GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Chcąc utrzymać takie tempo musiałbyś pewnie zejść z ciężaru o ok.20/30 %

Wczoraj dotyrałem plecy, po misięcznej przerwie po raz pierwszy zrobiłem martwe ciągi, myślałem że będzie tragedia a tu znowu niespodzianka i progres wytrzymałości!
Zamknąłem 4tą serie z ciężarem 180kg.na 10 powt.

PLECY:

1.MC.4 x 15/10/10/10

2.Ściąganie górnego drążka do klatki-podchwytem 3 x 15/10/8 + podwójny drop set.

3.Wiosłowanie w podchwycie sztangą łamaną- 3 x 12/10/8

4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-wąski uchwyt równoległy.- 3 x 15/10/8 -serie z zatrzymaniem i spięciem na 2/3 sek.

5.Szrugsy - 4 x 20/12/10/10

6.Seria łączona:3 x 20/15/12
-Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania
-Wspięcia na palcach stojąc

180kg po chorobie i długiej przerwie ,podziwiam cię Dawid

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-08-26 13:32:00

Najwidoczniej takie przerwy tobie Dawid służą ale fakt faktem 180kg po chorobie i to 10 razy w ostatniej serii to już jest coś.

J.W! , Przesta ma racje

Dawid jak sobie radzisz z utrzymaniem sztangi ważącej 180kg w dłoniach i to na 10 powt? Mi przy większych ciężarach sztanga wyślizguje się z rąk.

Przesta też tak mi się wydaje, choć ciężko samemu ot tak zrobić tak długą przerwę od treningów.W każdym bądź razie czuje się dobrze zregenerowany, stawy z pewnością odpoczeły i było im tego trzeba.

Runner powyżej 100kg zakładam już paski, inaczej też nie dałbym rady utrzymać tak ciężkiej sztangi.

Dawid kto jest Twoim trenerem ?czy wogole takiego posiadasz czy bazujesz na własnej wiedzy?

przy 100kg juz paski zakłasz?

selekcjone swego czasu bardzo pomagał mi Tomek Bobrowski i temu zawodnikowi na prawdę dużo zawdzięczam.
Natomiast teraz mam przyjemność współpracować z Radkiem Słodkiewiczem.

davidooo napisałem powyżej 100kg przy 140 jeśli chce zrobić dużą ilość powtórzeń to muszę sobie pomóc używając pasków.

Radek Słodkiewicz to chyba trener każdego polskiego kulturysty :D