10 sek

3. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 ^^^^^ O co chodzi w tych 2uch ćwiczeniach ? PS - Mam nie wiele miejsca do skakania, a chce sobie coś dołączyć , tak jak mówił El nino na dynamike. Wezme sobie chyba to przeskakiwanie przez przeszkode (jesli sie to dobre jest): [...]

Laluś clusters to jak nie robisz całej serii ciągiem, tylko robisz przerwę po każdym powtórzeniu na to 10 sekund. Czyli przy suwnicy 1 powt. blokujesz ją i po 10 sek kolejne powtórzenie:-)

[...] taka jak na w-f, chyba że uczy cię jakiś przychlast co daje piłkę i nie patrzy nawet czy gracie, to rób taka rozgrzewkę: Bieganie: Truchtem jakieś 200 metrów odpoczynek 10 sek Bieganie z unoszonymi kolanami do tułowia, 20 m Bieganie z unoszeniem pięt, do pośladków, 20m Skoki: 3 małe, jeden z kolanami do tułowia: 5 skoków Odpoczynek 20 sek [...]

a to ja robię tak, że rozgrzewka taka jak mawashi, potem po 10 sek robię połowę, może z 3/4 ćwiczeń rozciągających z lafaya i dopiero ćwiczę, a na koniec zaraz po treningu te z lafaya też prawie wszystkie po 20 sek

[...] negatyw i zaczynasz odrazu koncentryk. Chyba ze chcesz isc total silowo, ale to wtedy polecam zrobisz cluster 5. Tj ciezarem na 3 powtorzenia robi 5 powtorzen. 1 powt 10 sek przerwy 2 10 sek przerwy itd. Cajmerek - co to daje ? Ciezar wiekszy o 15-30% . Podobne, albo silniejsze dzialanie w konentryku, duzo potezniejszy negatyw i praca calego [...]

[...] W STANIU *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (niekonieczne) +CODZIENNIE PO TRENINGU BRZUCH:osobiście brzuch robie tak:maks ilosc krótkich brzuszków bez odpoczynków ile się da głębokich,10 sek przerwy i UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU jak najwiecej powtórzeń. DO TEGO JESZCZE DOBRA DIETKA I BĘDZIE OK. ! ! ! POZDROWIENIA !!!

[...] stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko: 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: Miało byc HT, ale wczoraj przyszła @ i na HT wybitnie nie miałam ochoty, zrobiłam RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 [...]

[...] + 30kg x151p 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: 3x12x+8 kg 3x12x8 kg 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x22,5kg) 3x12x(2x25kg) 2x 20/20/22,5 kg x12 3x60 kg 3x60 kg 60/60/60kg Dipsy z obciążeniem [...]

[...] kto spojrzy na Ciebie jak na piękną kobietę. Albo jedź do rudej i niech ona Ci zrobi fotki, to powalisz całe forum. Albo sama sobie zrób, ustaw wyzwalacz w aparacie na 10 sek i tyle. Koniecznie strój zmień, bo to co masz na sobie zabiera cały efekt. Będę się kłócił do upadłego jak nie zrobisz innych zdjęć, bo to co masz do pokazania wygląda [...]

10 sek na faze opuszczanie i unoszenia czy 10 sek na trzymanie sztangi nad głową między kolejnymi powtórzeniami??

[...] -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg). 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -spięcia brzucha [...]

31.01.19 Wl 20 x 10 42 x 10 52 x 6 67 x 4 77 x 3 90 x 2M 100 x 2M 97 2 x 2 Trzymanie 10 sek 135 140 145 W. wąsko 60 x 8 75 x 6 85 x 5 85 x 4 Wiosło hantlą 40 x 14 OHP 42 x 5 47 x 5 50 x 10 Ładny klip...i piosenka;-) https://www.youtube.com/watch?v=hqZGvkF00DI

Wlasnie wrocilem do domu bo bylem robic 1-szy dzien HITTA, bieglem truchtem 30 sek a sprintu 10 sek i powiem szczerze ze dalem rade tylko 2 razy :/

[...] G: 6x15=90 H: 6x15=90 K2: - Komentarz Dla ćwiczenia A5 postanowiłem zastosować jedną z technik antystagnacyjnych: mianowicie polega to na modyfikowaniu czasu wykonywania ćwiczenia ( ok. 10 sek - jedno powt ), przy jednoczesnym braku liczenia powtórzeń. Mam nadzieję, że mi się uda przełamać opór w tym ćw. Reszta ćw planowo, pompa niezła %-)

[...] trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 sekundowym zatrzymaniem. Robię około 10 powtórzen, ale nie liczę za bardzo tylko robię tak jak czuje. - Dead bug - j/w - Pallof press [...]

[...] krążków z piekarnika, ostudzić je. Przygotować garnek z gorącą wodą, wyjąć kokilki z lodówki, można nożem każdą galaretkę odcinać od krawędzi i zamaczać na chwilkę (10 sek) w gorącej wodzie, aby galaretka odczepiła się od dna. Nie można trzymać zbyt długo bo się rozpuści. Podawać na upieczonych krążkach :) Wartości odżywcze na jedną kokilkę [...]

[...] wiesz ze I podejscie to 130kg bo zaliczyles 3 powt w treningu B3, wowczas wygladałoby to tak 60x5 80x3 100x2 110x1 120x1 150 - zwykłe trzymanie na prostych rekach przez 10 sek dla dodatkowej aktywacji ukladu nerwowego odpoczynek zawody zaczynasz od 130 4: superserie bic plus tric - cokolwiek jednostawowego po 5 powt w kilku seriach nie [...]

nie wiem dokładnie czy o to Ci chodzi ale prosze: Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym [...]

Ja muszę dosyć mocno machnąć szejkerem żeby to wszystko dobrze rozmieszać. Robi się wtedy piana ale po 10 sek znika więc to żaden problem. A smakowo i cenowo (2kg + 1kg można trafić często) wychodzi ładnie.

[...] do takich rzeczy, rowniez do "slamsow" i do sprintwo w miejscu Z pasmanterii bedzie za slaba i moze ci peknac, Clusters wlasnie tak jak piszesz, przerwa 10 sek, a ciezar mozesz nawet zwiekszac w seriach miedzy 80-90%max (co oczywiscie nie dotyczy podciagania) Bedziesz cwiczyc z guma i osobno opuszczania tak dlugo az sie nie [...]