[...] obciazenia na noge, hantle i krazki 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 20 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu [...]
[...] 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane [...]
[...] się od starego Body-factory założył BOOGIE. *** WYPIS Z DZISIAJ DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 5 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 102 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 122 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 132 kg (bez zatrzymania) 2. [...]
[...] w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie; drugie powolne [...]
[...] zatrzymaniem na klacie) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania 3 x 140 kg 3 x 145 kg 3 x 150 kg (w ostatnim delikatna korekta toru ruchu sztangi przez asekuranta) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg (do tej [...]
[...] BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 (ok. 13 minut) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) // TUTAJ ZROBIONY BRZUCH// II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 20/15 + stałe tempo 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 20/15 (sprint/trucht; [...]
[...] a wieczorem 1,5 h tańca . Nie wiem co będzie jutro bo zaczyna się @, czuję się napuchnięta , jutro mierzenie , może być różnie }:-( trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie [...]
[...] 30, 35) kg Rozpientki na maszynie 3- 12/10/8 /(15/20/25) kg 3- 12/10/8 /(15/20/25) kg Plank 3 razy 40 sek 3 razy wspinacze po 15 na nogę Rozciąganie Wieczorem godzinę tańca i rozciągania Micha na dziś Napoje - Herbata, kawa , woda Magnesia ok 2,5 litra Warzywa [...]
[...] 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie chciało 10 pompek na drążkach stojąc (normalne mi nie idą) i [...]
[...] 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie chciało 10 pompek na drążkach stojąc (normalne mi nie idą) i [...]
10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]
[...] 3*70kg 3*80kg 2*90kg 1*100kg 1*110kg https://youtu.be/cyPa_sGc6V4 3*3*80kg 3. Kondycja Mniej nieokreślone zabawy z KB i workiem bułgarskim Rowerek spiningowy 5' EMOM 20 sek mocno na stojąco 40 sek luźniej na siedząco Komentarz: Po naukach przedmałżeńskich wpadliśmy na siłkę bez żadnego planu, bo zaczyna mi sie powoli deload. Miałem w sumie [...]
[...] mają problemy :-P Trening z dziś: Z rana cycochy, bicepsy i łydy. Jutro bardzo wcześnie plec zaatakuje :P - Spięcia leżąc na ziemi w bramie, z linkami dolnymi 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w [...]
[...] mają problemy :-P Trening z dziś: Z rana cycochy, bicepsy i łydy. Jutro bardzo wcześnie plec zaatakuje :P - Spięcia leżąc na ziemi w bramie, z linkami dolnymi 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w [...]