10 sek

[...] robić 8 na stronę), ale od samego początku przez nieuwagę robiłam po 16 na stronę. W sumie było 32 łącznie, teraz napisałaś 24 łącznie, bo ja nie zaznaczyłam, że skopałam to kiedyś ... powiedz teraz ile robić: po 20-22 na stronę?? ;-) Soki, że namieszałam.... @@-) I plank 6x60 sek? OMG }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:43:35

[...] ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 troszkę skróciłam przerwy do 45 sek. 3. Pozycja deski bokiem 6x 45s na stronę poszło Ogólnie super trening. Tylko głód mam coraz większy :-D Eve nie wierzyłam, jak kilka tygodniu temu napisałaś, że będę [...]

[...] (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s super, ostatnia seria 60 sek. Na zakończenie dwa opuszczenia na drążku. No wreszcie jest nad tym kontrola taka jak powinna być. Dziś fajnie poszło. Pewniej czuje się w przysiadach, choć dają mi w [...]

[...] (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s super, ostatnia seria 60 sek. Na zakończenie dwa opuszczenia na drążku. No wreszcie jest nad tym kontrola taka jak powinna być. A widzisz? %-) nie ma tak, że od razu wszystko super wychodzi. [...]

[...] dosyć %-) 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie [...]

[...] najważniejsze 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60sek Wrażenia: to wiosłowanie mnie deprymuje. Co do podciągania, to ciągle słabo, opuszczanie w miarę to wychodzi, ale kiedy próbuję się [...]

[...] (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywałem 20 sekund, a między obwodami 1 minutę i 30 sek... Robiłem 2 obwody... myślę, że od przyszłego tygodnia zacznę robić 3... Po ćwiczeniach sterching... Bezpośrednio po treningu [...]

[...] .Skoki z kolanami 20 + 15 + 15 +10 + 10 + 10 + 10 + 10 .Skokow balam sie najbardziej ,a okazalo sie ,ze to pompki byly najgorsza zmora %-) . czas calego treningu : 25 min 47 sek Wczoraj zapomnialam dopisac 1304 karnych skokow przez skakanke MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0539de48e20148c2889c8e0678da92e2.png Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem [...]

[...] 12-12 na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8 tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo cwicze je MC jeszcze Przysiady zamieniłem bo były te same co trening, troche zaszkoczenie inne dla org. też będzie Co o takim planie sądzicie? przerwy 60-90 sek... dzieki za wypowiedzi :) po sogu

Skrócenie przerw? Nie wiem czy mi serducho wyrobi ;-D Coś mi tam weszło w nogi, ale słabiej niż zazwyczaj. W sumie tonaż był sporo niższy. Będę trzymał się 10x5-10, a drabiny będę stosował gdy będę leniwy. Łatwiej się wkręcić w trening zaczynając od jednego powtórzenia ;-) Dziś wolne od treningów, jutro góra. Wk*** mnie lekki chwycił. Przed [...]

[...] dna - ma to pomóc w przyszłości przy zarzucaniu oraz rwaniu - dupska w tył i ciężaru na piętach maksymalnie żeby w razie w można było siedzieć ze sztangą - pauza nie 2 sek ale 10-15;-) Tak myślę że jeszcze z 3-6 miesięcy będę z tym walczył ale mi to absolutnie nie przeszkadza bo to na serio przekłada się na lepsze rezultaty, już to widzę [...]

właśnie w pływaniu chodzi o to, aby opanować to bezsensowne uczucie, że się dusimy; irracjonalna potrzeba tlenu po ilu? 10 sekundach od oddechu? 20 sek ? potrzebujemy dużo mniej powietrza, niż myślimy :)

[...] np: w przysiadach musialem odbijac do lydy od polowy powtorzen, dla mnie 90 kg dupa do ziemii to i tak duzo. Potem bulgariany i wykroki(przysiady wykroczne), robilem pare sek przerwy co zmiane nogi lub co 6 powt(ciagalo na rzyganie), przerwy miedzy seriami tez byly nawet dlugie, bo nie dalem rade sie prawie ruszac przez ten bebzon pyerdolony. [...]

[...] nie jest lekki, ale pewnie wchodził;-) WOD - EMOM morderca%-) do 21min udało mi się trzymać 15 cal na bike. Sukces, bo wcześniej to skalowałem na 30sec pracy. OHS za każdym razem około 30sec. Burpee od 30 do 50 sek. Dobitka barków na koniec :-P robione talerzami bo nie ma małych hantli. ciężar mały, dlatego opuszczanie w bardzo wolnym tempie

[...] słabości występują u początkujących zawodników? Nie trzymają gardy i mają słabą kondycję. Proponuję założyć rękawice. Stanąć przed workiem. I naparzać na 100% przez 30 sek. Potem 30 sek. przerwy. I tak w kółko. Zobaczysz jak długie jest to 30 sek. w którym walisz w worek. I jak krótkie to w którym odpoczywasz. To się nazywa relatywizmem [...]

[...] długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min okażę się ignorantem ale wytłumaczysz mnie [...]

[...] w 3 seriach jedna po drugiej trochę mniej, bo bardziej boli...ale powinnam mieć piękny tyłek :-P 10-11. nienawidzę brzuchów i to się chyba nigdy nie zmieni |-) A te 60 sek podskoki/pajacyki/whatever między seriami i ćwiczeniami które doszły w tym tygodniu są zabójcze, o. Szczególnie po przysiadach! Misworld dziękuję za wskazówki! Ogólnie [...]

[...] 3 serie 5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Idzie do przodu 2.Pompa dobra, przerwy przypomne max 30 sek. 3.Też ostro było. 4.Ciężko ale poszły wszystkie powtórzenia. 5.Ufff 6.Nawet lekko. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, jajko, cebulanka, [...]