Wczoraj dotyrałem plecy, po misięcznej przerwie po raz pierwszy zrobiłem martwe ciągi, myślałem że będzie tragedia a tu znowu niespodzianka i progres wytrzymałości!
Zamknąłem 4tą serie z ciężarem 180kg.na 10 powt.
PLECY:
1.MC.4 x 15/10/10/10
2.Ściąganie górnego drążka do klatki-podchwytem 3 x 15/10/8 + podwójny drop set.
3.Wiosłowanie w podchwycie sztangą łamaną- 3 x 12/10/8
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-wąski uchwyt równoległy.- 3 x 15/10/8 -serie z zatrzymaniem i spięciem na 2/3 sek.
5.Szrugsy - 4 x 20/12/10/10
6.Seria łączona:3 x 20/15/12
-Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania
-Wspięcia na palcach stojąc