[DT] Franii

Na bank coś wymyślisz żeby było lepiej niż jest. Olsztyn to w sumie też duże miasto. Ale nie byłem już chyba z 15 lat. Na pewno się pozmieniało. Kiedyś miałem tam studiować nawet ale wybrałem ostatecznie inny kierunek i inne miasto.

nightingal

Na bank coś wymyślisz żeby było lepiej niż jest. Olsztyn to w sumie też duże miasto. Ale nie byłem już chyba z 15 lat. Na pewno się pozmieniało. Kiedyś miałem tam studiować nawet ale wybrałem ostatecznie inny kierunek i inne miasto.

Olsztyn piękny, uwielbiam tu mieszkać, ale wcale nie taki duży No , ale ciężko byłoby mi mieszkać gdzieś indziej, tu jest naprawdę super, dużo zieleni, miejsc gdzie można aktywnie spędzać czas..

Mam ostatni dzień @, ale czuję, że woda już zeszła, obudziłam się taka lekka, więc się pomierzyłam.

14.11 -> 2.12
ramię : 28,5 -> 28,5 (0)
biust : 85, 5 -> 85,5 (-1)
talia : 67,5 -> 66,5 (-1)
pępek : 79,5 -> 79,5 (0)
pupa : 97 -> 97 (0)
udo : 55 -> 55 (0)
łydka : 34,5 -> 34,5 (0)

Czyli różnice co raz mniejsze, ale ciągle lekko w dół.

Dziś pierwszy raz nie pamiętam już od kiedy obudziłam się bez budzika, ah jakie to przyejmne
Idę poprowadzić godzinkę zajęć i od razu po zaliczę z rana swój trening

Mnie kusiło to miasteczko studenckie z prawdziwego zdarzenia - Kortowo chyba. Wtedy to jeszcze była akademia rolniczo- techniczna a nie Uniwerek jak teraz.No i fakt - zieleni dużo, jezioro blisko. Czego chcieć więcej.

nightingal

Mnie kusiło to miasteczko studenckie z prawdziwego zdarzenia - Kortowo chyba. Wtedy to jeszcze była akademia rolniczo- techniczna a nie Uniwerek jak teraz.No i fakt - zieleni dużo, jezioro blisko. Czego chcieć więcej.

Tak, Kortowo, ale ja akurat imorezuje niewiele, więc nawet jako studentka mało tam bywałam, bo swój wydział miałam w innej części Olsztyna A jezior mamy tu aż 16 w mieście

Bziubzius jakbyś przegapila to wcześniej wstawilam pomiary z dziś

TRENING

1. wiosłowanie sztangą 5 x 15
20 / 25 / 27,5 / 30 / 30

2. goblet squat 4 x 15
12 kg

3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15
10 kg

4. RDL 4 x 15
30 kg

5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 15 
5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15 
4 kg

7a. plank 4 x max 
7b. Sit up z obciążeniem 4 x 20
4 kg

Ognie jestem obolała po treningach sztuk walki, nawet nie są to tyle zakwasy co takie pieczenie w mięśniach, w ramionach, dwojkach, lydkach..
Przez to np wyciskanie, czy przysiady na 15 powtórzeń, czyli więcej niż robię zwykle, były dziś dość.. Ciekawe

DIETA
2700 kcal
170/90/300

1. Jaja, mąka jaglana, banan, olej kokosowy
2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
4. Jajo, płatki owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, truskawki
5. Pierś z kurczaka z warzywami i tahini + deser:ryż biały z jabłkiem smażonym na oleju kokosowym

I takie foto z dziś, bikini fitness i reality tak jak się spielam i całkiem na luzie







Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-02 10:45:20

Ostatnio nie dosypiam,ale dziś to już przesada, nie śpię od 4 Bo o 8 musiałam juz dojechać z Olsztyna do Warszawy..

Przesiedzialam 9 h na beznadziejnym szkoleniu, które po prostu muszę zrobić i poszłam na trening z Kebula

TRENING

1. Przysiad 5 x 15
30 kg

2. Leg curl z piłką 4 x 15 

3. Dips 4 x 15
Na maszynie

4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15
Zrobiłyśmy z rączka wyciągu dolnego zamiast hantli

5. Hip thrust z gumą 4 x 20
50 kg

6. Łydki suwnica 4 x 20 

7a. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 
7b. Russian twist z piłką 4 x 20
4 kg

+ jakieś 20 min trochu na bieżni, bo czekałam na Kebule

Ten zakres powtórzeń przy przusiadach czy hip thrustach jest mega ciężki, nogi piekly i mnie i Anie

DIETA
2900 kcal
200 / 95 / 325

Rozkład nie planowy, bo potreningowo wciągnęłam pysznego burgera i się rozjechalo, ale dawno tak dobrego nie jadłam no i miska wyjazdowo-hotelowa, jeszcze jutro taka będzie

1. Chleb zytni, jaja
2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
4. Baton bialkowy
5. Burger, frytki - liczone na oko

ale trening wyszedł pięknie siady bolały, ale przetrwałam, gorzej z tym ht...nie wiem jakim cudem to zrobiłam

kebula

ale trening wyszedł pięknie siady bolały, ale przetrwałam, gorzej z tym ht...nie wiem jakim cudem to zrobiłam

