10 sek

Dzisiaj dzień aero. Przed treningiem Revex x3 + kawka, bcaa, beta alanina Cały trening 35 min. 10 min rozgrzewki w tempie 130 u/min, potem seria 6-ciu interwałów 45 sek max/ 1.15 spokojnie ( interwały 12 min) po nich 13 minut aero w tempie do 150 u/min. po trenigu ABS II poziom 1 + side plank. Ogólnie trening świetny na pełnej energii co znowu [...]

[...] Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie z łamaną wąsko modlitewnik 2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,10x20,10x20, ostatnia seria 5 sek negatywy pusta sztanga + po każdej serii 6x8 młotki w oparciu 3. Uginanie z dolnym drążkiem wyciągu stojąc 10x25,10x25 Brzuch 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg ze [...]

[...] 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. Wiosło hantlą 3 DROPSETY: 5x22-26,8x20,10x18 5. MC 5x70,5x80,5x85,5x90 1. Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30,8x30 3 sek zatrzymania w spięciu 1. Spięcia leżąc 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (1,3km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: [...]

To od czego zaczac?1. 5-podciągnięć, 5-pompek, 5-brzuszków, 5-przysiadów - x20 Osobiście wolę przeznaczać taką samą ilość czasu na poszczególne ćwiczenie: 2. 15 sek. podciąganie, 15 sek. pompki, 15 sek. brzuszki, 15 sek. przysiady - i tak przez 5-10 min. Oczywiście po całości wyjdzie Ci, że zrobiłeś np. 30 podciągnięć, 100 pompek, 90 brzuszków, 80 [...]

[...] swoja intensywnosc, przynajmniej co 2 tygodnie, bo inaczej twoj organizm zaczyna sie przyzwyczajac. Skakanka daje duzo mozliwosci, Skracaj sobie np. czas odpoczynku o 15 sek, jak juz bedzie krotki na tyle ze nie ma sensu zmieniac na hulla, to zacznij skakac w czasie szybkim po prostu wysoko - kolanami dotykajac do klatki jak najszybciej, na [...]

[...] 10x 20/x20/ x 20 kg 2. wypady dalekie 10 x 8kg/8/8kg 3. wiosłowanie sztangą x 3 10 x 25kg/25kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/4kg/4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo

[...] 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Moje pytania na dziś hmm chyba nie mam. A nie jednak mam :-) Po treningu mogę ładować dużo węgli ? Znaczy zawsze mam dużą ochotę na chleb (mój pieczony) [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 10 x 27,5 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo bieg bieżna prędkość 5,1 km/h ok. 10 min

[...] wspięcia na palcach ze sztangą stojąc na bardzo dużych obciążeniach, kończąc serie ze sztangą ważącą ponad 200kg. Trzymanie tak ciężkiej sztangi na plecach przez dobre 15/20 sek. też robi swoje z układem nerwowym. Polecam każdemu od czasu do czasu konkretnie załadować sztangę!! Wracając do treningu: 2 ćwiczeniem było wyciskanie nogami: 4 x [...]

[...] kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy [...]

[...] siłe , jezeli twoim zdaniem jest nie najlepszy moglbys podac jakis inny plan ? Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. Przerwy miedzy seriami - od 45 sek do 2 min Przerwy miedzy cwiczeniami - 3-4min "A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 [...]

[...] rower. Po 5/10 minutach przejażdżki, którą potraktuje Pani jako rozgrzewkę, zaczynamy zabawę. Rzecz w tym, aby w trakcie jazdy wykonać kilka interwałów od 6 do 8. Np. 30 sek. jazdy rowerem (z prędkością 8/9 w 10-stopniowej skali. 10 oznacza prędkość maksymalną jaką może Pani osiągnąć jadąc rowerem). Po upływie 30 sek. należy zwolnić, [...]

[...] mielone z indyka + kapusta włoska + zupa jarzynowa obiad u rodziców - wafle ryżowe trening - whey, wafle ryżowe - indyk, mix sałat Trening: 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: 20kg/40kg/50kgx14/60kgx10 2. Przysiad 4x12-15: 20kg/30kg/40kg/50kgx8 3.wypady 3x10 30sek przerwy: 8kg/10kg/15kg 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (-)* 5. prostowanie [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/30x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/10/12 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 15 minut dokręciłam się dziś chyba za bardzo, ale poszło bardzo fajnie, przynajmniej teraz tak czuję, bo na siłowni, to ledwo nogami powłóczyłam, zeby [...]

[...] utrzymalem 1,09 - z tego jestem strasznie zawiedziony, uzyskałem 9 rezultat. Przetaczanie opony - nie pamietam dokladnej wagi ale wazyla min 300 kg, 6 przewrotow w okolo 35 sek budowanie wiezy z beczek - tu poszlo mi w miare dobrze, chociaz moglem wykonac konkurencje pare sek szybciej. spacer farmera - walizki po 110 kg, ograniczenie czasowe 1,5 [...]

[...] to wypchnąć do góry 40kg x 25 60 kg x 20 80 kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12 Plank RLC 3*max 1min /1 min/ 45 sek Suplementacja: O3 Magnez B6 Vitality Sport Bcaa Xtra - 10g :( TCM - 10 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1d87ad99cef49e69723e5ac7af5b8fa.png Zmieniony przez - ulfbjorn w [...]

[...] na siebie (odwrotne brzuszki) 2. brzuszki klasyczne 20-30min cwiczen aerobowych z tetenem ok 80% Teraz schemat: 1,2 tydzien wszytskie cwiczenia robisz w 2 seriach po 12-15 90sek przerwy miedzy cwiczeniami Uwaga: pary zaznaczone jako 1,2 wykonujesz w seriach, tzn, robisz pierwsze cwiczenie odpoczywasz i robisz drugie odpoczywasz i znow pierwsze [...]

[...] 12x140kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 20x130kg Brzuch: Spięcia na maszynie 20x 20x 20x 22x 22x 22x Allahy 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x55kg 12x55kg 12x55kg Plank 60sek 60sek 60sek 40 sek 40 sek 40sek Odczucia: Dzisiaj trening po drugim posiłku i była siła, czuje się bardziej pewniej niż tydzień temu. Jedynie zwiększyłem ilość powtórzeń [...]

[...] ramion nadal powyżej 40cm ;-) Czas wykonywania ćwiczeń dokładny, bez pośpiechu. Prawy triceps wysiadł już na pierwszej serii trzeciego ćwiczenia. Przerwy króciutkie ok. 60 sek.. Pot lał się strumieniami. Super Set Arnolda x 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 10 x 12,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10 x 28kg 3. Wznosy sztangielek przodem 10 x [...]

[...] wolno 5 x 15 x 10kg - krótkie przerwy Łączona bez przerw: Przysiady szeroko z gryfem szybko 3 x 15 x 10kg Skrety z gryfem 3 x 15 x 10kg Fronty 5 x 10 x 30kg - przerwa 60 sek. Wznosy kolan do klatki 4 x 15 - przerwa 30 sek. Zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i kupiłem sobie kolagen z MSM oraz Sleep Pro, o którym pisał Kabo, do tego 2kg [...]