[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p 24p... 24p... 24p w czasie... ja tu chyba nigdy nie dołożę... albo za bardzo sie przykładam [...]
[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Pompki: 2min/24p 26 25 24p... 24p MC 5x5: 60/65/70/75/80/85x4/80/70 Opornie idzie to poprawianie kątów, jak za bardzo sie w tył odchylę i ciągnę [...]
[...] he. Bo ja serio pytam: Pompki 12 na minutę a robisz 25 czyli chodzi o to, że w dwie minuty z hakiem czy jak to rozumieć? :) Aaaa...bo myślałam, że pytasz „czemu tak mało”%-) to tak, musze trzymać w miarę równe tempo, żeby w 1 min. wyszło 12 pompek, wiec 25 faktycznie wychodzi 2 minuty 5 sek. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-12 12:10:09
[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) MC 5-3/1: 5/3/1: 40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5 No, dzis było juz ciężko... 115%by nie poszło.. Przy 81,5+ chwyt mi puścił w 4 [...]
[...] SR4 C PT4 D ... Treningi w planach A, B, C rozpocznę od ciężarów, na których zakończyłem poprzedni test. Przypominam swoje ostatnie osiągi: A: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do [...]
[...] ale są to się pokazywać narazie nie zamierzam , za to zaczynam 3 cykl pod nazwą "DUPA JAK SKORUPA":)) Trening Cykl 3. Dzien.1. 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami 3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 3b. wznos [...]
[...] rep rounds for time Użyłem w kolejnych seriach takiego obciążenia: 50/55/60/65/70/75/80/85/90/95 kg Wynik: 16 minut 5 rounds for time 10 Push press 40 kg 10 Squat clean 40 kg 10 Sumo deadlift 40 kg Wynik: 15 min 47 sek. Ten ostatni workout nieźle poczułem, i chociaż próbowałem zmieścić się w 15 minutach to i tak nie było tak źle :-)
[...] naprawdę dobrze. Z jakiegoś powodu często mam sztywne i obolałe nogi co bardzo negatywnie wpływa na moja chęć do podjęcia treningu. Wystarczy postać na głowie 2 x po 10-15 sek (dłużej nie potrafię) i sztywność w nogach i ogólne zmęczenie mija mi jak ręką odjął. Jest w cholerę artykułów na sieci o prozdrowotnym wpływie tej pozycji. Większość [...]
[...] ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. [...]
ja interwały robię 30 sek na maaxa bieg w miejscu/pajacyki/boks z cieniem itd i 30 sek rest i powiem wam że jak padam po tym to z 10 minut dochodze do siebie:-D
[...] 2 Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening. Naglalem 10 kg jak prosiles z 1 sek przytzymaniem na dole. Na treningu wydawalo mi sie ze opuszczam na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. Moze to kwestia rozciagniecia? 2. [...]
[...] ciężarkami (2 lub 3 kg) jak przysiady,uginanie ramion,przysiad sumo,pompki. Potem ćwiczenia bez obciążenia typu pajacyki,walka z cieniem wykroki,burpies i na koniec 30 sekund bardzo intensywnego ćwiczenia np skoki z kolanami do brody. Przerwy między obwodami trwały 30 sek. Nieźle dało mi to w kość. Cały dzień się pociłam :-) Zmieniony przez [...]
[...] wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy już [...]
[...] na ławie nie zostały obojętne. MC NA PROSTYCH - leciutko, znowu dołożyłem obciążenia. Wiosło - dość lekko. *** 2011.05.14: popołudnie trening biegowy #16 Czas: 30 min 33 sek. Dystans: 7,02 km Tempo średnie: ~13,9 km/h Najwyższa prędkość: 18,4 km/h KOMENTARZ: Najpierw sprawdzian na 3 km - czas koło 12 min 7 sek. - w normie. Przeszkody [...]