10 sek

[...] ciężko 2.Arnoldki- dość dobrze szło, choć i tak walka o ostatnie powt. była, szczególnie zażarta w 2 ostatnich seriach %-) 3.Opuszczacznie- ok, 2 pierwsze serie z około 2 sek. przytrzymaniem, potem już bez przytrzymania ale cały czas wolno schodząc w dół 4.Podciąganie- ok. Na koniec jedno podciągnięcie bez gum :-D Potem kilka prób zarzutu i [...]

[...] dobrze, trzecia serio dość ciężko 2.Arnoldki- cieżko a od 3 serii abrdzo ciężko- walka już po 5tych powtórzeniach 3.Opuszczacznie- ok, 3 pierwsze serie z około 2 sek. przytrzymaniem, potem już bez przytrzymania ale w miarę wolno 4.Podciąganie- jakoś mi nie szło tym razem 5.Aero- ok, choć męczy mnie bardzo. Już się martwię jak ja [...]

[...] /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 było: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) jest: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x 8x12kg) 2. wyciskanie [...]

[...] negatyw, przerwy na E2 E2. Uginania na bic hantlami 3 x 7 - 10 14/18/25kg na rękę 2 x z dużym zapasem, ostatnia - ledwo, przerwy na E1 Na koniec 2 x swingi z 32kg po 40 sek / 30 sek przerwy, po ostatniej serii szumiało mi w uszach więc odpuściłem 3 Ciągi 123kg https://www.youtube.com/watch?v=MP3BeudKdsQ Ciągi 185kg [...]

[...] będzie przedszkolakowe... 3. opuszczanie na drążku 3x10 5,5,4 Do 10 to ja będę raczej dążyć... :-D 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa Jesli nie moge dociagnac w 2 czy 3 serii, to mam zejsc z obciazenia? Powiem szczerze, ze ciagle czytam u jednych, [...]

[...] zeby siadac nizej. Bylo lepiej. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,5,4 5,5,4 6,4,4 No jakos lepiej szlo :-) 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. 0:45/0:38 - sama się zdziwiłam że tak dobrze poszło, bo zazwyczaj kręciłam się w okolicy 30 sek, ale to pewnie dlatego, że to było pierwsze ćwiczenie i nie byłam zmęczona aż tak. W drugim planku już jednak nogi drżały. 2. 30/40 - bardzo ciężko. cholera. klasyk a ja [...]

[...] jednonóż. Dzis jakby drgnęło i chyba skumałam o co chodzi. 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Ufff.... czwarta seria mnie dobiła i nie dociągnęłam do minuty, jakieś 40-45 sek było 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 Miska z większymi węglami nie powoduje już uczucia przejedzenia. Bynajmniej jest tak od kilku dni. [...]

[...] rękach 4x 12 (łącznie), 60s dużo lepiej niż ostatnio, odkrywam z kolejnym tygodniem, że ważne jest napięcie na całym ciele, wtedy łatwiej utrzymać równowagę i nawet 2 sek przytrzymać ta pozycję. Micha super weszła :-D nie wiem gdzie ja to mieszczę :-PP /SFD/2017/3/24/b299d4e37eda4acb9b69bfa6d0faad44.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]

[...] (r. 1,5kg) 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s 4x60 sek. na dobicie, piekło, szczypało, ale love wypluta, styrana jak nigdy... zmęczenie dziś dało mi się we znaki. /SFD/2017/4/3/aff0fce245f0431dbb9487f339cd00fa.jpg [...]

[...] 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s 4x60 sek. poszło Nic extra nie weszło. To najbardziej wyczerpujący trening w tygodniu. Po nim nic mi się już nie chce, mogłabym przeleżeć całe popołudnie :-PP Micha jeszcze się [...]

Dzieki za odpowiedz, zeby miec pewnosc, ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY Obwód 1. x 5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 7/6/6/6/6 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku 18 / 17 / 15 / 15 / 17 Pompki były zwykłe ,ale trzymałam brzuch zgodnie z zaleceniami z Kliniki Estetyki Pośladków :-)) . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek [...]

Oj tak!:-)) Za mną dwa tygodnie na nowym treningu- wg Obli mam zmienić(zmniejszyC) ilość powtórzeń z 12 na 10: - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa dzisiaj dodałam ilośc powtórzeń do 15 plus mniejsze [...]

[...] g masła orzechowego 4.3 wafle , 150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc 5 .150 g twarogu chudego , 20 g masła orzechowego , warzywa , SOBOTA TRENING : interwały 20 x (30 sek szybko , 45 normalnie) + 5 min rozgrzewki + 5 min zakonczenia DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 3 wafle , [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p Oj ciężko... Nawet nie myślałam żeby dodawać, tylko utrzymać te 24p... 2min/24p Boxsquat: [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 1x 35 kg 2x 40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg 2 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg D. plank (1x 30 sek) ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie cardio 20 min orbitrek suple: kw. foliowy, omega3, guggle, magnez, warzywa: pomidory, ogórki, sałata, dorzucam miski [...]

Lu on kupa mięśni ja kupa tłuszczu dzięki power sie przyda Rozpiska Zestaw nr 1 1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy 2x20/ 2x20 6-kilo 1b. pompki męskie 2x15-20 90 sek. Przerwy 2x15 męskie 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20/ 1x15 6-kilowe 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 2x20 60-kilo 3a. [...]

12.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 7 27,5 kg x 8 17,5 kg x 15 /negatywna 4-5 sekund + pauza na dole 1 sek 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na [...]

4.08.2014 - Klata, brzuch 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Do powtorki zdecydowanie, min. 7-8 powtorzen ma wejsc. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 6 20 kg x 15 32 do powtorki - bardzo slabo. Cwiczenie slabo [...]