10 sek

[...] żu żitsu. Bez supli dawało w kość, pomimo, że pomiędzy treningami drzemki itp itd. Atmosfera świetna, poziom zróżnicowany. W końcu nauczyłem się dela rivy na tyle, że po 10 sek mi jej nie przechodzili od razu, a ja nawet sweepowałem czasami. Choć często to siłowa akcja, ale ch** tam, działało na ludziach +82kg :)) Trochę też dyspozycja zależała [...]

[...] razem. Tymczasem dziś w ruch poszły barki, biceps i triceps. Barki: wznosy w opadzie tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] w opadzie ( zrobiłam krążkami gdyż sztangielkami czasami uderzam się po biodrach :-P) 3 serie rozg. po 15 powtórzeń, zwiększenie ciężaru - seria główna 15 powtórzeń - 10 sek przerwy- 5 powtórzeń i tak dalej aż do upadku...... - podciąganie sztangi nachwytem w opadzie (jw) - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (jw) - wiosłowanie na [...]

[...] przedramion na "modlitewniku" 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Wyprosty z linkami 8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek. Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam

[...] z leżenia przodem 3 serie po 15 powtórzeń (nogi na drabince) Następnie wykonałam podciąganie hantli na ławce skośnej (3 serie spec. po 15p, 1 x 15p z większym ciężarem, 10 sek przerwa i kolejne 5p, itd....) Trzecie ćwiczenie podciąganie hantli na tej samej ławeczce lecz dłonie trzymane szeroko. Kolejne ćwiczenie to ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] nic na to nie poradzę :-D Rozgrzewka: 5 min orbitrek, rozgrzewka dynamiczna całego ciała, podciąganie... 1. Zgięcia podudzi, jednonóż 3x15p, 1x15 z większym obciążeniem - 10 sek - 5p.... do upadku mięśniowego 2. Zgięcia podudzi obunóż ( jw) 3. Zakroki ( jw) najpierw prawa, potem lewa noga - tutaj zwiększyłam ciężar i niestety odezwał się [...]

[...] 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup! 3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak zawsze 10 sek przerwy 5p i do upadku mięśniowego 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko - 1s/5kg/15p,2s/7,5kg/15p i jak wyżej. 5.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] efekty stosowania odżywek Hi Tec Nutrition, mam więcej siły i energii do treningów. Trening rozpoczęłam od zgięć jednonóż 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, 3s/12,5kg/15p i 10 sek przerwy, 5p - do upadku. Druga noga sak samo. Następnie wykonałam zgięcia obunóż 1s/20kg/15p, 2s/25kg/15p, 3s/30kg/15p i dalej tak jak wyżej... Zakroki - tutaj [...]

[...] podciągania 4 serie po 8 powtórzeń. Dziękuję Danielowi za pomoc!!! - wyprosty na piłce 3s/ 20p - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie równolegle 3s/15p 10 sek przerwy i kolejne 5p i tak dalej... - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie szeroko ( jak wyżej), - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw), - [...]

[...] dziadka a ja z Marcinem i Nikosiem pojechaliśmy na siłownię :-D Dziś trening obręczy barkowej, biceps i triceps. Jutro nogi... Barki: - wznosy w opadzie 3s po 15p, po 10 sek przerwy 5 powtórzeń i tak do upadku mięśniowego - odwodzenie linek - jak wyżej - wznosy bokiem - jw, - wyciskanie sztangielek ze skrętem - jw Biceps: - zginanie [...]

[...] lnianego. Dobrej nocy!!! TRENING: - podciąganie 4s/6p - wyprosty na piłce 3s/15p - podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie równolegle 3s/15p potem do upadku po 10 sek przerwy - podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie szeroko - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - wiosłowanie na wyciągu poziomym - wyprosty na macie [...]

[...] Robisz 30 przysiadów po czym zatrzymujesz się w połowie ruchu trzymasz tak aż nogi w udach będą palić, wtedy trzymasz jeszcze z 10 sek i jedziesz dalej przysiady. Tak 5 serii i odpoczynek ------------------------------------------------------------------------------------ To tylko parę opr ócz tego [...]

[...] sposób założenia treningu masz ogarnięte :-)) Można tak samo kontrolować trening, ustawiając zamiast watów średnią na 500m, wtedy odpowiednikiem 160 wat będzie ok. 2 min. 10 sek./500. Chociaż, wszyscy jeżdżą na waty. Wymiary i budowę masz typowej lekuski :-) ( tak się nazywa dziewczyny z wagi lekkiej w wioślarstwie), więc spróbuj kiedyś pojechać [...]

Ciekawe co to za przeciwnik. Jak dwie klasy lepszy od Tima Silvy to Pudzian zostanie rozjechany w pierwszych 10 sek.

[...] zapasnikiem? Jak bedzie znosil lowy od goscia z elitarnym MT? Jak z jego kondycja? piszac "wygral szybko przez lucky punch" mialem na mysli, ze gdyby wygral w 10 sek przez lucky punch to mielibysmy niemal taki sam material do analizy. Badz co badz, jak zestawisz Conora z innymi obecnymi mistrzami, to Conor jest najbardziej [...]

nie 10 sek na serie tylko na powtorzenie w seri np 6 powtorzen w seri to serie robimy 60 sek

[...] basmati, brokuł + tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA 17.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/243d51d6765e400c949dcd8ef4695d2d.png Wrrr, i znów o 10 sek. za dużo..I znów winne sznurówki...@@-);-]%-) TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie [...]

Czwartek Wl 102 5s x 3p Trzymanie 125 4s x 10 sek wlw 4s Drążek 10 x 3

[...] (m. przedramion) 12-15 powtórzeń ABS 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń

[...] swoj poprzedni artykul nasunelo mi sie pytanie - jak mierzyc poziom kondycji czyli czy ten trening dziala? Najprostszym domowym sposobem jest mierzenie pulsu przez 10 sekund bezposrednio po zakonczeniu treningu a potem ponownie przez 10 sek po minucie od zakonczenia poczatkowego pomiaru- im szybciej spada tetno tym jestesmy lepiej [...]