10 sek

Wczoraj wszedł trening interwałowy: 25min biegu ciągłego + 10 x 30 sek sprint po płaskim + 3 min schłodzenie. Znowu byłam na gripexie i uświadomiłam sobie, że to niedobrze, bo tabletki tego typu mają między innymi działanie przeciwbólowe, a w końcu ból podczas treningu informuje nas, że coś jest nie tak (technika, obciążenia itp). Bez tej [...]

[...] 2. military press 4 x 8 2010 ok. 18 kg x8/8/7/7 3a. db row 3 x 8 2010 20kgx8/8/8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 40 lbsx10/10/9 4. plank 4 x 60 sek 1. zmieniam na wyciskanie na skosie 2. fajnie weszło 3a,3b.- bardzo skatowało, chyba jestem najbardziej zadowolona 4. chyba jedna wciąż się uczę %-) + 25 min bieżni z [...]

[...] mam jak prowadzic dziennika systematycznie. wpis dodaje dzisiaj z przedwczorajszego treningu DZIEN 10, dzisiaj 11 trening WOD: zrobiłem 15 obowodw. przerwy miedzy po 5-15 sek. pod koniec treningu zrobilem sobie neiclu dluzsza przerwe ok 2 min i wykonalem 10 podciagniec 25 pompek i 30 przysiadow o dziwo na samym koncu zrobilem 8 podciagniec [...]

[...] TRENINGN: PUSH -Wycisk poziom: 2s rozgrzewkowe z progresja| 60- 67.5- 70- 72.5x7p (przerwy po 1 min) -Wycisk hantli skos dodatni: 25 - 23- 21x11+1 z pomoca. przerwy ok 45sek -Push preess:1s rozgrzewkoa| 33-35-38 - 1 min przerwy -Unoszenie hantli na bok 4x15. 4x5kg - 15 sek przerwy, albo mniej -Wycisk wasko: 1s rozgrzewkowa| 12-10-10: 55- [...]

[...] 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo oszukane lekko ;) takto cale cwiczenie cacy. Przerwy ok 1 - 1.5 min -Face Pull: 10-12-14 : 50- 50- 45x15p Przerwy ok 15 sek -Uginanie ze sztangą 4x12p: 23kg x 13p. robilem o 1p wiecej, podczas serii staralem sie opuszczac 3sek, i maksymalnie szybko do gory. przerwy pol minuty + brzuch zrobilem [...]

[...] po 1 min Wioslo: 14-12-10 TAK JAK OSTATNIO Przerwy 1min Push Press 10-12-14 tak jak ostanio z tym ze wykonalem po 2p wiecej wszedzie Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Tępo 3sek opuszczania 1 sek spiecia do gory 23x4serie Przerwy pol minuty Po treningu aero orbitrek 20min ps. Jutro dodam wypis z CF zaleglego i PULL dzisiejszego pozdrawiam! juz ni [...]

[...] tygodnie robisz tak: Tydzień 1,2: 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Tydzień 3,4 po 2 serie 12 powtórzeń 5,6: 3 serie 10 powtórzeń 7,8: 3 serie 8 powtórzeń Zawsze 60 sekund przerwy pomiędzy seriami Ćwiczenia B1 i B2 itp. wykonujesz na zmianę w obwodzie, czyli robisz pierwszą serię B1, przechodzisz (po przerwie 60 sek) do B2 i znów [...]

[...] Odstawilem - nie musze. Gdy mnie cos takiego spotka na maratonie, strace, lekko liczac 2 minuty, moze 3. By dogonic czas, przez 10 km bede musial leciec tempem maratonu -20 sek. Moze sie udac, a moze zabic marzenia - wole nie ryzykowac.. Poza tym załatwiając się w szpalerze widzów musiałbyś wykazać się sporą hmmm... asertywnością :-D A z butami [...]

