Siła

https://www.sfd.pl/Eksplozywnosc_pod_sw_i_mma.-t437784.html

w pierwszym poście _Knife_'a masz podany przykładowy trening

możesz zerknąć też tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_szybkościowo_wytrzymałościowy_w_boksie_–_Piotr_Wilczewski-t565779.html

Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2010-04-08 19:42:27

Ok. Dzięki a czy trening Lafaya byłby dobry?

Trudno mi powiedzieć, osobiście nie trenowałem w ten sposób.
Tutaj link który może coś Ci powie na ten temat:
https://www.sfd.pl/_trening_siłowy_bez_sprzętu_-_dobra_metoda-t331035-s2.html

Jednak raczej skłaniał bym się do planu który Ci zamieściłem wyżej.

Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/

TRENING 1:

1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)

2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych)

3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej)

4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.

5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)


TRENING 2:

1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych)

2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych)

3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi

4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii

5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)

6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps

A biceps,triceps,drązek,wioslo,wycisk na klatke to robić dynamicznie? np przytrzymuje sztange 2 s i z całą prędkością?