10 sek

[...] że ustąpiłam. Na nic moje tłumaczenia, że bajki o tętnie można sobie wsadzić głęboko.. Dlatego moje pytanie: czy zamiast aero mogę robić to z tematu obliques? burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. a teraz relacja z siłowni. Jestem na 4 tyg, czyli robię 2x12 powtórzeń. I tu [...]

[...] x 8 2010 20kgx7/20kgx8/20kgx7/20kgx6 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8/ ekstra 17.5kgx7 3b. lat pull down 3 x 10 3021 upssssss...zrobiłam po 8 4. plank 4 x 60 sek 1. w drugiej serii nie dałam rady tyle, ale 35 kg to już było za lekkie. ale, wystarczyło, że...zdjełam zaciski (które razem wązyły góra 30 deko %-) i poszło. 2. ok. to [...]

[...] DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek +30 min kardio na rowerku w sobotę 40 min kardio na czczo w niedzielę off (trochę skakania na koncercie) w poniedziałek trening (na mojej ukochanej starej siłowni) DZIEŃ [...]

[...] 1 min. dwojki mocnooo spieło Uginanie lezac: 4x12: 40kg-37.5x3 Przerwy 30 - 1 min Spiecia na suwinnicy 4x30: 80-80-80-100. paliły jak sk***uysyn ale dalem rade, przerwy 15 sek Orbitrek 15min Porcja białka Powrot do domu rowerem pod bardzo lekka gorke 10 min wiec aeroby razem ok 25-30min :) -odrazu po powrocie posilek Caly trening zajal mi [...]

[...] - kilka niedziel z rzedu tez musialem latac po krzakach. Odstawilem - nie musze. Gdy mnie cos takiego spotka na maratonie, strace, lekko liczac 2 minuty, moze 3. By dogonic czas, przez 10 km bede musial leciec tempem maratonu -20 sek. Moze sie udac, a moze zabic marzenia - wole nie ryzykowac.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-19 06:36:25

[...] się pomęczymy. Po rozgrzewce z workiem 10 minut kompleksów z kulą 28 kg w układzie 1-2-3-4-5 OA Swing OA Clean OA Press zmiana ręki OA Swing OA Clean OA Press Odpoczynek 45 sek. Na zakończenie 5 x cały zestaw w układzie OA Swing - OA Clean - OA Press Nawet miło się ćwiczyło. Kładę się spać. [...]

[...] w ograniczonej ilości a sztangi ani jednej wiec zamiast siły zrobiłam obwód ( i tym samym nie zjadlam ryżu do kolacji :-( ) Rozgrzewka orbi 5 min Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 8/8/7,5/7/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 8+1/4+6/4+7/5+6/5+7strasznie bałam sie o zeby, ale i tak sukces [...]

[...] jednorącz i później oburącz mega trudne serie! Szrugsy normalnie ,wznosy tułowia zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyaczj, przy wyproście tułowia zatrzymywałem się na 1-2 sek na górze-super podziałało na mnie! Po treningu orbitrek 35min. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] na przenoszenie hantla za głowę i też o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i pozowanie. /SFD/Images/2015/8/17/ca4598be49b84aba91e17f87f106e762.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x100kg 25x110kg 20x120kg 15x130kg 12x140kg Brzuch: Spięcia na maszynie 20x 20x 20x Allahy 20x50kg 20x50kg 20x50kg Plank 60sek 60sek 60sek Odczucia: Dzisiaj poszedłem na trening po drugim posiłku i naprawdę czuje różnice. Założyłem dzisiaj zrobić 30 serii wraz z 4 i łydkami i udało się, czas [...]

[...] więc , jestem z tego zadowolony. Po treningu siłwym który trwał 50min cardio, 30min w tętnie 140-145 lecz robiłem tak przez 8-10min interwały do 80-90% tętna maksymalnego, 40sek mocno, 30 sek powoli, mega spocony i zmęczony wyszedłem z siłowni. Jutro trening pleców i dwugłowych oraz rozciąganie. [...]

[...] 15x32kg 12x34kg+podwójny drop set Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 12x13kg 8x15kg+ 12x9kg 15x11kg 10x13kg 6x15kg+ drop set Brzuch: Plank na trx 3 serie po 20 sek Podciąganie kolan na trx 3 serie Odczucia: Lekko choroba zaczyna mnie dopadać… ból gardła i lekki katar. Trening poszedł gówniano, jeśli chodzi o plecy… nie miałem siły [...]

[...] sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie dopuszczam do przeciazenia CUN. B. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg TUT 103 Przysiad z hantlą trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg TUT 303 Uginania leżąc 4 x 15 x 20kg TUT 103 Aero squat 1 x 40 Ojanki 3 x 10 x 5 sek. na stronę Ośle wspięcia 3 x 25 Brzuszki skośne w poprzek ławeczki 3 x 20 Pomiar uda: 67,2 cm. Tylko 3mm mniej niż na masie.

[...] mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku. Wszystko wykonałem w 5 obwodach po 10 powt. z 60 sek. przerwami. MC 72kg Wznosy kolan do klatki Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 28kg Pompki https://youtu.be/fT3C_MpqHFY Jutro powtórka %-)

[...] z progresem. Tricepsy tylko połaskotałem ale przypiekło na koniec - szybkie 3 serie po 15 powt. WL 8 x 92kg WL skos+ 10 x 74,5 Sztangielki skos+ 8 x 35kg Rozpiętki 8 x 17kg Wyprosty sznurem na wyciągu górnym 3 x 15 x 15kg - przerwy 30 sek. Z okazji Mikołajek dostałem od Żonki koszulkę z hardkorowym pitbullem 8-) https://youtu.be/Z6zYgLJetts

[...] dzis hiita na rowerze,musze jeszcze poczytac i raz w tygodniu zrobie sobie Hitt dzisiejszy trening wygladal tak; rozgrzewka na rowerze 10 min HIT 10 min(pierwszy raz-30 sekund na max i 30 sek spokojnie) 15 min bierznia(marsz pod gore ) 15 min bieg truchtem 20 min orbitrek tak sie ciesze ze waga leci w dol pozdrawiam wszystkich i zapraszam [...]

[...] przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, bardzo lekkie, drabiny. WL 5 x 100 kg x 1-2-3 Razem wyszło 3000 kg, ale skróciłem przerwy do 60 sek. i trening jakoś wlazł w gnaty. Przysiad ze sztangą 5 x 90 kg x 2 Koniec. Trochę jeszcze zaszalałem na ławce skośnej. Jakieś drobiazgi. Nic wielkiego. A tak jakoś [...]

[...] i pół banana. Całe jedzenie. Trening. W piątek już się nie wygłupiałem i po powrocie poszedłem grzecznie spać. Wczoraj strzeliłem Deep6 w opcji pełnej. KB24 x 5 // 90 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami. Musiałem trzy razy odpocząć w rack-position. Zobaczymy jak pójdzie to wszystko dzisiaj. Mam odrobinę werwy, ale nie chciałbym niczego [...]

[...] szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w leżeniu tyłem (łokcie naprzemiennie do kolan) 4.Sprawle w ciągu 20 sekund 5.Wyskok dosiężny z miejsca, obunóż Sprawle: http://www.youtube.com/watch?v=v95Rn7kaq3o Wyniki: 1. 20 i więcej: bardzo sprawni 12-19: sprawni 6-11: przeciętnie [...]