''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo --"są takie dni w tygodniu"

entuzjazm wróci gdy zobaczę pierwszy raz mojego wnuczka ,przytulę ,ucałuję,przywitam w domu
Na razie ma dwa tygodnie i ciągle jeszcze przebywa w szpitalu a dziadka nie wpuszczają

Trzymam kciuki aby jak najszybciej ziściły się Twoje pragnienia.

pompki

8 x 25=200

PONIEDZIAŁEK--po rozgrzewce ogólnej

po rozgrzewce ogólnej
WL--Rozgrzewka 1 x 40 x 20
1 x 30 x 40kg
1 x 25 x 60kg
SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie
2 x 8 x 90kg
2 x 6 x 100kg
2 x 4 x 110kg
2 x 2 x 115kg
1 x 25 x 65kg

wyciskanie hantli ława skos plus
4 x 10 x 37,5kg

rozpiętki skos plus
4 x 16 x 22,5kg

rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz
3 x14 x 30kg

oburącz
3 x 12 x 40

wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki
10 x 70 ,80 ,90 ,100 ,100kg

unoszenie barki maszyna --bok
3 x 16
wyciskanie jednorącz maszyna
4 x 8 x 35

Na ławie dzisiaj super ,był spory zapas chciało się przeskoczyć i spróbować 2 x 120kg ,lecz plan jest planem i ten układ trochę poczeka

wtorek--dzisiaj trening zrobiony w warunkach domowych ,za dużo sił kosztuje mnie dojście i powrót do/z siłowni ,
po solidnej rozgrzewce
WL --SMITH
1 x 25 x 37
1 x 25 x 47
1 x 12 x 82
wolne opuszczanie 5 sek z zatrzymaniem na klacie
5 x,92 ,97
4 x 4 x 102--tak trochę licho to wyszło
Zatrzymanie na górze,w połowie i na dole
2 x 3 x 102

Podciąganie na drążku
6 x 6
wiosło hantle ława plus
4 x 10 x 37,5
górny do klaty na szerokość barków
4 x 8
wyciskanie hantli siedząc
4 x 10 x 27,5
siedząc unoszenie bok
3 x 14
siedząc unoszenie przed siebie hantlę trzymaną oburącz
3 x 14
Prostowanie ramienia jednorącz hantla za głowy siedząc
4 x 14
górny wyciąg prostowanie ramion do dołu
3 x 14
uginanie ramion w oparciu jednorącz
3 x 14
uginanie ramion ze skrętem hantle
3 x 14
Szału nie było ,lecz dobrze że trening zrobiony

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było

jsdolan5

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było

Bo miało być też z przytupem

Giaurnemo

jsdolan5

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było

Bo miało być też z przytupem

Z przytupem do by musiał być na koniec oberek

jsdolan5

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było

Jsdolan ,tutaj nie chodzi o "napierdykanie" powtórzeń a o ostatni ciężar

Giaurnemo

jsdolan5

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było

Bo miało być też z przytupem

Tak Mistrzu-Giaurnemo głośny przytup to było by 5 x 105

Jawor50

Giaurnemo

jsdolan5

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było

Bo miało być też z przytupem

Tak Mistrzu-Giaurnemo głośny przytup to było by 5 x 105

Następnym razem to zrobisz
Jestem pełen podziwu dla Twoich poczynań nawet bez tych 5x105