10 sek

Jedni przerabiali silniki i konstrukcje a inni tak jak NUTRIFARM TEAM postawili na ekstrawagancje w niezwykle wizjonerskiej kolorystyce aut Nie pomogło to niestety na „kręcenie” dobrych czasów. 40 sek na 1/4mili w porównaniu z 10,5 sek najlepszych team'ów wystarczyło jedynie na oklaski kibiców :)

[...] pupson boli na drugi dzien lubie to odczucie8-) 6. uginanie ramion ze sztangielkami 2*15 1*10/ 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 9kg/15 8kg10 8kg/ 8 8. plank 1*27 sek 2* 20sek Stretching Orbi 10minut Miski nie wklejam bo wyjadam poswiateczne resztki typu: biala kielbasa,zawijasy ze schabu itp. i nie wiem jaki to ma rozklad BTW Jem na [...]

[...] 3x 10 wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 podciąganie na drązku 3x max - jak nie dajesz rady to podstaw sobie krzesło pod nogi i pomagaj sobie. Pompa niesamowita . Chociaż nie zwracaj uwagi, że to działało na mnie bo ja jestem jakiś dziwny i na koniec swobodne zwisy na drążku... 3x 30-40 sek Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-20 18:58:12

[...] bawiąc się w takie cudaczne treningi, ze Copperfield wysiada. Robię 4-5 bazowych ćwiczeń, 2 serie każdego, a zmieniam tylko długość przerw, w 1 etapie : 2x8 powtórzeń/90 sek przerwy, w 2 - też 2x8, tyle że 2,5 min przerwy, i w trzecim - dla odmiany 2x8 (może być 7, byle nie niżej), tyle że 3 min przerwy. jesli trzeba, od połowy 2 etapu, a [...]

[...] bierze 180kg. Oprocz tego trenowal rozne style walki,widzialem go kilka razy w akcji i to co wyprawia ten chlopak jest nie pojete. Watpie abym z nim wytrzymal z 15 sek.hehe Jestem pelen podziwu dla niego za to co on zrobil przez te 10 lat. Chcialem tez dodac,ze nie znam innego goscia z tak silna wola,silownia i inne sporty pomogly mu w [...]

[...] , G. Rempała , Jamroży (3:3) 32:34 12. M. REMPAŁA, Nicholls, Słaboń, Świderski (1:5) 33:39 13. ANDERSEN, T. Gollob, Hampel, Burza (4:2) 37:41 14. KOŁODZIEJ, Słaboń, Świderski, G. Rempała (3:3) 40:44 15. HAMPEL, Andersen, T. Gollob, Nicholls (5:1) 45:45 Sędzia zawodów: Artur Kuśmierz Kibiców: 4.000 os. NCD: 64,7 sek. - Scott Nicholls w II biegu

Szzzz, ok juz wiem. Sęk w tym, że renegate rows robiłam do tej pory z hantla 5 kg, robiąc po 7,8 powtórzeń, teraz przy 7,5 kg robie powtórzeń mniej. Zakres był taki: Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki 3x15 Renegate rows 3x 15 Burpees 3x 10 Inverted rows 3x 10 Wiec lepiej bedzie jezeli do renegate wezme mniejszy ciezar ale chociaz [...]

[...] na gimnastyce koretcyjnej). Stopniowe obciazanie nogi najlepiej na wadze zaczynasz stawac np 1/10 masy ciała czyli jak wazysz 80 kg to stajesz 8 kg i trzymasz np przez 30 sek/10razy. Nastepnego dnia dodajesz po 8kg i tak dalej. Nastepnie z zabiegów mozesz sobie robic okłady z lodu gdy jest opuchlizna 3 razy na dzien po 10 minut. Na razie tyle [...]

Czy to samo tyczy się wszystkich aktywności poza treningami? Tak w skrócie opisując dzień: Rano - Około 13 przysiadów z wyskokiem Trzymanie poziomki 3x po 15 - 20 sek. Podciągnięcia przy przechodzeniu przez drzwi (na drążku rozporowym) około 10 razy 3 serie po 8 przysiadów z wyskokiem 30 przysiadów na jednej nodze ( prawa,lewa) wieczorem brzuch [...]

[...] lepiej :D 5-11 dzien - problem z zasnieciem, szybciej sie budze 12 dzien - odczuwalne dretwienie rak 13-15 - wszystko ok 16 - dziwne, krtokotrwale (chwilowe, doslownie pare sek) gluche pobolewanie w okolicach serducha z rana (w ciagu dnia wszystko ok) 17 - do konca wszystko ok, przy czym mam wrazenie, ze zmniejszone libido, chodz w poczatkowych [...]

[...] na ksztalt to polecam swietne polaczenie: -francuskie wyciskanie sztangielek lezac -uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja) & -wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek) -uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) nachwytem Po 4 serie. Odpoczynki 60-90 sek. Stale obciazenie. Zakres powtorzen: pierwsza supers. 8-10, druga 10-12.

[...] aktywnośc fizyczna ma pozostać na obecnym poziomie, czy zmienić coś ? Obecnie mija drugi tydzień poniższych ćwiczeń z piłką wg schematu po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwą między ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

na takich to oddział żetonów i .... zobaczcie jak se radzą w minucie 4:20 http://www.wrzuta.pl/film/n1S4EQS6PB policja se nie radzi to wojsko w 15 sek. uspokoi nerwy Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-10-28 15:57:16

Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]

Ta Da 10 minut stania (to ma być czas łączny przerw i pracy) Back lever 60sek L-sit 60 sek A i najważniejsza sprawa wykonuj stanie swobodne naprzemiennie z brzuchem do ściany aby wyprostować postawę. No chyba ze ci figura banana nie przeszkadza . Zmień podchwyt na nad chwyt w back lever. Bo jak się nauczysz back lever i ..........maltese to [...]

TYDZ 4, 22.04 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up 17:01 sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/25/30/35/35/37,5x3x0/37,5 + 5km biegu 30:15sek pierwszy obwód myślałam, że szybciej pójdzie, jednak skoki szybko mnie wymęczyły, i szły 5-10. nawet w sit upach ciężko mi było się podnieść. podrzut wymęczyłam. musiałam uporać się z [...]

Dzisiaj trening aerobowy - 35 minut rowerka 24 km/h potem - interwał 10 minut max -30 sek - coldown 60 sec Dzisiejsza micha : Suplementy : HMB, ZMA, OMEGA3, wit C, czosnek w kapsułkach, tymianek i podbiał ( trochę mnie gardło boli - w pracy ponad połowa zespołu choruje na grypę) Dalej nie mogę udać się do wc Napoje : Woda mineralna, zielona [...]

[...] dały brąz. W walce o finał nie wiele brakło, walczyłem o sweep nożycowy bo przegrywałem 2:5, dosiad dałby wygraną. Nie wyszło. Potem walka poszła do stójki, 1 min czy tam 40 sek przed końcem walki wiedziałem, że muszę coś zaryzykować bo i tak przegram i wyj**ałem pierwszą w życiu latającą balachę (to była pierwsza próba techniki w życiu, nawet na [...]

[...] Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy ćwiczeniami. Michę już trzymam w ryzach, a nawet nie dojadam, żeby sobie jakoś zrekompensować te wszystkie cheaty w tym tygodniu. [...]

[...] HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 15x3 Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3 Ramina: Sztanga [...]