Duża redukcja u niskiej osóbki

07.01 DT

Trening

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10/10/12 kg
10/10/10
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą
50/50/50kg
45/50/50
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
20/22/24kg
20/20/22
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
35/35/40kg
30/35/40
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
12/12/12 kg
10/12/12
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10/10/10
10/10/10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
11,25/13,75/13.75 kg
Zapomniałam obciążenia
4c.jeżyki 3 x 10.
zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta
Zapomniałam obciążenia
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Miska
Warzywa: ogórki kiszone, kalarepa, pomidory
Napoje: zielona x3, kawax2, pokrzywa, woda ok 1l
Suple: tran omega 3

Pomiary, raczej nie będę ich komentować

Może @ się zbliża i dlatego takie pomiary? Btw strasznie nisko zeszłaś już z kcal.....

Cześć Terefere, miło, że wpadłaś
Właśnie niestety @ się skończył 2 dni temu
Co do kaloryczności to kurdupel jestem, jak to się mówi 1,5 m w kapeluszu
Zobaczę jak się będę czuła na tym rozkladzie. Poza tym doszły mi jeszcze problemy zdrowotne, a więc czekam aż Modki znajdą chwilkę i pomogą mi ogarnąć ten mój mały burdel

08.01 DNT

Aktywność
Trening znaleziony w dziennikach konkursowych

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Miska:

Warzywa: cukinia, papryka, pomidory, cebula
Napoje: kawax2, zielona ok1l, pokrzywa, woda ok1l
Suple: tran omega 3

09.01 DNT
Miał być DT ale pojawił się @ i nie mogłam się z wyrka ruszyć...

Miska

Warzywa:kalarepa, pomidory, brokuły, sałata rzymska
Napoje: zielona ok1l, pokrzywa, kawax2, woda ok1l
Suple: tran omega 3

10.01-11.01 DNT

Aktywność: brak treningów, sobota spędzona na lataniu na mopie, w niedzielę dłuuuugi spacer i szaleństw w aquaparku

Miska:
Warzywa: sobota- kalarepa, ogórki kiszone, pomidory, papryka
niedziela - kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidory, kalarepa (ostatnio wcinam ją jak jabłka)
Napoje: sobota - kawax2, woda pk1l, zielona x3, pokrzywa, wino wytrawne ok 0,5l
niedziela - kawa, woda ok2l, zielona x3, pokrzywa
Suple: tran omega 3,

12.01 DT

Trening

1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
50/55/60
45/50/55
45/45/50
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
55/60/70
50/55/60
45/55/60
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
80/80/80
70/70/70
60/65/70
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10/12/14 na łapkę
10/12/12
10/10/12
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
30/35/40`kg ciągły brak progresu..
30/35/40
30/35/8x40
6. Wąskie wyciskanie leżąc
20/30/40x8
25/35/37,5x8
25/30/35
7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
12/12/14 na łapkę
10/12/14
10/12/12
7b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
8/9/9 kg
7/8/9
7/8/9

Miska
Warzywa: pomidory, sałata lodowa, ogórki kiszone
Napoje: kawa x2. zielona ok1l, woda ok1l, pokrzywa
Suple: tran omega 3, kelp







Zmieniony przez - fochlik w dniu 2015-01-13 09:02:06

13.01. DNT

Aktywność:
Miękkie nogi, dalej pojawia się chęć zwrócenia wszystkich posiłków, ale mroczki przed oczami wydają się jakby mniejsze

Miska
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata
Napoje: kawax2, pokrzywa, zielona ok1l, woda 0,5l
Suple: tran omega 3, kelp

14.01 DT

Trening

1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
20/25/25
20/20/25kg
20/20/8x25
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
20/25/25
20/20/25 kg sztanga
15/20/25
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
12/14/14
12/12/14 kg
12/12/14
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
5/5/5
5/5/6 kg
4/4/5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
4/4/4
5/4/4
4/4/4
5. plank (1 x max)
50s/50s/40s
zapomniałam stopera :'-(
50s/45s/45s
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
35/40/40
30/35/40kg
25/30/35kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki męskie x 12
b. brzuszki -nogi kąt prosty x 25
c. przysiady bez obciążenia 45 sekund (tempo bardzo szybkie).

Powiem tak, zorał mnie ten trening wczoraj okrutnie

Miska
Nie jestem zadowolona, dzień w podróży, a więc kanapki i kiełba, na szczęście swojska od wujaszka.
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone
Napoje: woda 1,5l, rooibos ok1l, kawax2
Suple: tran omega 3, kelp, magnez

Pomiary bez zmian

"Dietetyk" z siłowni zaproponował mi nowy rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco:
DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150
DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100

15.01 DNT

Aktywność: miekkie nogi

Miska
Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki kiszone
Suple: tran omega 3, kelp

16.01 DT

Trening
1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
55/60/60
50/55/60
45/50/55
45/45/50
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
60/65/70
55/60/70
50/55/60
45/55/60
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
80/80/80
80/80/80
70/70/70
60/65/70
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
12/12/14 hantle
10/12/14
10/12/12
10/10/12
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
35/40/45x3
30/35/40`
30/35/40
30/35/8x40
6. Wąskie wyciskanie leżąc
25/35/40
20/30/40x8
25/35/37,5x8
25/30/35
7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
14/14/14
12/12/14
10/12/14
10/12/12
7b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
8/8/10
8/9/9
7/8/9
7/8/9

Miska
Napoje: woda 1,l, kawa x2, pokrzywa, zoelona ok 1l
Warzywa: kalarepa, papryka, pomidory, ogórki kiszone
Suple: tran omega 3, kelp

Dietetyk zalecił Ci bardzo niskie wartości, mówił może, skąd taki pomysł?