[...] TRENING 19.05.2018 Zabrakło czasu na SW i zrobiłem: 6s×10 pompki 6s×7 podciąganie 6s× 10 thruster z hanlami 2×10 kg 6s× 12wznosy kolan do klatki w zwisie Przerwy 25 sek pomiedzy ćwiczeniami i seriami Dzisiaj rowerek /SFD/2018/5/20/5079a1a669244fa2882fed3d7eaa9852.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-20 18:11:14

plan moze byc taki jaki podał Ci niekwestio ... Przerwy miedzy seriami Cwiczenia złozone od 90 do 150 sek cwiczenia izolowane od 60-120 sek O Stretchingu juz powiedziałem Progresja na 3 serie 10-8-6

http://www.youtube.com/watch?v=VGZYJ46KRQ0 zobaczcie na tym filmiku widac dokladnie ze Jay jest najwiekszy(18 sek. filmiku ) i chyba najlepiej roz***any wiec zasluzone pierwsze miejsce, natomiast branch imo nie zasluzyl na 2 miejsce, patrzac na innych zawodników chociazby Dex'a i Kaia ;p Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-09-27 10:13:54

[...] x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p (to nie koniczenie) Pompki Rozstaw delikatnie szerzej niz barki, łokcie ok 45stopni do żeber połóż na [...]

[...] sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz ciężar do takiego, żeby wykonać jedno powtórzenie i drugie (w przypadku bicepsa w kącie)samo przytrzymanie w kącie 90st. przez 10-15 sek. Także progress nie tygodniowy tylko dzienny. W przypadku treningu nadgarstków dobrze byłoby gdybyś miał kogoś do asekuracji przy końcowych powtórzeniach. Jeśli nie [...]

[...] / 1.51.2 1 min / 269/ 174 / 29 / 1.49.3 20min / 150/ 165 / 26 / 2.12.2 ostatni trening uff. pozostały 2 treningi ale to już dłuższe pływanie. Darek tylko wiesz jednak 47 sek dodatkowego pływania mogłoby pogorszyć wynik . :-P w dużej mierzenie wynik zależy od dnia czasem człowieka energia rozpiera a raz mimo dobrego przygotowania lipa. dla [...]

[...] ) Zakwasy po wczorajszym brzuchu są ;-) interwały w terenie: 10 min. rozgrzewka + 7x 30/30 + 17 min. trucht W pierwszym fajny początek, ale nie udało się utrzymac całe 30 sek takiego tempa :-( Pierwsze trzy jeszcze jakoś szły, poźniej już brakowało siły w nogach i powietrza w płucach. Zrobiłam 7, ale te ostatnie to bardziej 25/35. [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

Molu - Wass - wujek jak sie zepnie to nie ma ****a we wsi - jutro dam Ci brzuszka niedowiarku przywor - to ze mam do dupy diete to wybacz lecz nie prawda sek w tym ze wrocilem do "dobrego odzywiania" tj wyzej wymienionego od tygodnia dopiero wiec jest jak jest a oceniam je dosc pozytywnie bo juz po nim zalapalem troche gdybym nie [...]

Hubert81 tylko kurcze w inny dzień nie bardzo mam jak iść na siłownie i dlatego tak.. A dziś.. Rano: 10 min bieg rozgrzewkowo + 8x50m rytmy 15 sek przerwy +15min bieg w tempie 5-5:10 min/km Krótko i treściwie :-) Rytmy to nie sprinty, ale szybki techniczny bieg. Wieczorem: http://img62.imageshack.us/img62/3430/y1uq.jpg W pierwszych obwodach [...]

[...] to nie przeszkadza. Ok, wczoraj zrobiłem ten trening. Przy dipsach dawałem od początku obciążenie-nie mam za bardzo drygu w tym zakładaniu dodatkowego obciążenie, więc z 30 sek. mi to zajmowało-więc troche czasu było na odpoczynek między pompkami klasycznymi, a na poręczach. Dałem rade zrobić z obciążeniem: 2,5 kg., 5 kg., 7,5 kg., 10 kg. - [...]

[...] Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg DIETA 2600 kcal 1. Tak jak mówiłam połowa ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, 100g [...]