KONKURS/ mariolka08

Mozliwe
Chodzilo o normalne wyciskanie. Ale jak patrze jak co niektorzy robia przysiad, mc to nie ma sie co dziwic

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-18 11:46:27

Ha bo chłopaki zapatrzeni w wyciskanie na płaskiej a nie wiedza ze de facto do szyi jest nawet "lepsze"

komentarz do tren poprzedniego
1600m karnych na wioslarzu 8min z haczkiem

_________________________________________________________________
TYDZ 3, 18.04 DNT

suplementy
chyba zapomniałam wziąć
ZMA

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-18
1. "kanapka" z serem i twarogiem
2,3. ryz, indyk, białko, oliwa
4. "kanapka" z pstrągiem wędzonym, oimidorem i papryka
5. ryż, indyk, oliwa

TYDZ 3, 19.04 DT

Shoulders MOB
1. RDL 5x5
45/55/60/65/70
45/50/55/60/65
40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
5/5/5/5/4+1op
5/5/5/5/2p +3op
5/5/5/5/2p +3op

+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

20kg-----WŻ, PP, PJ
25kg-----WŻ, PP, PJ
30kg-----PP, PJ
35kg-----PP x3, PJ
37,5kg---PJ x1

25kg-----WŻ, PP, PJ
27,5kg---PP, PJ
30kg-----PP, PJ
32,5kg---PP, PJ
35kg-----PJ
37,5kg---PJ x1

15min aero -->5min wioślarz 1000m, 10min bieżnia 8-10km/h

siły dziś było sporo. RDL dopracowałam technicznie i ładnie poszło
przy podciąganiu w 1serii myślałam, że gładko pójdzie, ale z każdym podciągnięciem siła malała znacznie. w ogóle wkurzam się na moje łopatki. krzywe mam i strasznie ciężko mi idzie podciąganie, pompki itd.
obwód do doopy. myslałam, że pójdzie 37,5 ale już barki padły

aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił.

suplementy
o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10

miska
BTW 130/60/145
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19
1. omlet
2,3 ryż, indtk, oliwa
trening
4. ziemniaki, mielone, brokuł
5. omlet

jutro pomiary ale czuję, że spuchnięta jestem. wszystko mi się odciska na ciele. zwłaszcza skarpetki @ za półtora tyg.

aa..
zamieniłam kolejność treningów. jutro zrobię wytrzymałościowy

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-19 20:19:39

POMIARY 20.04
tak jak myślałam. spuchłamw ogóle nie czuję ochoty na jedzenie, picie. wody było mało w ost dniach. 2L na pewno ale niewiele więcej





brzuch mnie @ pobolewapowinno być na koniec miecha. czyżby przyszła wcześniej

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-20 18:29:53

TYDZ 3, 20.04 DT

4x obwód
20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
13:50
+
Drabina 10-1
Pompka
Sit up
10:10
+
10 obwodów
1min wejścia na podwyższenie 13kg
3 TGU na stronę 6,5kg
27:10

1. nogi paliły niemołosiernie. już w 1szym obwodzie szło na raty
2. tu spaliłam. zagadywali mnie i pomyliłam sie na końcu. zrobiłam chyba 2x 8pompka,2sit upy. ale jestem zadowolona bo pomki idą coraz lepiej
3. dłuuużyyły się strasznie!! nie wynalazłam, żadnego stepa. wchodziłam na łóżko, wysokość ponad moje kolano, z obciążeniem.

bola nogi i tyłek

suplementy o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-20
1. omlet
2. omlet
3. szpinak, indyk, masło, ryz
trening
4. ryż, indyk, oliwa

TYDZ 3, 21.04 DT

bieg w terenie 6,38km 42min
avg. speed 6.42 min/km
max speed 2:26 min/km

cięzko się biegło po wczorajszym treningu. nogi jak kłody. ledwo nimi przebierałam

suplementy o3, d3, zma, mg, b6, q10, wit C, duużo kawy

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-21
1. "kanapka" z serem żółtym
2. "kanapka" z wędzonym pstrągiem
trening
3. ryż, udko, kalafior
4. ryż, udko, bakłażan
5. "kanapka" z serem

TYDZ 4, 22.04 DT

50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
17:01 sek
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
20/25/30/35/35/37,5x3x0/37,5
+
5km biegu
30:15sek

pierwszy obwód myślałam, że szybciej pójdzie, jednak skoki szybko mnie wymęczyły, i szły 5-10. nawet w sit upach ciężko mi było się podnieść.

podrzut wymęczyłam. musiałam uporać się z moją głową wiedziałam, że mogę, ale jak podchodziłam do 37,5 za duzo się zastanawiałam "jak to szło?" ale poszło

bieg od razu po treningu na siłowni duszno, pot lał się ze mnie, a każdy ruch powodował, ze się dekoncentrowałam i musiałam zwalniać. myslałam, że zamknę się w 30min. prawie...
na koniec, po 3km zaczęło mi burczeć w brzuchu i czułam jak mi się przewraca wszystko.
po tren zjadłam ale mam dziwny ścisk w brzuchu

suplementy o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus, SAW

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-22
1. "kanapka" z piersią i jajem
2, 3 ryz, indyk, oliwa, kalafior
4,5 szejk z owsianych, jaja, odżywki,
trening
6. ryż, mielone z indyka, por, kalafior, oliwa

TYDZ 4, 23.04 DT

1. przysiad 5x5
55/60/65/70 x4/75 x3
50/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4
52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg
40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
27,5/30/30/37,5 z asekuracją/ 37,5 z asekuracją
27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją
25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją
25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2


+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 6kg

17:25 sek
17:48sek (6kg)
18min 10sek (5kg)
17min30sek 5kg)

+ karne aero 1,5km

wszystko mi dziś strasznie ciążyło. na początku wątpiłam czy podchodzić do 75. 70 do kąta prostego, 75 nawet nie

WLnie wiem co to było. 30stką rzucałam. a 37,5 musieli pomagać, więc do 40 nawet nie podeszłam


obwód resztkami sił. przez prawie cały klęłam i myślałam, że duużo gorzej pójdzie. przy TGu nie miałam siły trzymać sztangielki. ręka drżała

suplementy
o3, d3, Mg, ZMA, castangus, B6, q10, bcaa

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-23
1. "kanapka" z jajkiem
2, ryż, indyk, oliwa
trening
3. szejk z owsianych, jaja, białka
4, jak 2.
5,6 ryz, mielone, oliwa, kapusta kiszona

może TGU rób w kasku górniczym