10 sek

[...] wiec cwiczylam jeszcze technike mniejszym ciezarek 8* 15kg/8*15kg C1. wykroki 8*18 kg rozgrzewka 3*8 28kg/33kg/33kg C2. zginanie nog 3*8 20kg/30kg/40kg D. pomki - 20 ( ale po 18 sie podparlam kolanami o ziemie :/) HIM i HAM po 1 raz i niby interwal bo jakos wczoraj srednio mi szlo rowerek: 2 min aero, 16 razy: 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero

[...] c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 15 razy: 30sek szybko/15 sek wolno, 2 min aero dorzucam obiciazenie, zeby miec zakwasy :P, ale nie wiem czy mi to wychodzi.... tzn np. jesli chodzi o wykroki to przy ty obciazeniu co [...]

[...] 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 16 razy : 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero - lacznie 20 min

[...] z dociągnięciem 59,68,77 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 70, 110 - jak zwykle bez czucia tego ćwiczenia. 5. Szrugsy sztangą na stojąco 4 x 12(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek,) to akurat fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak [...]

[...] od 40, ale się pomyliłam. 30min bieżnia - 11.3-11.5km/h + sprint pod górkę na koniec Zaskakująco dobrze mi się biegło 88-O. Chociaż upał był straszny. Ale jeszcze jakieś 15 sek tego sprintu i skończyłoby się to zwróceniem posiłku %-). Nie chciało mi się iść na trening, ale wyszłam z założenia, że następnego dnia nie będzie mi się chciało równie [...]

[...] 2047 kcal 172 g białka, 162 g węglowodanów, 77 g tłuszczy Dziś rano basen, zaliczenie 25 m kraulem w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 metrów kraulem %-) Ogólnie to był basen dziś w stylu hiit bo wysoka intensywność, krótkie [...]

Ławkę musiałbym wywalić :) Dobra, T4D2: (ja p******ę, ile to wszystko dzisiaj ważyło:-P) Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60.sek m/s) WL: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 67,5 x 5 76 x 3 85 x 5 Pierwsze 3 serie rozgrzewkowe w superserii z unoszeniem w opadzie hantli 12kg 3 x 10. I teraz tak...ostatnia seria miała być ile fabryka dała, tylko że [...]

I oto jest mój poprawiony plan na masę Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 3 5 obwodów ciezar 26 kg 5 x MC 5 x przednich przysiadów 5 x Push jerk 5 x przysiad skakanka 3 min 30 sek czas :28 min 15 sek Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow [...]

[...] / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 Dzis nawet fajnie mi sie siadalo ,ale znow bylam sama ,nikogo kto moglby mnie asekurowac ,czy ocenic ,czy wystarczajaco nisko schodze .Zle ustawilam sobie aparat ,by mnie nagral i to co najwazniejsze nie bylo widoczne }:-( 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] TGU ,bo ostatnio nie dawalam rady z siodemka .Z 6 kg w 3 obwodzie myslalam juz zeby zmniejszyc ciezar ,ze nie dam rady ,ale udalo sie dowalczyc do konca czas :14 min 42 sek bylo : 16 min 09 sek MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38133f60f70c46a68a758fdcf79bc413.png Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci Suole : magnez + potas ,tran Zmieniony [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY Obwód 1. x 5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku było :7 / 6 / 6 / 6 / 6 jest :8 / 8 / 8 / 7 / 8 w każdym obwodzie ostatnie powtórzenie było kosztem 2 -3 sekund odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku było :18 / 17 / 15 / 15 / 17 jest :20 /18 / 17 / 16 / [...]

[...] -Biceps:52cm, -Udo:86cm, *Rekordy siłowe: -Wyciskanie na płaskiej:160kg, -Przysiad:230kg, -Martwy Ciąg:250kg, *Wyniki na sprzęcie: -Walizki 143,5kg x20m w czasie 24 sek., -Walizki 156kg x4m, -Yok 300kg/18m, -Belka 122,5kg/2 x4, -Opona 300kg 8 obrotów w czasie 42 sek. *Osiągnięcia: -Kilka udziałów w turniejach piłki nożnej, -Udział w [...]

[...] wróciłem do nachwytu. Wiosłowanie sztangielką 16x24 16x24 12x30 12x34 Wyciskanie prostą na skosie dodatnim: 20x20 12x60 10x80 12x60 Nie lubie tego wyciskania bo nie mam asekuracji i boję się pójść w większe ciężary, wole sztangielki zawsze łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 [...]

[...] wróciłem do nachwytu. Wiosłowanie sztangielką 16x24 16x24 12x30 12x34 Wyciskanie prostą na skosie dodatnim: 20x20 12x60 10x80 12x60 Nie lubie tego wyciskania bo nie mam asekuracji i boję się pójść w większe ciężary, wole sztangielki zawsze łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 [...]

[...] robić na redukcji - ale złożone angażują więcej mięśni. Podobno silnie redukuje tłuszcz takie wykonywanie ćwiczenia: np. wyciskanie sztangi w leżeniu - robisz 6p i po 20 sek tyle p ile potrafisz i znowu odpoczynek 20sek. i tyle p ile potrafisz (najczęściej jest to 3-2p) odpoczywasz 2 min. i robisz to samo jeszcze 2 razy czyli robisz w sumie 3 [...]

[...] tylko jedno ćwiczenie na nogi a od wczoraj od 10pm mam takie domsy, że dzisiaj rano były problemy z zejściem po schodach. Prawdziwe problemy ie. 10 min 20 stopni, jednak te 4sek schodzenia w przysiadach robią robotę. W związku z tym jutro planuję zrobić podobny manewr w WL 4 sek na dół i pach w górę i tak z 12 repsów - ciekaw jestem jak wejdzie. [...]

[...] 20x40kg,14x60kg,12x8kg,10x90kg,8x100kg,6x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 15x50kg,12x60kg8x70kg Przysiady: 10x60kg,10x80kg,3x10x100kg (jedna seria na 4 sek zejścia) WL: 25x20kg,20x40kg,10x60kg,10x80kg,6x90kg,5x90kg,6x80kg Uginanie ramienia oparty o kolano: 15x12kg,12x14kg,9x16kg Pompki na poręczach:15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] 30 Rozgrzewkowo i wyczucie ciężaru pod niemca: Przysiady:20x40kg, 15x60kg Wyciskanie hantli na skośnej: 12x26kg,10x26kg Trening zasadniczy: Łączona bez przerw pomiędzy i 30sek z zegarkiem w ręku pomiędzy seriami, w obydwóch ćwiczeniach 4 sek schodzenie w dół: Przysiady ze sztangą: 6x10x80kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie:6x10x80kg - śmierć [...]

Dobrą metodę jest przytrzymanie w dłoniach sztangi w pozycji końcowej przy ostatnim powtórzeniu w serii tak 3-4 sek. Ale żeby nie było u mnie magnezja jest też grana. Owszem, wprowadzę :-) . Magnezja idzie razem z butami. Dzisiaj trening nie trening ;-) Porozciągałem sie solidnie prze i po a w trakcie kręciłem filmy i na bieżąco korygowałem ( a [...]