10 sek

Ok, tak zrobię skoro tak radzisz, zrobię 15 szybki bieg na 30 sek trucht . Powtórzę 10 razy jak dam radę. Tylko czy to nie wychodzi na jedno ? 15 to połowa z 30 :) 30 to połowa z 60... a tak robiłem Pozdr! ps. pozatym napisałeś w poście powyżej stosunki 30:20, 30: 10 , a skoro zawodowiec nie dałby rady 30:30, to kto robi takie 30:20, 30:10 ? [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: ok 1 roku 11. POZIOM BF%:15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x10 30 s przerwy 120 x 8 -martwy ciąg: 180 x8 30 sek przerwy x6 -przysiad: 140x20 30 sek x12

[...] boli }:-( W kazdym razie... dziekuje %-) Musze sobie to na spokojnie przeczytac. Juz samo tempo i te 5x5 w kazdym cwiczeniu mnie przeraza 88-O Co do tempa - 6020 znaczy 6 sek opuszczania (czyli baaaardzo powoli), zero przytrzymania, 2 sekundy podnoszenia, zero przytrzymania i znowu powoli opuszczanie? "3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku" [...]

[...] w seriach 15-12-10 ruchów: -stosuję stosunkowo szybkie tempo wykonywania powtórzeń: dość szybko, dynamicznie unoszę ciężar (ruch koncentryczny trwa od pół do jednej sekundy), natomiat ruch ekscenteryczny trwa ok. 2-3 sek. (w zależności od ćwiczenia), - używam małych i średnich ciężarów, którymi spokojnie wykonuję ćwiczenie; każdą serię [...]

wyc lezac tylko z chwilowym przytrzymaniem!!! zadnych -3 sekund! tylko ok 0,5-1 sek!!! to trenig na wiele powt, a takie 2-3 se przytrzymania to juz bedzie przegina ************** biegac mozesz w kazdy z dni gdzie ie ma silowni, jednak przy Twojej sylwetce masz ograniczenie do max 10 minut *********************** o wadze 82,5 do listopada zapomnij [...]

Mawashi - doskonale rozumiem intencje ale sęk w tym że jeśli nawet obliczyć maksymalne powtórzenie na podstawię powiedzmy 10 MP , to i tak te procenty które podałem wyżej są jedynie do zobrazowania różnic i ukazania rozpiętości obciążenia jakie się w takiej metodzie używa -- nie da sie jednoznacznie określić tych procentów bo jak to w jednym z [...]

[...] dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na barki,biceps dużo czyli 10-15 (przerwy między seriami 1-1,5min) Brzuch ok. 20 (przerwy między seriami 30-60 sek) Łydki na maksa (przerwy między seriami ok.1min) ??

Wiem o tym. Sęk w tym, że ja to liczę na bieżąco i wyszedł mi deficyt tygodniowy w granicach 2000 kcal. Najgorsze jest to, że czy mam deficyt 700 dziennie, 300, czy 500 to od miesięcy jest to samo. Dochodzę do 90kg i nagły wzrost i tak w kółko:) Frustruje to. Ale na razie nic nie zmieniam. Zobaczymy ten tydzień. Ładowanie było dość skromne i to po [...]

[...] w dzisiejszej jeszcze go dojadałam . A tak to bywa różnie, raz na jakiś czas uda mi się takiego załatwić, ale w większości jest sklepowy @-| A i jeszcze takie uwagi co do misek - często pojawia się w dzienniku mąka żytnia - to po prostu chleb domowy na zakwasie, tak łatwiej mi przeliczać, bo wiem ile mąki poszło na bochenek i liczę z proporcji. [...]

[...] te Muscle bardzo dokładnie, wyprost rąk aż rzucał się w oczy , o to mi chodzi. Wtedy w Poznaniu zaliczali wszystko jak szło, a teraz będzie inaczej, najpierw zwis na drążku jakieś 5 sek i później dopiero będą się liczyĆ same wejścia silowe, ale zobaczymy jak będzie. Ja bynajmiej 10 takich jak ty powinienem zrobić, a co będzie ponad to nie wiem.

