10 sek

zaciekawiło mnie "podejście co 10 sek. 6x1x84kg" do czego Ci to jest potrzebne ? do czego to przygotowuje?

zaciekawiło mnie "podejście co 10 sek. 6x1x84kg" do czego Ci to jest potrzebne ? do czego to przygotowuje? :-? ,Tadeusz ,a skąd ja to mam wiedzieć :-? Przygotowuje czy nie ja sobie tak ćwiczę}:-( ,potrzebne czy nie tak sobie wymyśliłem i robię |-)}:-(

[...] odpowiednich miejscach często jadąc z górki ,pod koniec już nie dawałem rady i tak około 2km to była jazda na interwałach ,chyba tak to się nazywa jakiś odcinek na maxa i 10sek odpoczynku i dalej na maxa i 10 sek odpoczynku i tak na ostatnich nogach do mety . Nie jechałem na dużym blacie z przodu a wszystkie parametry jazdy poprawiłem ,kadencja [...]

[...] je równolegle do ud, unieś głowę i barki. Trzymaj podbródek wysoko i staraj sie oderwać łopatki od podłogi. Brzuch powinien być wciągnięty, co oznacza, że włókna mięśniowe są napięte i skrócone. Czas trwania: Osoby początkujące: 1 raz przez 5-10 sek. Osoby średnio zaawansowane: 2 razy przez 15 sek. Osoby zaawansowane: 3 razy przez 20 sek.

[...] rezultaty :-D. Ja w treningu manipuluję czasem przerw: jak czeka mnie ciężkie dźwiganie, to nie żałuję sobie odpoczynku. Jeżeli zaś jestem świeżo po zejściu z ciężarów, to lubię sobie podkręcić śrubkę. Raz możesz robić 10 sek, innym razem 30 sek, jeszcze innym 90 sek przy zmianie ilości powtórzeń w serii, zakładając, że Twój cel to wytrzymałość.

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]

Zaczynam trenningi kształtujące szybkość, głównie praca na worku np. -15 sek pracy 45 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń -10 sek pracy 50 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń -5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń Jutrzejszy dzień to dzień luźnego 20 min truchtu, później 6-8 sprintów 100m max. Suple wciąż działają, na mnie osobiście jak i też na [...]

[...] na brzuchu, mountain climbing, małpki, wyskoki z kolanami do klatki, burpees, itp. Z podanych ćwiczeń można wybrać kilka i wykonywać je w różnych formach. Np. na czas - 30 sek. każde, odpoczynek po całym zestawie; wybrać liczbę powtórzeń, odpoczynek jak poprzednio; tabata - 20 sek. robisz jedno ćwiczenie, 10 sek. odpoczywasz, całość 4 min. [...]

Losos <mniam mniam>, niestety u mnie sa jakies "osciaste". Musze wybierac 10 min osci, zeby delektowac sie smakiem przez 10 sek

[...] serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) [...]

są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu [...]

[...] Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce [...]

[...] (+6) A3 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) A2 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) C2 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) E3 9/9/9/9/9/9 i 9/9/9/9/9/9 = 54+54=108 (+6 i +6) F 9/9/9/9 = 36 (+4) G 11/11/11/11/11/11 (3 sek. przytrzymania) = 66 (+6) H 13/13/13/13/13/13 = 78 (+6) K2 14/14/14 (110 cm) Rozciąganie (tym razem 10 sek. trzymanie pozycji) + 10 minut treningu przepony [...]

Czyli Twoim zdaniem za dużo skakania, więc co zmienić dodać/odjąć?Nie sugeruję, że za dużo skakania. Piszę, że skakanka nie jest ćwiczeniem na refleks. Ja ćwiczyłem w ten sposób, że seria na skakance trwała 2 min. (tyle co runka). Co 15 sek. przyspieszałem na 5 sek. (10 sek. luźne skakanie, 5 sek. max).

Widziałem kiedyś taki plan: 3 rundy po 15 sek pracy jak szybko tylko możesz (np. ciosy proste na worku) 45 sek. przerwy pomiędzy każdą rundą, później 3 rundy po 10 sek pracy, 50 sek odpoczynku i 3 rundy po 5 sek pracy i 55 sek odpoczynku. wydaje mi się że trenowanie uderzeń z ciężarkami powyżej 1 Kg niszczy łokcie.

[...] piekło cholernie - suwnica - 3 x 25-20 z progresją ciezaru jednak tez po lekku z kg - wiecej powt rozwalilo udziska - prostowanie - 3 x 15, w ostatniej rest pauza ok.10 sek i kolejnych 8-10 powt - wolno i dokladnie, w sumie inaczej sie nie da na tej "maszynie" osirowej, dziwny zakres ruchu, trzeba cos pod kolana dac aby wyzej nogi byly itd [...]

11.12.13 Trening A A1 PU - 18,5kg - 5,5,5,4,3 A2 FP -2x34- 5,5,5,5,5 B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo [...]

[...] 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 11/10/9/9 x 130kg b) przysiad bułgarski: - 11/10/8/7 x 27.5kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (25sek): - 21/20/17 b) odwrotne brzuszki: - 21/20/20 c) brzuszki na boku z jedną noga do góry: - 20/20/20 d) brzuszki typu 'frog': - 20/20/20 5. Pullups: 7 !! [...]

Jest tam wypisana metoda piramidkowa, którą stosuję. U mnie wygląda ona tak: 1 powt - 10 sek przerwy 2 powt - 20 sek przerwy 3 powt - 30 sek przerwy itd. Natomiast progress tą metodą i tak idzie jakoś bardzo opornie. Zazwyczaj kończę na serii 7 powt, potem jest złamanie serii, minuta przerwy i podciąganie do oporu - zazwyczaj 5 powtórzeń. I tak [...]

[...] nogi leżącej na podłodze 15 15 7.uginanie ramion z supinacja 4 kg 5 kg 8.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 2 kg 3 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max dobitka: 5 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, po raz kolejny - Bosu Ball jest zabójczy- wypady są masakrą, unoszenie bioder też niekoniecznie przyjazne dla dupy, [...]