10 sek

[...] walke o 15 powtorzen, za tydz 20x12-15, 18x15 5. Unoszenie siedząc -10x15(13 w tempie), 10x12 (10 w tempie), 8x15(13 w tempie), za tydz 12x12, 9-10+połówki, 9x12-15 i wszedzie mocno pilnowac negatywa 3 sek 6. Prostowanie - 32 w miare lekko, czarna krotka lina, za tydz 36x15, 32x12-15 7. Brzuch - stara brama, za tydz 82x20 + 1,35' i 82x15 i 1,15'

[...] okej, CCx9 ciezko ale mozna bylo powalczyc o wiecej, za tydz 15x8-9, 10x8-9, 5x10-11 2. Seal - obie lekko, za tydzien spokojnie 26x9-12, 22x13-15 3. Przysiad - negatyw 2 sek, obie w miare lekko, za tydz 125x6-9, 115x10-11 4. Suwnica - 110x20 za lekko, 120x15 juz okej, za tydz 130x15-20, 120x20-25 5. Hack - 100x8 lekko, 90x10 ciezko, za tydz [...]

[...] kg x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale muszę [...]

[...] 5 kg x 11 lepsza technika, dobre czucie, za tydz 17 kg x 9-10, 7 kg x 10+ 3. Wiosło wyciąg - 90 kg x 15 bardzo dobre czucie, dociągać ciężar do brzucha z zatrzymaniem na 1 sek, 100 kg x 15 z paskami, czucie 10/10, zatrzymanie i maksymalne dociągnięcie, za tydz 120x10-12, 100x15+ z paskami 4. Ściąganie - 80 lbs x 15 bardzo dobre tempo i czucie, [...]

[...] tempie już tutaj szło lekko poczuć uda i poślad, 45 kg x 12 tutaj jeszcze lepsze czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w czwórkach, fajnie weszło chociaż lekko było czuć prawe kolano, jak tak dalej będzie to wykroki wylecą z planu, 65 kg x 11 troche gorsze tempo niż w [...]

[...] progres, 30 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, 30 kg x 12, nogi na 6 i 2 poziom, za tydz 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 45 kg x 13 w sumie lajtowo poszło, bardzo dobre tempo, 45 kg x 13 jw, spokojnie można dokładać, 50 kg x 12 lepsze tempo, bez sztucznego zwalniania, zatrzymania na górze 0,5 sek, za tydz 55 kg x 12-15 x 3 w takim tempie

[...] 30kg Na nowej maszynie. Mam wrażenie że te sztangielki są cięższe niż tamte 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 12kg 10x 12kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 8x 15kg 8x 15kg + brzuchy na skośnej i podnoszenie nóg do klaty _______________________________ A po tym wszystkim weszłam na maszyne symulującą bieg pod [...]

[...] siedząc 4s 15-10p - 3-0-1-1 - Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki V 3s 15p 3-0-1-10 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - Szrugsy na maszynie 5s 12-15p - 1-0-1-3 (3 sek w pełnym skurczu mięsnia Niżej filmik jak zagęściłem kazeinę Good Night która sama w sobie jest gęsta. Do 400ml dałem 40g kazeiny i jakieś 3-4g gumy ksantanowej. [...]

Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia - Uginanie jednąracz z linką dolną bramy 4s 15,12,10, 10p - 3sek fazy eksc. uginam do połowy ruchu, zatrzymuje na sek. dociagam, zatrzymuje na kolejną sek w spięciu i spokoje opuszczam(faza ekscentryczna) wykonujesz to w ten deseń jeśli dobrze rozumiem tak jak bym w rezimie koncentryczno- izometryczno - [...]

Trening Dzien 1. 1. MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min zywego aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki z nogami na podyzszeniu 3x20 30sek 8. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 9. 20min aero Dzien2. 1. Arnoldki siedzac 4x8-10 60sek 2. wznosy ramion bokiem [...]

[...] się coraz to cieplej,na trasie pojawia się coraz więcej kibiców,20km,kolejna porcja żelu zapita kubkiem wody i napoju,na półmetku czas 01:53:47 ,czyli jestem 13 min. i 47 sek w tył.,22km,jest ok,ale powoli odczuwam zmęczenie,kubek wody i kubek napoju,23km,24km,cały czas samopoczucie ok,25km,następna porcja żelu z kubkiem wody i [...]

[...] na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 16 kg x 6/18.5/21/23.5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3.5kgx8/4.5/5.5/6 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 50 sekund 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 3.5kg x 6/6/7/8/8 5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 5x 6-8; 2 min przerwy [...]

[...] sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 21/23.5/26/28.5x5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 6/7/8/8x7 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 7/8/9.5/9.5x5/9.5x4 5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 5x 6-8; 2 min przerwy [...]

DZIEN 32 DT Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 7/12/14.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 26/31/33.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 |Trening krotki ale strasznie meczacy , nog nie czulam jak skonczylam:-D MICHA [...]

DZIEN 37 DT 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 12/14.5/15.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 31/33.5/35.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g DZIEN 38 DT 1. Wyciskanie [...]

[...] / 4 - reszta z gumą 4. wiosło hantlą 4 x 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Ciężar powtórzony, ale skupiłam się na maksa na technice, w przysiadzie wolno schodziłam w dół, na dole na sekunde zatrzymywałam ruch. W hip thrustach było spięcie 3 sek [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu :-) TRENING Muay thai 30 min rozgrzewka biegowa 2 różne kopniecia, 2 różne łokcie i 2 uderzenia po 100 ciosów na tarcze :-) + na koniec 5 obwodów: 20 sek uderzeń lina o ziemię 10 x thruster 10 x MC z kettlem 24 kg 10 x american swing 16 kg 30 sek przerwy I rozciąganie. W trakcie ręce tak mi się trzesly, że musiałam [...]

[...] stanął po raz 100. na najwyższym stopniu podium! W czwartek Bjoerndalen wygrał bieg sprinterski (10 km) w rosyjskim Chanty-Mansijsku. Norweg strzelał bezbłędnie i o 10 sekund wyprzedził swojego rodaka Emila Hegle Svendsena, który również ani raz nie pomylił się na strzelnicy. Trzecie miejsce zajął Rosjanin Andriej Makowiejew, który nie [...]

[...] 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 (nakręciłam film z tych 8, bo nie wiem czy to nie za dużo) 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max +-20 sek wszystkie 3 serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 min orbitrek, rozciąganie Dieta: Śniadanie, posiłek po treningu i 3 posiłek zjadłam, później mnie głowa rozbolała i się [...]

[...] o 10 i 14 WPC z powodu braku czasu. - o 18 karkówka i kasza gryczana - po treningu carbo+WPC - przed snem może zjem kawałek twarogu. Trening Dzisiaj zrobiłem ten zestaw: - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa [...]