Zaliczyli mi w konfrontacjach 13 powt. - Ostatni byl za długo wisiałem , czyli ponad 1 sek. Drugi film zaliczony 14 powt. http://www.youtube.com/watch?v=FKt-MjQf4_k Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-10-06 13:52:03

[...] numerem jeden bez względu ile Ci zaliczą. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-27 13:44:00 Dzięki Mareczku, ja też myślałem ze robiąc na ilość będzie prościej, a okazało się że plecy od dołu do gory siadają łącznie z brzuchem. Dzisiaj jeszcze walnełem 32 wymyki , ale w końcówce przekraczam 5 sek. odpoczynku, a więc nie wpuszczam filmu.

[...] nóg leżąc, 10 wznosów nóg w zwisie, 50 wznosów nog do drążka. Jak ten pierwszy etap będzie zaliczony to przechodzimy do elapu drugiego; 1. Poziomka (L-Sit) na poręczach 30 sek - przymusowo. 2. W poziomce na poręczach wykonujemy nożyce w bok już na Maxa - Największa ilość wygrywa. A to pierwszy Etap. http://www.youtube.com/watch?v=fu0rxLkt-h0

Bardzo Mocna próba Markusa , ciekawe to jest. Ją dziś robiłem drabinkę od 1 do 10 , max do 30 sek. przerwy pomiedzy seriami, i doszedłem do 9 serii plus 5. Fajna pompa dzisiaj była.

[...] mogę np. stałe obciążenie na orbitreku zredukować z 70 do 30 minut a na interwały poświęcić 20. Tylko że te interwały będą właśnie takie jak wyżesz opisałam czyli 30sek na najwyższe i 30 sek na najniższe obciążenie. Dodam, że to najwyższe jest tak ciężkie, że muszę już wykorzystywać swój ciężar do poruszania pedałami bo inaczej nie ma [...]

[...] stopy na zewnątrz 4x10 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x6 szt./10x7 szt. 10x3 szt./10x5 szt./10x6 szt./10x7 szt./10x8 szt. Dwójki płakały, a serce biło jak szalone. Każda sekunda przerwy była zbawieniem. (8 szt.) http://youtu.be/Ej4JTImufcM 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 12x2 szt./12x2 szt./12x2 szt. 12x2 szt./12x1 szt./12x1 szt. Tył uda [...]

[...] 12x2 szt./12x1 szt./12x1 szt. 12x1 szt./12x1 szt./12x1 szt. Resztkami sił, ale z dobrymi efektami. (seria ostatnia) http://youtu.be/wzJ3LaTI2Bw 6. Stretching tyłu ud 5x6 sek Rozciągnięty jak należy. 7. Seria łączona: wypychanie palcami na suwnicy , wspięcia stojąc na maszynie 4x max (90+kilka szt.)x max/(90+kilka szt.)x max/(90+kilka szt.)x [...]

Ja znam raczej te milsze wypowiedzi Oficjalna lista podziękowań dla JW. 2305 GROM Od: Sekretarza Generalnego ONZ Butrosa Ghali. Doradcy Prezydenta Stanów Zjednoczonych do spraw bezpieczeństwa narodowego Anthonyego Blaka. Głównego Sekretarza obrony Williama Perrego. Dowódcy sił Międzynarodowych Generała Dywizji Davisa Clevisa Meadego Ministra [...]

[...] 6s x 15/12/10/8/4/1(max ciężar) powt -wyciskanie hantli przed głową 4s x 10-12 powt -podciąganie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12 powt -unoszenie sztangi przed siebie 1 seria (unosisz na 3 sek go góry, opuszczasz i powtarzasz czynność doliczając do 60) Każdy inaczej reaguje na trening, ale ćwiczymy tak z kumplami i narzekać nie możemy pozdro

Dzień nietreningowy,zamiast aerobów sobie poskaczę,a co!:) 100 pajacyków 25 przysiadów 30 brzuszków 15 pompek 30 sekund plank 75 pajacyków 20 przysiadów 25 brzuszków 10 pompek 20 sekund plank 50 pajacyków 15 przysiadów 20 brzuszków 5 pompek 15 sek plank