[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Prościej będzie mi chyba podać Ci adres do wysyłki

to jak zrobię jakąś większą partię, bo z tej to 6 kiełbasek wyszło

Tydzien 6 dzien 38 środa

dni mi uciekają, 4 treningi tygodniowo to dużo jak sie pracuje, zajmuje domem, dzieciakami i ma swoje inne hobby
ale dam radę, sobota tylko mi odpadnie w tym tygodniu -urodziny syna

wczoraj DNT
miska czysta
mało warzyw, ostatniego posiłku z wypiski nie zjadłam, nie miałam siły

Tydzien 6 dzień 39 czwartek

DT

poprzedni trening

1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/5x24,5/5x27
2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x3kg/8x4/8x5/8x5
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
10x15/8x20/8x25/3x30+6x25
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x7/12x9/12x12
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/3x9
5. Interwały 6x 30/30 (+1)


nie wiem czy rusze cos więcej w tym treningu - sztangielki są juz mega cięzkie, przy uginaniu nie dam rady nawet 4 razy na rękę ugiąc przy 9-ciokilówkach
ściąganie drążka -30 kg to za dużo,
wznosy sztang. bokiem, spróbuje 7 kg na następnym treningu ruszyć ale mam wielkie obawy, pewnie nie dam rady

interwały za to idą mi coraz lepiej :)

miska czysta
warzywa-brokuł, pomidor, cukinia
suple-wiesiołek, Q10

Tydzien 6 dzien 40

DNT
miska dziś w biegu składana, jeszcze nie wiem co będe jadła ale mam ochote na czita i mysle, ze będzie to pizza, torty upiekłam dwa, ale ich nie tknę
miske wkleję jutro

pomiary są - jak widac odpuchłam, ale okresu nie dostałam, może to puchnięcie jest związane z jajeczkowaniem ?

wymiary

O jak ładnie. I chyba Ci plecy rosną bo się tam powiększasz :) Gratulacje

no chyba sie powiększają :)
wczoraj na siłce usłyszałam hasło od jednego gościa - że mam tak nogi umięśnione, ze nie chciał by ode mnie kopa dostać

Toż to wspaniały komplement. :)

no dla mnie wielki :) swoją drogą to dziwne, że umięsnione uda mimo, że są mniejsze niż te które miałam otłuszczone, to jednak wyglądają na większe ?
na pewno wyglądają na mocniejsze :) haha

wklejam miskę dzisiejszą nie wiem na ile miarodajna bo nie wiem jakie te wartości pizzy są, zjadłam trzy cienkie kawałki, miałam dość

ale jestem styrana, dzisiejszy dzień to jeden wielki trening

widze, że zjadłam piatek i nie wkleiłam treningu ani miski

a było tak

1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x42/8x47/6x52
2. Przysiad przedni 5x 5 8x32/5x27/5x34,5/5x37/4x39,5
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x4/6x4/6x5/6x5
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15
4c Rowerki 3x 15
5. Aero 15 min.





a dziś
DNT dzien odpoczynku wielkiego grill, ogródek, bez piwka :)

miska czysta, poparta owocami, bo jeść się nie chce na taki upał






Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-29 18:55:08

Tydzien 7 dzień 43

trening udało mi się dzis zrobić, jutro i w czwartek siłownia niestety nie czynna, a piątek znów ja nie dam rady

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 10x15/10x20/10x25/12x25
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x20/8x25/8x27,5/5x30
3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
12x5/12x7/10x9/11x12
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x15/10x20/10x25/8x30
4a czachołamacz 3x 10-12 12x10,5/12x13/12x15,5
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x10,5/12x13/10x15,5
5. Interwały 5x 30/30 - nosz nie da sie więcej w takiej saunie

miska czysta
warzywa - za mało, ale troche jeszzce dorzuce do kolacji
suple - wiesiołek, tran, Vigor, Q10
napoje mnóstwo wody, kawa




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-30 20:53:15