21/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support +8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 20’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po [...]
11/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 1 skin the cat 10 kb halo 2. Siła 4 rundy 30 sek ring suport + weight 30 sek jaskółka 3. Kondycja 12’ AMRAP 20 Push Ups 10 Hang Power Clean 40 kg 20 Push Press 40kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dzisiaj opowiem czemu regularnie pojawiają się u mnie na treningach elementy izometryczne jako elementy siłowe. Mamy 3 rodzaje [...]
20/11/2017 1. Rozgrzewka 20 sek left leg lunge hold 20 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Front squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*4*97,5kg 1*97,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 3 podciągnięcia z obciążeniem 3. Akcesoria 5 rund 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj miałem włazić [...]
27/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek Lunge Hold left 15 sek Lunge Hold right 3 jumps 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 4*40kg 3*60kg 3*80kg 10*2*105kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 3*60kg 4*5*65kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj zmęczony mocno, bo cały weekend na wysokich obrotach. Dlatego też nie [...]
27/12/2017 10 rund (40’ EMOM) 1’ 7 Thrusters 40kg 2’ 12 burpees 3’ 10 v-ups 4’ 20 sek max effort airdyne Komentarz: Rozliczenie świąteczne. Pierwsze rundy trzymałem powyżej 1000W na airdyne, później 950, ostatnia dobiłem do 1380. Burpeesy średnio 25-28 sekund. Thrustery 15-20 sek. Na koniec prawie się porzygałem %-) 45 minut po treningu kręciło mi [...]
28/12/2017 Warm up: 4 serie: 10 x Swing @24kg 5 x Dead Swing @ 32kg 1/1 xTGU @24kg – 30sek w górę+30 sek w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki 5 serii: @ 2 x 28kg 5 x SWING 3 x CLEAN 5 x FSQ 3 x PRESS 1/1 x TGU @ 32kg 4 serie: 16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack 5 x Z-PRESS @ 2x20kg 10 serii: 5/5 x 1H SWING @ 40kg 5x ABS with 2x12kg Komentarz: [...]
[...] @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D. 2 serie 10 x PULLOVER ABS @18kg 5x PULL UPS @16kg Komentarz: Zarzuty z siadami i 4 sek fazą pozytywną mnie nieszczą, bo już te zarzuty z 3 sek fazą pozytywną w wyciskaniu są luźne. Nawet szybko się uwineliśmy w porównaniu z zeszłym tygodniem. Pozdro
30/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja 14’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2928m Na czas: 50 hang power clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty [...]
[...] 6 Side Split clean + press 24kg(3 na stronę) https://youtu.be/Kki-8b_OFWI 30m front rack KB carry left 24kg 30m front rack KB carry right 24kg C. Stała praca 3 serie 45 sek lunge isometric hold left 45 sek lunge isometric hold right 15m sled rope pull +30kg 15m sled push +30kg D. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej [...]
[...] delikatnie ,ale w sumie ok 1 x 137kg----długie przytrzymanie i lekka walka z wyciśnięciem dynamiki nie było ,sztanga wolno ,równo cały czas do góry 2 x 125kg----3 sek przytrzymania 1 x 125kg---5 sek na klacie WĄSKO 8 X 100kg 6 x 105kg 3 x 4 x 107kg PORĘCZE 8 x cc+25kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+32,5kg Górny wyciąg PROSTOWANIE RAMION DO [...]
[...] jest lepiej jeszcze tylko troszke katar mnie meczy, ale nie moge usiedziec juz na miejscu wiec wczoraj byl delikatny trening. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 2a. martwy [...]