10 sek

[...] tych urządzeń. Jak już zaplanowałem co zrobię, siadam na jakąś suwnicę i widzę jeszcze jedną salkę %-). No to zrobiłem co miałem zrobić. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był nawet dobry power. Niestety musiałem zrezygnować z superserii (wymach ciężarkiem + burpees). Brak czasu. O 8 śniadanie, 8:30 praca, do ok [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] ale jeszcze kondycja nie ta co trzeba, a teraz to wygląda to mniej więcej tak: 30 min - 3x w tygodniu po treningu siłowym ( od tego tygodnia wprowadziłem interwały 10 min 30sek max 170-180u/min i 30-50 sek faza spokojna a przed nimi i po nich po 10 min w tempie do 140 u/min 45 min -4x w tygodniu w dni nie treningowe - w tym 15 min interwałów [...]

[...] 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 3. Francuz oburącz łamaną leżąc 20x15,12x15 + jedna seria pompek wąsko na dopompowanie 10p 4 sek negatyw 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** [...]

[...] Poszedłem spać o 5:30 i jakoś niespecjalnie wyspany, ale za to zregenerowany uderzyłem na barki siłowo o 12. TRENING BARKI SIŁA + BRZUCH przypominam,że siła - negatywy 3 sek 1. Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 6x50,6x50,6x50,6x50 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,15x12.5 tutaj bez dłuższych negatywów 3. Winda [...]

[...] 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-18 + tłuszcz dobiłam olejem kokosowym suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona Trening II zawsze 30sek przerwy między ćwiczeniami i obwodami 1A) wypad z przeskokiem 30 sek 31/20/21/18/17 1B) przysiad z wyskokiem 30 sek 25/23/20/18/15 1C) Mountain climber 30 sek (liczyłam [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 45-55-55 Dipsy 3x max 12-12-12 14-14-14 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg 7-7-7 + [...]

[...] kumpel mi tylko jedno powtórzenie lekko pomogl ale łapy juz przylozyl przy 6p, wiec tak 5p poszło samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 45-55-55 60-60-60 Dipsy 3x max 12-12-12 14-14-14 14-14-14 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg [...]

[...] 40-50-70-90-100(chyba setka byla na koniec ale nie jestm pewien) i regresy: 60x20p i 60x6s x 8p (serie były robione od razu, tu poleciało cos takiego ze robie 8p, 15 sek przerwy i znow 8p... i tak dotąt aż zrobie 6-5p, mega sprawa) -A) Rozpietki młotkowo na mniejszyk skosie 5x15-12 -B) Wycisk młotkowy na skosie jw 5x15-12 (ten sam ciezar [...]

Klatka i bicek: Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam) Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na [...]

[...] i dziisja już poleciała klateczka z bokiem barkow: -WL 4x8-6 + drop na koncu 60x15 - 80x8 - 100x8 - 120x6 - 130x6 + drop 13x100kg (sam taleze sciagalem sobie wiec jakies 15 sek to zajelo zanim przystapilem do serii) -Rozpietki z linakmi wyc.dolnego lezac na lawce 4x15-12 -Wycisk hantli skos dodatni 4x12-10 -Pompki na poreczach 3x15 -Unoszenie [...]

[...] + regres: 140 x 20 -Uginanie na prasie 5x20-10 -RDL jednonoz 3x15 -Syzyfki 3x15 -Siad Platz 3x8 + regres 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o 5p wiecej zrobiony niz ostatnio, w siadzie [...]

[...] x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps -x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki pod siebie x10 - boat pose x30 sek - reverse plank x1min - 1min skokow na skakance

[...] klatki Dzień 3 (Niedziela) - Wolne Dzień 4 (Poniedziałek) - MMA + GPP + bieg 30min po 3 treningi kazdego (mam co każdy trening robić inny GPP tak?) GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy [...]

[...] cały czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. [...]

[...] już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo cięzko. Wyżycie na sztandze to jest jednak to :) Jutrzejszy trening: 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - [...]

[...] - po drugiej serii już ciężaru nie zwiększałem. Siły nie było. Podsumowując - zmęczył mnie ten trening, spompował także. Jednak nie było tego czegoś. Dodatkowo wkurzał mnie fakt, że się spieszyłem. Nie lubię tak. Przerwy pomiędzy seriami były na prawdę krótkie. Czasami po 20 sek (barki, łydki, crossfit). MCNPN i siady około minuty. Pozdrawiam

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg 10x6kg 10x9kg 7x9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x26,5kg 10x28kg 10x28kg - z przytrzymaniem na 2 sek przy klatce 10x26,5kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x26,5kg 8+3x28kg 10x28kg 10x28kg 8+2x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg [...]

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]