wiesz co przetrenujecie?