10 sek

[...] odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero - nie pamiętam, a nie mam zapisane...SKS micha czysta acz kryzysowa juz [...]

[...] i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w nie zrobione 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobione 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero - nie zrobione 11minut poziom 7 - 3,4km 5 minut - obciach miska była [...]

[...] niech sobie chłopaczki szarpią i bujają na wszystkie strony, żeby tylko jak najwięcej nawalić na sztangę po treningu siłowym był 11 minut interwałów na rowerku 30/30 sek Mięśnie ze zmęczenia mi się trzęsły po treningu a na tym rowerku pociłam się jak świnia. DIETA I - 6.30 30 g wheya na wodzie + kawa z mlekiem 3,2 % II - 7.40 60 g [...]

[...] tyg. KAPTURY sztangielki 10-20 kilo i wykonuję ze 30 powtórzeń, a potem trzymam kaptur napięty nawet przez kilka minut. zakres 15-20 powt. duży ciężar z przytrzymaniem kilkosekundowym w końcowej (górnej) fazie KLATKA 1 cykl -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. [...]

11.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) było: 17/19,5/22/24,5 teraz: 22/24,5/27/ 5x29,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, było:12x12kg / 12x10 / 14x10 - na rękę teraz: 15x12kg / 12x12 / 15x10 - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy b) [...]

[...] one, oprócz podniesienia poziomu sprawności, również na bezpieczeństwo ćwiczących poprzez naukę opanowania bezpiecznego padania, ochrony różnych części ciała (uczą samo asekuracji). Spełniają funkcję pomocniczą przy nauce techniki zapaśniczej. Kształtują specyficzne właściwości dla zapaśników jak: gibkość, zwinność, koordynację oraz inne [...]

[...] sztangi do gornego brzucha stojac prosto 5) brzuch *************************************************** A3: 5 tki 1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoraczv wykonaj [...]

Uhm... Kręcę się ostatnio po domu z tym planem : "1. * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo [...]

Podczas mityngu lekkoatletycznego w Rieti bardzo dobry czas w biegu na 100 metrów uzyskał Jamajczyk Nesta Carter. Rodak Usaina Bolta uzyskał czas 9,78 sek. i wyrównał najlepszy tegoroczny wynik na świecie. W stojącym na bardzo wysokim poziomie biegu jeszcze czterech innych sprinterów uzyskało czas poniżej 10 sekund. W tym gronie znalazł się [...]

[...] ładnym wyprostem i przetrzymaniem na górze ( ......dlaczego tylko 40 kg:-? --od czegoś potrzeba zacząć 8-) )---po 10 minutach 3.WW 25 powtórzeń z zatrzymanie na górze 3-y sekundy ---25x40kg+25x45kg+25x50kg--przerwy pomiędzy seriami 3 minuty 4.WW wyciskanie wąsko 2-ie serie po 25 powtórzeń x36kg --spokojnie wolno z za trzymaniem na dole i na [...]

PIĄTEK rozgrzewka ogólna + z hantlami rozgrzewka do WL -sam gryf 3 x 20 ............2 x 8 x 50 ..2 x 8 x 70 ..1 x 5 x 90 SERIE DOCELOWE DO DESKI --1 x 6 x 106 1 x 4 x 120 ----1 x 4 x 125 ---1 x 4 x 130 ----1 x 4 x 135 rozpiętki + wyciskanie podchwytem ława skos plus 3 serie po 10 powt przyciąganie drążka siedząc ---3 x 12 przyciąganie do [...]

[...] rozwijający rozgrzewka ogólna+ z gumami rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 75 SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 wyciskanie hantli siedząc delikatny skos oparcia --10 x 25 ,27,5 ,30 ,25 górny wyciąg na tylne barków

Poniedziałek po rozgrzewce ogólnej -rozgrzewka do WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 35kg 1 x 30 x 50kg serie docelowe 6 x 10 x 90kg 5 x 6 x 100kg Trzymanie sztangi w górze 2 x 15 sek x 130kg wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki ława skos plus 4 x 10 x 25kg + 4 x 12 x 25kg maszyna do rozpiętek 1-no rącz połówki uchwyt koszyk 4 x 15 x 25kg "foki" maszyna [...]

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL 2 x 30 x 20kg 1 x 12 x 60kg opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie 1 x 5 x 85kg 1 x 5 x 95kg 1 x 5 x 100kg 2 x 4 x 100kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 2 x 3 x 100kg podciąganie na drążku 6 x 7 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 37,5kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 [...]

[...] w warunkach domowych ,za dużo sił kosztuje mnie dojście i powrót do/z siłowni , po solidnej rozgrzewce WL --SMITH 1 x 25 x 37 1 x 25 x 47 1 x 12 x 82 wolne opuszczanie 5 sek z zatrzymaniem na klacie 5 x,92 ,97 4 x 4 x 102--tak trochę licho to wyszło :-( Zatrzymanie na górze,w połowie i na dole 2 x 3 x 102 Podciąganie na drążku 6 x 6 wiosło [...]

[...] 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 5 serii trening:-? 120 wąsko to już [...]

[...] przełożenie. Dzisiaj tak to wyglądało trochę zdjecie źle zrobiłem, widać ile w prędkości, mocy, kadencji poprawiłem porównując do 1-wszego przejazdu Czas przejazdu 25min 03 sek :-D ,nie wiem czy i kiedy będzie szybciej lecz dzisiaj noski i determinacja pozwoliły mi poprawić czas o 8 min :-D /SFD/2019/10/9/c52f3f6ce1164ab896bbb978da2dd8ae.jpg [...]

[...] się do woli i odpoczywać ,wiem że rowerzyście wiatr wieje w pysk zawsze }:-( a dzisiaj wyjątkowo wiał dokuczliwie.Zmuszony zostałem do 6-ściu przystanków po około 90 sek. To chyba najtrudniejsza trasa jaką pokonałem --czas zapisany liczę że np.w maju 2020r będzie odpoczynków dużo mniej a i czas przejazdu dużo lepszy . Mimo wszystkich [...]

[...] być inaczej -- szybkie próby z odpiciem z klaty --lecz ja już tak nie potrafię }:-( i zrobiłem standardowo 5 x 120kg 1 x 3 x 130kg 3 x 2 x 130kg + 1powt z delikatną pomocą asekuranta Wolne opuszczanie -- 5-7 sek 4 x 150kg------na dole ciśnie niesamowicie }:-( Asekurant chciał powyciskać w MONSTER-- czerwony to trochę z nim popróbowałem ,dawno [...]

[...] być inaczej -- szybkie próby z odpiciem z klaty --lecz ja już tak nie potrafię }:-( i zrobiłem standardowo 5 x 120kg 1 x 3 x 130kg 3 x 2 x 130kg + 1powt z delikatną pomocą asekuranta Wolne opuszczanie -- 5-7 sek 4 x 150kg------na dole ciśnie niesamowicie }:-( Asekurant chciał powyciskać w MONSTER-- czerwony to trochę z nim popróbowałem ,dawno [...]