[...] 4kg 45 degree hyper 2 x 30 ok bałam sie tej ilosci pow w tym ćwiczeniu :P pendulum quadruped hip extension 2 x 10 na smithie XD ok :-) band side lying clam 2 x 20 czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 z 10 kg siedząc one arm row 2 x 10 z 14kg palof press 2*10 2 szt plank 2*30 sek+ side plank *20 sek strona - całosć 2 razy plank 1 min
[...] dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 8 powt. B2 - 3 serie po 15 do 20 powt. tempo [...]
[...] kcal, btw:110/60/150 dziś już zaliczyłam trening. niby miał być zasadniczy, ale jeszcze się do niego nie przyzwyczaiłam i średnio jestem zadowolona. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x45kg/13x45kg/15x45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]
[...] do dziennika. na razie szoruję "stary" trening i "starą" michę. nóżki wyleczone, mam parę ćwiczeń, które powinny zapobiec powtórce z rozrywki 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kgx15/40kgx15/45kgx10+2 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]
[...] czy ruszę 4 litery na siłownię i potem wpadnę do sklepu po odpowiednie żarcie %-);-D Dzięki Obli, tak zrobię.;-) 06.11,14, dz#1, tydz#1 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10*32,5kg/7*42,5kg/10*37,5kg/7*40kg/6*40kg Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, aż mi się łezka zakręciła, potem już lał się pot. Śmieszne ciężary, ale tak się [...]
[...] kartki z wypiską więc ciężary brałam z pamięci, dobrze, ze chociaż cwiczenia(poza 3b), ilość powtórzeń i kolejność taka jak trzeba 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30,5kg 8x32,5kg 6x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg [...]
[...] nóg: wspięcia na palce na maszynie stojąc x30 ugięcia podudzi na maszynie leżąc/stojąc x15 przysidy wykrocze (wypady) w przód ze sztangą na karku x15 4 serie (60 sek przerwy) mięśnie pleców: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x12 wyprosty na ławce rzymskiej x12 4 [...]
[...] bys przerobil w tym planie i napisz go teraz jest taki : Plan treningowy: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10 razy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 razy 3x serie pomiedzy nimi [...]
[...] kg x 7 2A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt) 80kg x 10 / 80g x 9 / 80kg x 8 2B. Ściąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym z przytrzymaniem 2 sek (3 x 10powt) 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 3. Wyciskanie siedząc sprzed klatki na Smithie (3 x 10powt) sam gryf x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 10 4C. Unoszenie sztangielek [...]