Dzień 144
DT 120B 150WW 68T
Trening
Zamykanie - Tydzien 3.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała nie miałam stopera ale wolno doliczyłam do 40
8. vaccum 15sek x 3 serie
Trening właściwy:
Trening B
3 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń
A. Martwy ciąg 15 x sztanga+25kg, 15 x sztanga + 30kg
dołożyłam
B1.
Wyciskanie sztangi stojąc 12 x mała sztanga+2kg, 12 x mała +2kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13 x 13 sztabek, 10 x 13 sz
dołożyłam
C1. wypady 12 x cc,+8 kg ,12 x cc+8kg
dołożyłam
C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz
dołożyłam
D. pompki prawie 2 męskie + 15 damskich
coraz lepiej
Aero brak
Rozciąganie
hania1661
porandojin
Isthar
już Ciebie gonię , jestem tylko 1kg do przodu hehe 
eveline
