10 sek

[...] + podwójny drop set. 3.Wiosłowanie w podchwycie sztangą łamaną- 3 x 12/10/8 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-wąski uchwyt równoległy.- 3 x 15/10/8 -serie z zatrzymaniem i spięciem na 2/3 sek. 5.Szrugsy - 4 x 20/12/10/10 6.Seria łączona:3 x 20/15/12 -Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania -Wspięcia na palcach stojąc

[...] 1792 kcal, B150 T67 W152 trening na siłce był wczoraj , więc dziś piłka Rozgrzewka: - wypychanie bioder w przód i w tył - kółka - ósemki 1. Mostek na piłce ( 3 x po 30 sek) 2. mostek na piłce 3 x 10 powtórzeń 3. Russian twist 3x 10 4. Spacer z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x 10 5. Drop and recover 3 x 10 6.Plank na piłce 7. [...]

[...] Udało się zrobić ilości zadane w planie. Skręty tułowia z obciążeniem – delikatnie lepsza koordynacja niż ostatnio. Brzuch palił Planki -dzisiaj również 3 serie, 60/40/30 sek. Czas treningu ok 1,10h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec x2, Witamina D3 Biotech x1, FLEXx2, Herb Mix x4 Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 [...]

[...] klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/1x30 dokończyłam na obciazeniu 25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-1212x7/12x9/9x12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 10x5/10x7/5x9 5. Interwały 4x 30/30 miska czysta ale za dużo tłuszczy miałam dziś i kalorii, ogólnie pokrochmaliłam warzywa były woda była zmykam do spania, jutro tez [...]

[...] tułowia 4x6-8 R10x10/7x25/8x27,5/8x30/5x32,5 +2,5 kg 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/8x25/7x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13 5. Interwały 5x 30/30 +1 ale ledwo [...]

[...] opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x25/8x27,5/7x30/7x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/10x25/7x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x10,5/12x13/12x15,5 +2,5 kg 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x10,5/12x13/7x15,5 +2,5kg 5. Interwały 6x [...]

[...] opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x20/8x25/8x27,5/5x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 12x5/12x7/10x9/11x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/10x25/8x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x10,5/12x13/12x15,5 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x10,5/12x13/10x15,5 5. Interwały 5x 30/30 - nosz [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 20x20/17x25/17x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 10 minut rozciąganie trening cięzki, sauna straszna na sali, w ogóle u nas takie powietrze, ze nie ma czym dychać, dałam z siebie ile mogłam, az [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3x 15-20 15x20/15x25/8x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 5 minut + 10 minut rowerem do domu mimo wielkiego zaduchu czułam dzis moc, bardzo dobrze mi się ćwiczyło, zeszłam z mokrutką koszulką, podniosłam sobie [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/7x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 7 minut + rozciąganie + 10 minut rowerem do domu koledzy urządzali sobie dzis ze mnie "podśmiechvjki" może mają stresa, że za niedługo dorównam im z [...]

[...] tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/10x25/7x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/9x18 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/10x18 5. Interwały 6x 30/30 +1 [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/12x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 9 minut miska czysta 1642kcal, 134g (33%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 138g (34%) węglowodany 1. Kanapki z serem żółtym, jajoi białko na masle, chleb [...]

[...] tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 8x7/8x9/7/8x12/8x12 ** 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 8x20/8x25/8x30/6x35 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/12x18 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/7x18 5. Interwały 7 x 30/30 rozciąganie * [...]

[...] i opłaciło się +70 kg - nachwyt 90 cm - 4 reps ( bardzo miłe zaskoczenie, celowałem w 1 lub 2 powtórzenia) + 100 kg - nachwyt 90 cm, zatrzymanie w połowie ruchu 7 sek, trochę z podestu trochę własnymi siłami + 100 kg - nachwyt 90 cm, zatrzymanie w połowie ruchu 7 sek, trochę z podestu trochę własnymi siłami zazwyczaj po podciąganiu [...]

[...] góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut micha czysta http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-15 18,01 1. Martwy Ciąg 5x8 R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5 [...]

[...] zrobiłem zestaw jak ostatnio z małymi dodatkami (zaznaczone na zielono), gdyż po wczorajszym cheat day było trochę więcej energii. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 10/10/10/10/10/12 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. [...]

28.06.2018 DT Vacuum 4x20sek na czczo. Dzisja pierwszy trening push od 2 tygodni. Przez bark musiałem odpuścić takie było zalecenie fizjo. Dzisiaj bez szaleństwa z ciężarami żeby sprawdzić jak bark się sprawuje, w niektórych ćwiczeniach czuje dyskomfort także będzie trzeba zamienić chyba na coś innego, zobaczę jeszcze jak jutro będzie z bólem. Oby [...]

14.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20/25/25 20/20/25kg 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20/25/25 20/20/25 kg sztanga 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/14/14 12/12/14 kg 12/12/14 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

Dzień 110 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ [...]

Dzień 118 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x15 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 [...]