10 sek

[...] Hill spudłował rzut za trzy z lewego skrzydła. Thunder zebrali piłkę i szybko wyszli do kontrataku, gdzie James Harden skończył akcję z faulem (115:116). Na zegarze było 34 sek. do końca, piłkę tyłem do kosza dostał Hill, ale podał niedokładnie do ścinającego w pole trzech sekund Vince'a Cartera. Za chwilę Hill sfaulował Westbrooka, a [...]

[...] dwa wyjścia....zrezygnować z czegoś, albo skrócić przerwy...ponieważ jak Kebul zauważył w tym dziale raczej nie postępuje się rozważnie, to między ciągami miałem jakieś 60 sek. przerwy.}:-( Ławka: 20 x 10 42,5 x 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 97,5 x 2 @8,5-9 Ławka docisk wolny: 85 x 6,6,6,6 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 85 x 3,3,3 85 x [...]

*plecy ok zwisy sobie odpusc mozesz je stosowac podczas cw. m. brzucha w zwisie 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 17,5 kg/19 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg/5,25 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 12x (z wytrzymaniem 3 sek) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4,5 kg/4,5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 9 kg/10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki/5 sztabek 9. Uginanie [...]

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 12x 9,5kg 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek + 20 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: w 3 serii chciałam zabrać się za 21,5 kg, ale było zbyt ciężko, by współgrało z ładną techniką, [...]

[...] ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz : a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 12x 9,5kg 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek + 25 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a, 1b: w obu przypadkach ciężko, ale są dołożone kg i to bardzo cieszy 2a, 2b: w wiosłowaniu [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 6x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) + 20 minut [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 4x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) + 25 minut [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 10x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut [...]

[...] pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz : a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 12x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) +25 minut [...]

[...] nie mówił, więc wczoraj ćwiczyłem tak jak jest. Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w porządku [...]

[...] mam w ogóle i to się nie zmienia - nie wiem dlaczego, ale bardzo rzadko kiedy w pompkach na 3 krzesłach, w 1 serii udaje mi się przekroczyć 20 powtórzeń, a w drugiej (60-90 sek przerwy) - 10 powt.? przecież skoro trenuję pompki, to liczba ich powtórzeń powinna się zwiększać, czy nie? - rozciągając ekspander za plecami, mniej czuję barki/klatkę, [...]

[...] z czasm sie zmieni:P(wyrowna) - nie wiem dlaczego, ale bardzo rzadko kiedy w pompkach na 3 krzesłach, w 1 serii udaje mi się przekroczyć 20 powtórzeń, a w drugiej (60-90 sek przerwy) - 10 powt.? przecież skoro trenuję pompki, to liczba ich powtórzeń powinna się zwiększać, czy nie? Nie - jak długo mam tak ćwiczyć? az nastapi zastuj - jaki [...]

[...] 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wspięcia na palce 4x20 -na każdą grupe mięsni po 3 ćwiczenia, 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, przerwy około 60-90 sek, ciężary to starałem się bazować na 40-50% MC przez pierwszy tydzień a potem 60-80% MC -Przytyłem jakieś 2,3 kg ale to raczej w mięśniach bo przed lustrem tłuszczyku nie [...]

[...] 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - stacje (30sek pracy, 30 sek odpoczynku): skakanka - 6 zmian, bicie na worek - 6 zmian - haki na żebra w półdystansie - 3 haki na żebra, 2 sierpy na górę, w półdystansie - pod ścianą: [...]

[...] Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej Szrugsy 3x20 Dzisiaj plecy Wiosło sztangą 4x20,15,12,10 Wiosło Tsztanga 4x12 Drążek wąsko 4x12 Wyciąg szeroko 4x20 (po 12 pauza na 15 sek) Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Wyciąg na prostych 4x15,12 Komentarz: chyba trafiłem z objętością bo wchodzi wszystko pięknie...a i samopoczucie po treningu jak dla mnie [...]

[...] lub po treningu aero ok 30min w nastepnym tygodniu 35 itd.... az dojdziesz do 45min zmiana treningu nastapi dosc szybko Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 5. sciaganie drazka na triceps 2x 15-20 30sek [...]