Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
9/9/2017
Runmageddon Classic 10km
Wynik: 2h
Komentarz:
Nie wiem czemu, ale zegarek pokazał mi 10km a nie 12km, może ze zwględu na bieganie w zygzak po Hipodromie w Sopocie. Trasa płaska, bardzo sympatyczna, dużo elemntów biegowych, ale również kilka nowych przeszkód. Nie biegliśmy z ekipą na czas więc wybitnie się nie zmęczyłem. Bardziej zmęczyła mnie podróż do Gdańska z Wro.
11/9/2017
1. Rozgrzewka 2 rundy 20 ball throws to a side 15 hollow body rocks
Dzisiaj jeszcze zmęczenie po podróży było odczuwalne. W Split Squat nie szedłem dalej z ciężarem, bo mam mocniej naciągniety przyczep brzucha. Na zarzutach szło całkiem sympatyczni tak sam jak na dipach. Od początku robiłem po 1 powt w zarzutach, zaś w dipach bywało różnie.
Komentarz: Dzisiejszy trening uważam, za bardzo udany. Dobrze rozgrzaliśmy barki przed wyciskaniami, całkiem nieźle mi się wchodziło po linie, kolejnym celem będzie wchodzenie z pozycji siedzącej do góry. Chodzenie na rękach nie powala, ale starałem się trzymać pozycję robić małe kroczki i w momencie gdy stawałem na rękach, to schodziłem w dół dlatego tylko 6 i 9m. Na kondycji było całkiem sympatycznie, pierwszy wioślarz mniej kcal ze względu na to, że musiałem puścić stoper i dobiec do wioślarza. Klata spuchła na pompkach i było fajnie
Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się wyciągnąć na wysoko. Mocno kondycja dała popalić, a po kondycji ciastko, bo nasz kolega miał urodziny.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
14/9/2017 Długie biegi Tempowe
4 rundy 8 minut biegu tempem <5:10min/km 2 minuty spacer
Komentarz: Dzisiaj ostatni mocny trening tempowy przed półmaratonem górskim ślężańskim. Biegałem wieczorem i wiatr w cale nie pomagał w utrzymaniu tempa
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
16/9/2017
17.6km na Ślęży
Czas 2:40
Komentarz:
Start z parkingu, następnie przez schronisko pod Wieżycą, Wieżyca, niebieskim szlakiem na szczyt i z niego na dół, przy Tąpadle odbicie na czarny szlak, później czerwonym znów na szczyt Ślęży i zbieg czerwonym szlakiem do czarnego i do schroniska pod Wieżycą. W skrócie zrobiliśmy pierwszą połówkę i końcówkę GPŚ, zostawiliśmy Radunię w spokoju. Bieg całkiem przyjemny i sympatyczny. Pogoda idealna, około 16-18 stopni, bez słońca. Dzisiaj kolejny raz testowałem „Napój Panoramixa”, bardzo dobrze zadziałał, zero zjazdu ani problemów żołądkowych. Na pewno skorzystam z niego w trakcie biegu. Niestety muszę stwierdzić, że „lex szyszko” dopadła Ślężański Park Krajobrazowy. Wycinka na całego, dobre i zdrowe drzewa wycięte w pień, smutny widok. Po co? Nie wiem, może robią miejsce na wyciąg…
Komentarz: Dzisiaj miało być 2-2-1-1 ale nie miałem mocy na 2 powt na 110kg w przysiadzie z 10sec pauzą. Ogólnie jestem jeszcze zmęczony po weekendowej imprezie jaką mieliśmy, nie nadrobiłem snu, stąd ucięcie powt. Na kondycji wskoki na skrzynie wchodziły dzisiaj bardzo sympatycznie, z podciągania również jestem zadowolony.
Komentarz: Bardzo fajny trening. Dobrze się rozgrzaliśmy, burpeesy wchodziłt bardzo dynamicznie. Zajmowały około 20 sek. Bardzo mi się spodobał deadstop KB Clean jako ćwiczenie uzupełniające polecam przetestować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
21/9/2017
1. Rozgzewka 3 rundy 15 hollow body rock 20 ball throws to a side
2. Siła Good morning 10*20kg 5*40kg 4*60kg 4*80kg 3*4*90kg
3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne
Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także powalczone. Natomiast kondycja nas przeżuła i zjadła, starałem się trzymać 900W i powyżej, miałem chyba 4 rundy gdzie było mniej, a nawet pierwsze 5 gdzie miałem ponad 1000W. Eksperymentowałem też trochę z oddechem i robiłem Wima Hofa oddychanie cały czas w takcie treningu i widzę zdecydowaną różnicę w możliwości utrzymania mocy przy dobry nasyceniu organizmu tlenem.