10 sek

[...] bardzo dobrze powoli, nie trzeba walczyc o maksymalny ciezar, ró tu szeroko ;-) wazna dokładnośc i dobre rozgrzanie pleców 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 10sek/10sek/8sek pamietaj o ściągnietych łopatkach w tym cwiczeniu i walcz o czas :-)) 6. ściagnaie drązka [...]

Wystarczy jak Ci nagranie włączą po 10 sek. od startu :) Ja mam dwa naszykowane, jeden poniżej 4 min.- ZŁE PSY - Urodziłem się w Polsce, a drugi ok. 6 min. VAN HALEN - Right Now. Jedno jest pewne, mimo tego że to weekend to muzyka na III MPN będzie bardzo dobra ;)

[...] dziennie, skoro trenujesz siłowo aż 5 razy w tygodniu. Proponuję Ci zmieścić to chociażby w 3-4 razach tygodniowo i po każdym siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. Dodatkowo w dzień [...]

[...] Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce [...]

ok. Stopniowo będę więc dodawał tłuszczy, tylko jak rozpoznać tą granicę? ok, więc jutro akurat DNT, na pierwszy raz planuję wykonać 5 interwałów .. 30 sek truchtu, 10 sek sprintu. Polubiłem ten trening, natomiast myślę, że co jakiś czas warto cokolwiek zmienić. Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-30 22:03:01

[...] nie opuszczasz nog na ziemie a noge, ktora prostujesz ustawiasz w pozycji rownoleglej do podlogi - nie dotykasz podloza ! Cw. 3. Klasyczne spiecia brzucha - powolne tj. 2 sek. w gore 1 sek. zatrzymanie, 4 sek. opuszczanie - 15 ruchow Pomiedzy cwicznieami od 1 do 3 zadnych przerw. Pomiedzy seriami: 5 - 10 sek. odpoczynku I tak jedziesz 3 [...]

[...] 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup sztangielka 4kg (+1kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 18kg (+3kg) 13 mountain climbers 7 obwodów; 15min 10 sek +12 sek; 1 obwód mniej * 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 6sek); 3397m; HRmax: 173; HRavg: 167 4. Military sit ups: 75 *Nie [...]

[...] info! Po treningu wykąpałem się i pozowałem 4 razy pozy pod rząd –tak jak na zawodach- co zauważyłem że w ostatniej rundzie już było ciężko, ale trzymałem jedną pozę z 10 sek (liczyłem do 10) i od razu przejście. Popołudniu byłem u Piekarza na pozowaniu spędziłem u niego z 15-20min bo jeszcze sobie porozmawialiśmy na temat sędziowania i [...]

[...] info! Po treningu wykąpałem się i pozowałem 4 razy pozy pod rząd –tak jak na zawodach- co zauważyłem że w ostatniej rundzie już było ciężko, ale trzymałem jedną pozę z 10 sek (liczyłem do 10) i od razu przejście. Popołudniu byłem u Piekarza na pozowaniu spędziłem u niego z 15-20min bo jeszcze sobie porozmawialiśmy na temat sędziowania i [...]

[...] 1 seria śmiertelna --- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc – 25 powt. Na każdą rękę *seria z zatrzymaniem 2 cm nad klata zatrzymujemy i trzymamy 5 sekund **porażające trojki i dwójki ciężar na poziomie 70%-80% i 10 sek. przerwy Czy stosowac jakies odzywki przy nim ?? (dzieta jest) np. na regeneracje ? bo widze ze to [...]

Sorki, że piszę tego posta pod innym moim postem, ale nie chcę zakładać 2 tematu, a mam pytanie odnośnie HIIT. Co sądzicie o HIIT 20/10 w wersji Tabata style? Czyli 20 sek sprintu i 10 sek truchtu. Chodzi mi o spalanie tłuszczu. Czy ktoś robił już podobny trening? Raz zrobiłem w ten sposób trening, nie wiem jakie miałem V0max po 20 sek każdej [...]

[...] set aż czuję ból w nawrotnym obłym-spokojnie mógłbym jeszcze z 6 powtórzeń zrobił ale to by tylko odnowiło kontuzję-bo zaczyna boleć . Stąd robię przerwę tak na oko 10 sekund (swoją droga sprawdzę na filmie ile faktycznie jest tej przerwy :) ) I wykonuję kolejne powtórzenia znów do włączenia się bólu przerwa 10 sek i jeszcze raz to samo [...]

[...] sobie tabatke Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa 2)Ziemniaki+ karkówka pieczona na kapustce kiszonej z pieczarkami 3)Placek twarogowo jabłkowo-wiśniowy 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Tabata 8serii po 20 sek.(10 sek odpoczynku) Suple: nic Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/03/20150503151409.jpg

w weekend zrobiłęm sobie coś co podpatrzyłem na necie w podciąganiu na drazku tj 5 powtórzń, 10 sek przerwy. Ilość? Ile się da. Dało się 10 razy. Być może i dało by rady wiecej,ale już kosztem techniki i czasu przerw a na przerwach mi zależało. Wczoraj polazłem na obwody. Porobiłem sobie trochę interwałów. 10 rund 1 runda: 5 sprintów w górę, 5 [...]

[...] herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, wapń+D -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio rekreacyjnie: zestaw z ''fitness blendera'' około 40 minut/ różne ćwiczenia w systemie 20 sek pracy/ 10 sek odpoczynku + rozciąganie +dodatkowo rozciąganie by Mawashi Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-12 21:42:53

20 sek na max 10 sek. pauzy ...... i tak przez 20 min

[...] kaput - nogi odmówiły posłuszeństwa BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion z chantlami z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg - 10 sek odpoczynku + 2 x 18 kg Starałem sie przytrzymywać przy max skurczu i maxymalnie spinać mięsień. Tutaj chciałem dowalić ciężaru. 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 B-1: Seated External [...]

[...] RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22kg ,32kg, 42kg, 52kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (5) (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) tydz 1: 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n tydz 2: 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) tydz 3: bez treningu tydz 4: 5 x 5 * A-2. pompki na poręczach x6 [...]

[...] ze to kregosłup seria pytan , odpowiedzi prob i sprawozdan z tych prob normalnie czeka w takim przypadku jednak po doswiadczeniach z Jarotem asugeruje takie cos w dniu B rob tylko przysiad przedni po nim martwy ciag sumo wspiecia na palce zaczniesz jak sie okaze ze jest OK rob luuuużne zwisanie na drazku pomiedzy seriami, wystarczy po 10 sek