[...] reszta minimalnie zelżała. Jestem zmęczona muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później. DT 36 obwód x5(w domu) 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśnięcia 16/16/12/10/10 1c. Przysiad ze sztangielkami z [...]
[...] (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 [...]
[...] +5kg I1 - 12/12/12/8/8/6 C3 - 10/10/9/8/7/7 +5kg K - 28 J - 21 L - 18 I4 - 13 I5 - 11 E - 13/12/13/13/13/13 W - 13/13/13/13 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Dzisiaj powróciłem z pompkami na początku ale wyniki nawet dobre, następnym razem nie podbijam tylko powtórzę dzisiejsze pułapy. Te ćw. na maxa za to [...]
[...] +5kg I1 - 12/12/12/9/8/7 C3 - 10/7/7/7/7/6 +5kg K - 34 J - 23 L - 22 I4 - 15 I5 - 13 E - 14/13/14/13/14/13 W - 15/15/15/15 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Stagnacja jest już w kilku ćwiczeniach więc następny trening rozpocznę na 8. poziomie i przysiady (E) zacznę z obwodem od 6 x 11 bo dzisiaj co prawda [...]
[...] hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Wytłumaczenie: Triceps daje 2 razy w tygodniu bo jest to najsilniejszy prostownik ramienia .. regeneruje sie szybciej niż duze partie jak klatka czy plecy.. ma on dużą [...]
źle mnie zrozumiałeś sprinty sa dobrym cwiczeniem tylko sposób wykonywania , w treningu hiit robisz 15 sek sprintu i 60 sek truchtu i tak z 5 /6 takich cyklów wiec to jest bez sensu jesli trenujesz pod katem szybkosci skoku bo tylko sie zajedziesz mocno i bardziej na wytrzymalosc ci sie przezlozy ,chociaz juz interwaly lepsze od biegania [...]
[...] do mięsa postaram się znaleźć dobre źródło. właśnie wróciłam z siłki, robiłam trening Martuccy 2x15 powtórzeń hantelki wziełam 3kg , prostowanie i uginanie nóg po 10g, na ginekologu 24kg, wspiętki 5kg, prostowanie ramion 5kg nawet troszkę się zmęczyłam, przerwy starałam się 30 sek., Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-10 13:43:28
[...] był dobry trening- w końcu już mi wychodzą ćwiczenia dzisiejszy trening 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) ale przerwa 15 sek. (następny ciężar to 7kg ale nie dałam nim rady jeszcze, 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg x2 i j.w.) 3. [...]
[...] oraz trening, 1 i 2 seria to 1 obwód, 3 i 4 seria to 2gi obwód - przy drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ff033c18d0419a9496768c49b80e5e.png Zmieniony przez - [...]
[...] bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez [...]
[...] do przodu C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia palą uda ,pali dół pleców ,fajnie ;-D D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,brzuch staram się trzymać cały czas spięty ,ale na filmiku wygląda tak jakby był " puszczony wolno" ,brzuch nadal mam wielki(niestety :-( ) w porównaniu z resztą ciała [...]
[...] over head press j.w seated raw j.w curls(biceps) j.w ciezar 4kg kick backs(triceps) j.w ciezar 3kg 1/2 sit ups j.w z pilka 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm 10/15 min treadmill rolling hills albo quick start 10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm no i na koniec rozciaganie [...]
[...] w siadzie plaskim 3x10 -->to możesz wymienić na martwy ciąg (prostowniki też działają) 10/8/8 podciaganie na drazku podwytem 3x10 wznosy barkow 3x15 (wstrzymuj na 1-2 sek w pozycji szczytowej) Biceps: uginanie ramion z supinacją w siadzie 15/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka na moglitewniku 4x10 Piatek: Barki: wyciskanie sztangielek [...]
[...] 15/15 8) Pompki w podporze tyłem 10/10 (nie umiem poki co więcej:() rozgrzewka cardio 20 min, rozciąganie *sobota- cardio- 1,30 h *niedziela- trening B 1) plank max czas 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami - jestem pewna że źle wykonuję to ćwiczenie mimo oglądania filmików. Boli mnie kręgosłup przy tym a chyba nie powinien 3) Wykroki z hantlami [...]
[...] nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w [...]