TRENING

1. Wyciskanie płaska 5 x 15
25 kg

2. Przysiad bułgarski na TRX 4 x 20
Bez ciężaru

3. Ściąganie V do klatki 4 x 15

4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 20

5. Bird Dog 4 x 20 

6. Face Pull siedząc 4 x 20

7. Odwrotne pompki 4 x 15 

8a. Plank 4 x max 
8b. Spięcia skos ujemny 4 x 15

Ciężar w wyciskaniu śmieszny, ale ta ilość powtórzeń.. Siła jest niby ma więcej, ale ostatnie 2-3 powtórzenia to już okropne pieczenie

Trening szybciutki, bo miałam mało czasu, więc przerwy ok 30-40 sek.

DIETA
2400
125/105/230

Trochę liczone na oko, wyjazdowo-hotelowa dieta ale raczej na pewno niedojadlam dziś

1. Jajecznica z szynka + 2 kromki chleba, croisant z musem jabłkowym
2. Tuńczyk, kuskus, oliwa, jablko
3. Serek wiejski, wafle ryżowe
4. Watróbka drobiowa, jablko, cebula, olej
5. Płatki jaglane, jogurt naturalny, odżywka białkowa, 2 mandarynki

W trasie do domu zatrzymaliśmy się coś zjeść i pierwszy raz jadłam watróbkę i nawet to dobre, a zawsze się brzydzilam
Od jutra juz będzie po mojemu, planowo

Dziś dowiedziałam się, że ciężko mi będzie w tym miesiacu chodzić na sztuki walki ze względu na pracę, mam zajęte prawie wszystkie popołudnia i przykro mi strasznie z tego powodu.. Wiecie.. Ze ciągle praca i na jedyną rzecz, która mnie wciągnęła brakuje czasu i nie mogę tego robić.. Może znajdę treningi w jakims innym miejscu, może w godzinach porannych, ale niestety wątpię, że się uda..

Pomarudzilam wczoraj a okazało się, że znalazłam inna szkołę sztuk walki i to całkiem niedaleko miejsca gdzie mieszkać. Zajęcia są prawie codziennie i to też rano, wiec będę chodzić w różne miejsca wtedy kiedy będzie mi akurat pasowało. Tak jak dziś nie mogę być na treningu wieczorem to poszłam rano a w środę pójdę popołudniu i tak postaram się chodzić 1-2 razy w tygodniu

TRENING
Muay thai

30 min rozgrzewka biegowa
2 różne kopniecia, 2 różne łokcie i 2 uderzenia po 100 ciosów na tarcze
+ na koniec 5 obwodów:
20 sek uderzeń lina o ziemię
10 x thruster
10 x MC z kettlem 24 kg
10 x american swing 16 kg
30 sek przerwy

I rozciąganie.

W trakcie ręce tak mi się trzesly, że musiałam prosić o pomoc w ściąganiu rękawic

W sumie wyszło ok 1,5 h treningu.

DIETA
2700
170/90/300

1. Jaja, mąka jaglana, banan, masło migdałowe
2. Bataty, pierś z indyka w panierce z siemienia lnianego i płatków owsianych, warzywa, oliwa z oliwek
3,4. Kasza jaglana, pierś z kurczaka, tahini, warzywa
5. Jaja, mąka jaglana, jablko

O widzisz, to ladnie sie zlozylo- ja tak niestety mam z rurka, coraz czesciej pracuje popoludniami, a jedyna szkola, ktora ma najbardziej elastyczny grafik nie ma z kolei zajec rano

kebula

O widzisz, to ladnie sie zlozylo- ja tak niestety mam z rurka, coraz czesciej pracuje popoludniami, a jedyna szkola, ktora ma najbardziej elastyczny grafik nie ma z kolei zajec rano

No ciężko pogodzić dorosłe życie i hobby

TRENING

1. Martwy ciąg sumo 5 x 15
50 kg

2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 15
9 / 10 kg

3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 20
60 kg

4. podciąganie 5 x max
Na maszynie do 15

5. rozpiętki 4 x 20
6 kg

6. uginanie z hantlami 4 x 20
6 kg

7a. allachy 4 x 25
7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20

Zaczęłam już drugi tydzień tych wysokich zakresów powtórzeń, zmęczenie podczas treningu jest zupełnie inne, kończy się serię nie z braku sił a dlatego, że wszystko pali i piecze.

DIETA
2700 kcal
170 / 90 / 300

1. jaja, platki jaglane, jablko, starta marchewka
2. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa
3. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa + 2 czekoladki merci, dostałam w pracy na mikołajki od klienta
4. jajo, batat, mąka gryczana, batat, kaki
5. batat, piers z indyka, tahini, oliwa z oliwek, warzywa

Dostałam czekoladki, więc zmodyfikowałam szybko miskę tak, żeby się makro zgadzało i zjadłam do kawy, fajnie mieć taki luz i możliwość a nie stresować się, że przez coś takiego cała dieta i plan się wali