10 sek

[...] 3a. Uginanie sztangielką o kolano 3 x 10 x 12kg 3b. Wyprosty sznurem nad głowę 3 x 10 x 20kg 4a. Wyprosty w dół sznurem 3 x 10 x 15kg 4b. Zwis na drążku podchwytem w izometrii 3 x 10sek. 5. Wznosy kolan do klatki 2 x 20 6. Wznosy kolan do łokci 1 x 17 (49 sek.) Kolejna próba spięć brzucha do KNL - taki mały przedsmak. https://youtu.be/I8FELmauMRo

[...] co serie przy stalej liczbie powt. 3.seria laczona skl.sie z; rozpietkiplaska i pompki na poreczach 3 serie po 12 4.wyciskanie na maszynie. 2 serie,powt 8 przerwa 2 sek,6 powt przerwa 4 sek,4powt przerwa 6sek,2 powt Barki (przod i bok) crazy driver z kolem od sztangi po 15 powt na strone 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac( [...]

[...] reszta o min dostepne czyli 2,5. Jesli bedzie czas to zawsze jakies aero po treningu. Na poczatku powinno isc latwiej to tez zminimalizuje przerwy pomiedzy seriami do max 45 sek. Wraz ze wzrostem ciezaru bede musial je pewnie wydluzac, wtedy tez zrezygnuje z aero. 08.01 Trening: Day A, 8 January, wednesday 1) Barbell Squat 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 [...]

Dzień 75 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/12,5 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. [...]

Eeehh Obli, miałaś rację jak zwykle ;-) Dzień 83 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko [...]

[...] ćwiczeń dla mnie staram się pracować przede wszystkim pracować plecami ale zdarza mi się w ostatnich powtórzeniach że ciągne barkami B2 ładnie z przytrzymaniem w dole na sek C1 chyba załapałam, widać prążki w trakcie ćwiczenia więc chyba poprawną część ciała ćwiczę %-/ C2 ok D1 pompowanie bica to ciężka sprawa D2 spróbowałam 15 kg ale od 7 [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

[...] x 9 10kg x 7 15kg x 6 dropset: MC x 8 3. High pull znad kolan: 37kg x 10 37kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 dropset: 20kg x 10 4. Młotki na łapę: 13kg x 12 rest-pause (10 sekund) 13kg x 3 13kg x 3 13kg x 3 13kg x 2 30.12.2011 1. Przysiad tylny 20kg x 15 57kg x 10 70kg x 10 95kg x 20 95kg x 10 95kg x 9 60 sek odstępy wcielo mi wypiske wpierw [...]

Tydzień2, Dzień 1 Data 2020-01-11, poniedziałek WL SKOS (45 STOPNI)/1 RM/ przerwy 3min Poszło 120kg i to z trudem Później 3*3*100 https://youtu.be/YQQt0VOcnRI ------------------------------------------------ WL HANTLE PŁASKA 60-90 SEK 6*6*40kg ------------------------------------------------ A1.WIOSŁO HANTLĄ /A2. ROZCIĄGANIE GUMY 4*8*40 4*20 [...]

[...] biurku i niecałe 5k kroków TRENING /SFD/2021/9/3/61165093943d4fa8b6c29f19f50ff651.jpg wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 Wyciskanie siedząc przerwy około 60sek 10*20 10*30 10*40 8*40 8*40 6*40 WL przerwy około minuty, między seriami z 60 marsz na bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wiosło na wyciągu przerwy około sek 4*8*40 tric na [...]

[...] /x10 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 - zamiana na hantle 7,5kgx12 zrobiłam hantlą: 7,5kgx12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. - zamiana na przyciąganie gumy prostymi rękami do ud stojąc x15 /x15 /x15 cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 - wznosy przodem 1,5kgx12 /x12 /x12 16kgx15 [...]

[...] uważać, pewnych rzeczy nie powinnam robić a w innych bardzo się pilnować. Niestety na co dzień zupełnie o tym nie myślę, a później są problemy :-( Zbieram się do tych wypisek i ciągle nie ma czasu, a zaległości rosną... 25.08 czwartek Nie pamiętam już co robiłam, na pewno rowerek stacjonarny 15 min. - 5 min. rozgrzewka, 5x30/30, 5 min. cool [...]

[...] W rdl w 3 serii tylko 10x, bo chwyt puścił. To jest główny problem w tym ćwiczeniu, nie mogę utrzymać sztangi pod koniec. Ostatnia seria podzielona na raty, 3 powtórzenia/15 sek przerwy. Ćwiczenia na brzuch wypadły słabo, po drugiej serii już miałam dość. Miska wg założeń, nie będę wypisywać dokładnie, jem nadal wg schematu który kiedyś już tu [...]

[...] łatwiej mi dłużej trzymać w dole, więc chyba jednak w tą stronę będę kombinować... 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 40/45/55//72,5x3/75x3/75x3+(10)+ 70kgx15 49/50/55//62,5/67,5/72,5+ 62,5x15 [...]

[...] 4 x 12 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 6. Uginanie nog na maszynie lezac 4 x 12 7. Prostowanie nog na maszynie soedzac 4 x 12 + interwal na orbitreku 10 x 30 sek/ 30 sek Krotkie przerwy, zachowana wysoka intensywnosc :-) Bylam dosyć zmęczona podróżą i w sumie nie chcialo mi sie iść, ale chlopak mnie przekonał.. I dobrze wyszlo :-) [...]

[...] 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki [...]

[...] regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie)-3 serie po 12p. 2.Uginanie [...]

[...] z niej korzystam są spięcia izometryczne, na sam koniec treningu na biceps brałem 5kg sztangielki i stojąc uginałem ramiona,spinając maksymalnie bicepsy przez ok.20/30 sek. po czym przez ok.15 sek.rozciągałem i kolejno powtarzałem te same czynności w 3 seriach. Grzes1304 nie napisałeś co ma być celem tego treningu, masa czy może rzeźba, [...]

[...] zapaśniczej Celem walki zapaśniczej jest położenie przeciwnika na łopatki. Jest to najbardziej cenne zwycięstwo w zapasach przez tzw. "tusz". Wystarczy przez 1 sek. przetrzymać przeciwnika, aby dwoma łopatkami dotykał maty zapaśniczej. Aby osiągnąć ten cel stosuje się różnego rodzaju "chwyty" (techniki zapaśnicze), za [...]